נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #601
אימון מספר 10 , נפח :
נשקלתי בבוקר 71.5 , אולי 100-200 גרם יותר (משקל סקאלה , לא דיגיטלי , קצת קשה להעריך) , סוף סוף עלייה במשקל
יש לציין שלא כל כך הרגשתי טוב , אני די מקורר , כל הפנים שלי יובש , אף סתום לגמרי ... בחלק מהסקוואטים יצא לי חננה באמצע
Squat - 5x5 107.5kg משהו מוזר קרה פה , בהוצאה מהראק המוט הרגיש כאילו זה 140 קילו , ממש כבד , אבל בסקוואט עצמו לא היה בעיה , אפשר להגיד שעד סטים 4-5 עלה די בקלילות , אבל הרגיש ממש כבד , התקשתי להוציא מהראק וללכת צעד אחורה יותר מאשר להסקביט
סטים 4-5 קצת יותר קשים , אבל עלו סבבה , וסוף סוף אני גם מרוצה מהטכניקה ומהעומק
סיימתי את הסקוואט עם הלשון בחוץ , היה מאוד מעייף ולא קל בכלל , יצא לי 55 דקות כולל חימום
החגורה מאוד לחצה לי , פחדתי שיצא לי קיא שוב , אבל עבר בשלום , סעמק למה אני שמן
Bench press t&g - 5x5 67.5kg אותו דבר כמו הסקוואט , הרגיש מאוד כבד בהוצאה אבל עלה סביר , מתחיל להיות קצת קשה הבנצ' בנפח אבל סגרתי הכל זה מה שחשוב
Chin ups - 5x5 bw+10kg מאוד קשה , הייתי בטוח שאגיע לכשל , לא רציתי להכנס לסט חמישי כי ידעתי שאכשל , החלטתי בסוף לנוח קצת יותר ולהכנס , בחזרה השלישית נתפס לי ההאמסטרינג בצורה מטורפת , עצרתי , ירדתי למטה , תוך שניה זה עבר , וסגרתי את השניים האחרים בגריינד גדול
Hardness - 9 נפח זה רצח
נשקלתי בבוקר 71.5 , אולי 100-200 גרם יותר (משקל סקאלה , לא דיגיטלי , קצת קשה להעריך) , סוף סוף עלייה במשקל
יש לציין שלא כל כך הרגשתי טוב , אני די מקורר , כל הפנים שלי יובש , אף סתום לגמרי ... בחלק מהסקוואטים יצא לי חננה באמצע
Squat - 5x5 107.5kg משהו מוזר קרה פה , בהוצאה מהראק המוט הרגיש כאילו זה 140 קילו , ממש כבד , אבל בסקוואט עצמו לא היה בעיה , אפשר להגיד שעד סטים 4-5 עלה די בקלילות , אבל הרגיש ממש כבד , התקשתי להוציא מהראק וללכת צעד אחורה יותר מאשר להסקביט
סטים 4-5 קצת יותר קשים , אבל עלו סבבה , וסוף סוף אני גם מרוצה מהטכניקה ומהעומק
סיימתי את הסקוואט עם הלשון בחוץ , היה מאוד מעייף ולא קל בכלל , יצא לי 55 דקות כולל חימום
החגורה מאוד לחצה לי , פחדתי שיצא לי קיא שוב , אבל עבר בשלום , סעמק למה אני שמן
Bench press t&g - 5x5 67.5kg אותו דבר כמו הסקוואט , הרגיש מאוד כבד בהוצאה אבל עלה סביר , מתחיל להיות קצת קשה הבנצ' בנפח אבל סגרתי הכל זה מה שחשוב
Chin ups - 5x5 bw+10kg מאוד קשה , הייתי בטוח שאגיע לכשל , לא רציתי להכנס לסט חמישי כי ידעתי שאכשל , החלטתי בסוף לנוח קצת יותר ולהכנס , בחזרה השלישית נתפס לי ההאמסטרינג בצורה מטורפת , עצרתי , ירדתי למטה , תוך שניה זה עבר , וסגרתי את השניים האחרים בגריינד גדול
Hardness - 9 נפח זה רצח
