המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

ספוילר מאימון העצימות
עדכונים מאוחר יותר

 

[ohad12]

אני מקווה שה160 קבור עמוק.

 

[Psycho]

Sacrifice

 

[^pala]

Boobies

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן את הלוג ״טקסס הולדם״:

עדכון לוג: 21/11/14

אימון מספר 15 , עצימות :

Squat - 1x5 142.5kg PR היה מאוד קשה , קרה משהו מוזר , הרגשתי כאילו אני בחליפת לחץ , הירידה היתה יותר קשה מהעלייה , תוכלו לראות בסרטון שהירידב הרבה יותר איטית מהרגיל אצלי
הברכיים רעדו באמצע הסט ולא נשאר אוויר בחזרות אחרונות
מפחד לקראת ה145

Pause bench press - 1x3F 82.5kg לא יודע מה הולך פה , תמיד ביופ העצימות הבנצ הרבה יותר קשה מיום הנפח , עוד מהחימום האחרון שזה 75 לדאבל היה לי קשה , לא יודע...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WeaKid]

אולי הפרס דפק את הבנץ?

 

[Psycho]

למה מתחמם עם 75 לדאבל לפני 82 לשלשה???

 

[Rhino]

למה מתחמם עם 75 לדאבל לפני 82 לשלשה???

מסכים1, אם אני זוכר נכון אמרת גם שהתחממת ל 125 סקוואט עם 115x2

 

[WeaKid]

למה מתחמם עם 75 לדאבל לפני 82 לשלשה???

מסכים, אני התחממתי עם זה ל87.5

 

[BarBibas]

חשבתי על זה, , ויכול להיות שהחימום קצת שרף אותי , בדדליפט אני מתחמם בקפיצות גדולות כי יש לי להגיע עד 160 , בסקוואט לפני ה142.5 היה 120 אם אני זוכר נכון
בבנצ קצת קשה לי לתמרן , עם מה כדאי להתחמם לפני 82.5? אשמח לפירוט ממוט ריק ועד הסט עבודה
מה דעתכם על לרדת לדאבלים בבנצ כדי לנצל התחזקות מקסימלית לפני התחרות ?
יש באמת סיכוי שהפרס דופק לי את זב ?

 

[WeaKid]

יש מצב שהפרס פוגע בהתקדמות של הבנץ, כן.

החימום שלי הולך ככה:
מוט ריק
40 אחוז
60 אחוז
80 אחוז לשלשה ואז סינגל או שניים, תלוי איך אני מרגיש ואז הסט.

בימים שארגיש ממש טוב אדלג על ה40 ואולי אפילו על הסינגלים בחימום האחרון.

 

[Psycho]

באיזור ה70~.

אני לא מתקדם טוב בבנץ בלי פרס כבד.
לא בעד דאבלים.

 

[BarBibas]

יש מצב שהפרס פוגע בהתקדמות של הבנץ, כן.

החימום שלי הולך ככה:
מוט ריק
40 אחוז
60 אחוז
80 אחוז לשלשה ואז סינגל או שניים, תלוי איך אני מרגיש ואז הסט.

בימים שארגיש ממש טוב אדלג על ה40 ואולי אפילו על הסינגלים בחימום האחרון.

לפי מה שהבנתי 40-60-80 זה ההמלצה של ריפטו , אם אני נכנס ל140 סקוואט לחמישיה , חימום אחרון 80 אחוז יוצא לי 112.5 לזוג , זה רחוק מדי לדעתי

באיזור ה70~.

אני לא מתקדם טוב בבנץ בלי פרס כבד.
לא בעד דאבלים.

סבבה אמשיך בשלשה ואראה אפ החימום המקוצר יעזור

הקטע ששניכם לא בדעה שווה בעניין הפרס ... לא יודע מה לעשוץ כאן

 

[WeaKid]

לפי מה שהבנתי 40-60-80 זה ההמלצה של ריפטו , אם אני נכנס ל140 סקוואט לחמישיה , חימום אחרון 80 אחוז יוצא לי 112.5 לזוג , זה רחוק מדי לדעתי


סבבה אמשיך בשלשה ואראה אפ החימום המקוצר יעזור

הקטע ששניכם לא בדעה שווה בעניין הפרס ... לא יודע מה לעשוץ כאן

בגלל זה אני מחמם בכמה סטים ועושה Rack walk outs
ואני חושב שהבינו אותי לא נכון בפרס. הכוונה שלי הייתה שלתת בו שיא על בסיס כל אימון לפני אימון בנץ יכול להפריע לדעתי.

 

[Rhino]

לפי מה שהבנתי 40-60-80 זה ההמלצה של ריפטו , אם אני נכנס ל140 סקוואט לחמישיה , חימום אחרון 80 אחוז יוצא לי 112.5 לזוג , זה רחוק מדי לדעתי


סבבה אמשיך בשלשה ואראה אפ החימום המקוצר יעזור

הקטע ששניכם לא בדעה שווה בעניין הפרס ... לא יודע מה לעשוץ כאן

ככה הייתי מתחמם ל 140
מוט
60x5
80x5
100x3
120x1

 

[BarBibas]

משקל בוקר - 73 ק״ג
מתחיל להתקרב יותר מדי ל75 , אני חושב שאצטרך ייבוש לפני התחרות

 

[WeaKid]

עולה לבמה לבוש בחוטיני?

 

[BarBibas]

עולה לבמה לבוש בחוטיני?

בוא ניתן למה שמתחת לסינגלט להשאר מתחת לסינגלט

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן את הלוג ״טקסס הולדם״:

עדכון לוג: 23/11/14

אימון מספר 16 , נפח :

התחממתי לסקואט ובנצ כמו שהציעו לי. , בקפיצות יותר גדולות

Squat - 5x5 112.5kg משהו פה מוזר , היה קל בטירוף , עליתי מהבור כאילו אין עליי משקל , הטכניקה הרגישה קצת עקומה אבל ממש מוזר לי שהיה ככה קל , נחתי 3-5 דקות בין הסטים שבדרך כלל זה 6-7 מינימום

Bench press t&g - 5x5 72.5kg היה מאוד קשה , בסט ראשון הוצאתי את המוט לבד והרגשתי שזה לקח ממני המון כוח , סהכ הייתה מלחמה טובה וסט חמישי מאוד...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WeaKid]

מזל טוב, לא התשת את עצמך בחימום.