COMEBACK TO SS

[קפטן קקי]

זה כנראה בגלל שאני יש לי נטייה להזיע קצת בכפות ידיים וזה מפריע, וגם שהמשקל הולך וגודל זה נהיה קשה יותר,
אבל בנתיים אני מחזיק רק בדדליפט...

קנה מגנזיום מחנות של טיולים אם הבעיה היא הזעה.
בכל אופן 70 קילו לא צריך לברוח לך מהיד, תקרא את הפרק של הדדליפט בSS יש שם הסבר איפה המוט צריך לשבת בכף יד, אני מתערב שאתה לא מחזיק כמו שצריך.

 

[החרגול]

אני ינסה לחפש מגנזיום אבל לא בעיה רצינית סתם מחליק טיפה ואני מנגב...
אבל אני מתקדם בסדר במשקלים?

 

[moo]

גם 160 לא צריך לברוח

 

[קפטן קקי]

גם 160 לא צריך לברוח

שומדבר לא צריך לברוח, צריך רק: לדעת להחזיק ולא להיות נקבה, לעשות את התוכנית כמו שצריך

 

[P-a-n-1-c]

אני אגיד כמו שאמרתי לך מקודם: תתחיל לדחוף אוכל ולעשות דברים בלי תפריט, תאכל כמה שיותר וכלל היום תדחוף אוכל ואתה תראה עליה הרבה יותר טובה

מן הסתם, אבל גם בשומן [יותר ממה שצריך].

 

[החרגול]

אימון בבוקר, התאמנתי היום פעם ראשונה בבוקר, קצת מוזר אבל אפשר לעשות את זה...
שברתי את השיא בסקוואט שלי היום 75 קילו, לא מרשים במיוחד אני יודע, אבל אני מתקדם...



סקוואט: 5-5-5 , משקל : 75 קילו, קשה.

מילטרי פרס: 5-5-5 , משקל : 45 קילו, קשה.

בנט אובר: 5-5-5 , משקל : 50 קילו, בינוני.

מתח/צ'ין אפס , משקל : 5 קילו, בינוני/קשה,

סעמק במתח אני מרגיש קושי בגלל שזה טווח חזרות גבוה יותר אני על הפנים...

אימון הבא של B, אני עושה צ'ין אפס כל אימון עושה החלפה בין שניהם.



זהו..

 

[vagabond]

צ'ין אפס זה סוג של מתח, פשוט האחיזה שונה.

 

[החרגול]

אימון של היום...



סקוואט : 5-5-5 משקל : 75 קילו.

בנ'ץ : 5-5-5 משקל : 60 קילו.

דדליפט : -5- משקל : 80 קילו.

כפיפת מרפקים בעמידה : -8- משקל : 30 קילו.

לחיצה צרפתית : -8- משקל : 30 קילו.

 

[moo]

אני לא מבין איך הולכת התוכנית שלך ?
התחלת אותה עם משקלי השיא שלך ?
ואתה לא מוסיף משקל כל אימון

תכתוב מה אימון A B שלך תרגילים סטים וחזרות
כי קצת עשית סלט (ואם אתה מוסיף תרגילי עזר אז מתי וכמה)

אני מציע שאחרי שתכתוב את התוכנית תתחיל אותה מחדש עם 80% מהמשקלים שלך כדי ליצור רציפות
רק ככה אתה תשבור שיאים
אין טעם להגיע לכשל בתוכנית אחרי שבוע וחצי

 

[Idan-]

אם אתה מצליח סקוואט 75 לשלוש חמישיות למה אתה לא מעלה ?

 

[החרגול]

moo אני מתאמן בתוכנית הזאת כבר 4 חודשים בערך עם הפסקה של שבועיים באמצע...

 

[moo]

OK
למה אתה לא מעלה משקלי עבודה מאימון לאימון ?

ואיזה תרגילים אתה עושה בתוכנית ? כי שינית קצת מהמקורית

 

[החרגול]

בסקוואט אני מרגיש שאני לא יכול לעלות מאימון לאימון כי זה כבר נהיה משקלים די כבדים ואני לא יכול לעלות מאימון לאימון ב1.5 או 2.5 כי אין לי בבית פלטות כאלה אז אני יכול לעלות רק ב-5 כל אימון ולעלות ב-5 קילו כל אימון זה לא אפשרי במיוחד אם אתה כבר בעיצומה של התוכנית...
בהתחלה זה היה אפשרי כמובן...
כנ"ל לגבי הדדליפט,בנ'ץ,מילטרי,ובנט אובר...


שיניתי את התוכנית הוספתי באימון A
2 סטים, אחד ליד קדמית אחד לאחורית כי אני לא מרגיש שיש גירוי...
ובאימון B
הוספתי 2 סטים של צ'ין אפס/מתח, כל אימון אני עושה החלפה בין שניהם...


זהו סה"כ, אני מתקדם טוב לפי דעתי הדבר היחיד שאני עדיין לא מרוצה ממנו זה הסקוואט, אני תמיד מנסה לשבת אחורה וכמעט מאבד שיווי משקל ונופל, אני לא יודע איך לעשות את זה כי אני צריך שהברכיים ישמשו שציר,
אני מנסה לשבת אחורה אבל תמיד מאבד שיווי משקל וכמעט נופל...

 

[Kronos]

בסקוואט אני מרגיש שאני לא יכול לעלות מאימון לאימון כי זה כבר נהיה משקלים די כבדים ואני לא יכול לעלות מאימון לאימון ב1.5 או 2.5 כי אין לי בבית פלטות כאלה אז אני יכול לעלות רק ב-5 כל אימון ולעלות ב-5 קילו כל אימון זה לא אפשרי במיוחד אם אתה כבר בעיצומה של התוכנית...
בהתחלה זה היה אפשרי כמובן...
כנ"ל לגבי הדדליפט,בנ'ץ,מילטרי,ובנט אובר...


שיניתי את התוכנית הוספתי באימון A
2 סטים, אחד ליד קדמית אחד לאחורית כי אני לא מרגיש שיש גירוי...
ובאימון B
הוספתי 2 סטים של צ'ין אפס/מתח, כל אימון אני עושה החלפה בין שניהם...


זהו סה"כ, אני מתקדם טוב לפי דעתי הדבר היחיד שאני עדיין לא מרוצה ממנו זה הסקוואט, אני תמיד מנסה לשבת אחורה וכמעט מאבד שיווי משקל ונופל, אני לא יודע איך לעשות את זה כי אני צריך שהברכיים ישמשו שציר,
אני מנסה לשבת אחורה אבל תמיד מאבד שיווי משקל וכמעט נופל...

אם אתה כמאט נופל אחורה אז אתה לא מוציא מספיק את הברכיים החוצה ואם זה קדימה אז אתה לא מתיישב נכון.

 

[obzion]

מה הבעיה לקנות 2 משקולות של 1.25 ?

קנייה קטנטנה שיכולה לעזור לך הרבה.

 

[moo]

בסקוואט אני מרגיש שאני לא יכול לעלות מאימון לאימון כי זה כבר נהיה משקלים די כבדים ואני לא יכול לעלות מאימון לאימון ב1.5 או 2.5 כי אין לי בבית פלטות כאלה אז אני יכול לעלות רק ב-5 כל אימון ולעלות ב-5 קילו כל אימון זה לא אפשרי במיוחד אם אתה כבר בעיצומה של התוכנית...
בהתחלה זה היה אפשרי כמובן...
כנ"ל לגבי הדדליפט,בנ'ץ,מילטרי,ובנט אובר...


שיניתי את התוכנית הוספתי באימון A
2 סטים, אחד ליד קדמית אחד לאחורית כי אני לא מרגיש שיש גירוי...
ובאימון B
הוספתי 2 סטים של צ'ין אפס/מתח, כל אימון אני עושה החלפה בין שניהם...


זהו סה"כ, אני מתקדם טוב לפי דעתי הדבר היחיד שאני עדיין לא מרוצה ממנו זה הסקוואט, אני תמיד מנסה לשבת אחורה וכמעט מאבד שיווי משקל ונופל, אני לא יודע איך לעשות את זה כי אני צריך שהברכיים ישמשו שציר,
אני מנסה לשבת אחורה אבל תמיד מאבד שיווי משקל וכמעט נופל...

אז תקנה 2 פלטות של 1.25
ו 2 פלטות של 2.5

זה לא הרבה כסף (50-80 ש"ח) ותוכל להתאמן כמו שצריך
כי ככה אתה מפספס את אחד העקרונות החשובים של SS

בקשר לסקווט אם אתה נופל אחורה אז סימן שאתה לא מוציא את הברכיים קדימה ולא משאיר את החזה קדימה (אתה צריך לשבת רק עם התחת והגב ישר נוטה קדימה)

 

[החרגול]

להוציא את הברכיים קדימה?
ממה ששמעתי צריך להעיף אותן החוצה...
אבל הגב אני מטה אותו קדימה,
אני מניח שזה בגלל שאני לא פותח פישוק רחב ברגליים.

 

[החרגול]

הורדתי קצת את הסקוואט ל60 קילו כי שמתי לב שהטכניקה לא משהו,מעכשיו אני יעלה משקלים וישמור על טכניקה טוב...
אוקיי אז הנה האימון:


סקוואט : 60 קילו, 5-5-5 היה בינוני עשיתי טכניקה טובה מקווה לשמור עליה לאורך האימונים...

מילטרי פרס : 50 קילו, 5-5-5 היה קשה, בכל הסטים לא הצלחתי להרים את החזרה החמישית, אבל הורדתי אותו בחזרה הרביעית נשמתי קצת והרמתי את ה-5, בכל הסטים...

בנט אובר : 55 קילו, 5-5-5 היה די קל, ציפיתי ליותר את האמת אבל אני מצליח איתו סבבה...

צ'ין אפס : 7.5, 8-8 היה בינוני,

עברתי לאכול ללא תפריט,
אני דואג לאכול הרבה בשר אדום ולהכין ממנו המבורגרים,לחם, חלב,פסטה, דגים ועוד...

 

[החרגול]

יצא שעשיתי שני אימונים ברצף בגלל שיום שלישי עבדתי ויום רביעי השלמתי..
הרגשתי טוב לעשות היום אימון אז לא היה צורך לחכות לשישי להשלים,
התחלתי לנשום כמו בן אדם בסקוואט ואני מרגיש שזה משתלם, עשיתי היום אימון עם 60 קילו והיה קל ביותר...
קניתי 4 משקולות של 2.5 קילו, ו1.5 קילו לא מצאתי בחנות היחידה שיש באזור עם משקולות.
רציתי לדעת שאם עכשיו השיא שלי הוא 75 קילו בסקוואט ואני רוצה אימון הבא לעלות משקל ואם אני ישים 2.5 בצד אחד אז יהיה יותר משקל בצד אחד מאשר השני,
זה אומר שהרגל שבצד של היותר משקל תעבוד יותר חזק?
תודה...



סקוואט: 60 קילו, 5-5-5 היה קל מאוד

בנ'ץ פרס: 60 קילו, 5-5-5 בינוני...

דדליפט: 80 קילו, -5- בינוני...

כפיפת מרפקים בעמידה: 32.5 קילו 8-8 היה בינוני...

לחיצה צרפתית: 32.5 קילו 8-8 היה קשה

 

[אזולאי]

עשית שני אימונים יום אחרי יום או ששניהם באותו יום?