אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[yujinius]

אתה פשוט זקן מדי, תתמודד עם זה. ניסית פילאטיס פעם?
וברצינות: אחרי שאתה חוזר מהרופא, תשתף עם המסקנות שלו. אני קיבלתי כבר כמה אבחנות על כל מיני כאבים שנראו לי מחסלי קריירה, ואני מיישם רק אחת מהן (של רופא שאני מאד מחשיב את מקצועיותו): "תמצא דרך לא להפסיק להתאמן".

אני אמצא דרך לא להפסיק, יש מצב גם שעד שהתור לרופא יגיע הכאב לא יהיה. מה היה אצלך שהלכת לרופאים?

 

[גיאצ'ו]

לא נעים אבל: סדק ושבר בעצם בכף הרגל (נפלתי מתחת למוט בסקוואט כבד מאד). תזוזה אפשרית של דיסק בגלל תנועה סיבובית ללא משקל בזמן אימון (גרמה נימול בעור בחלק מהרגל). חשש לפגיעה בחוליה/דיסק לומבריים (דדליפט כבד בלי סטינג נכון). עייפות כללית קיצונית (הכנסתי את עצמי לאוברטריינינג וציפיתי שהרופא יבין מה יש לי ומה אני צריך). דפורמציה של רקטוס פמוריס בגלל נפילת מוט על הרגל. ובהחלט היו עוד כמה.
בקיצור: התפרעתי, למדתי כמה לקחים, רוב הבעיות עברו וחלקן עדיין כאן... שלושת הלקחים העיקריים שלי הם: 1. אל תהיה אידיוט, 2. עכשיו באמת, אל תהיה אידיוט, 3. תמשיך להתאמן.

 

[yujinius]

וואו נשמע לא צחוק הדברים האלה...

1. אל תהיה אידיוט, 2. עכשיו באמת, אל תהיה אידיוט, 3. תמשיך להתאמן.

אחלה לקחים. טוב נראה, דדליפט אולי לא אוכל לעשות בזמן הקרוב לצערי, סקוואט לפי ה 5*5 המקסימלי השבוע מניח שאפשר לעשות.
בעיקרון אני לא רואה איך זה יכול היה להיגרם מהדדליפט של שבוע שעבר, מניח שהיה משהו לפני זה ובדדליפט ההוא זה צץ...

 

[גיאצ'ו]

יכול להיות הרבה דברים. שמור על עצמך בשביל העתיד, זה הכי חשוב.

 

[yujinius]

סעמק אני נכנס ויוצא מהאוטו כמו סבא

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום א 02/07/17 - סקוואט+פרס (בערך)

סקוואט - 125X3X5 ללא חגורה. התחלתי להרגיש את הגב אז עצרתי אחרי 3 סטים. סעמק.
פרונט סקוואט - 60X3X8 בפרונט לא עשה בעיות הגב, אולי בגלל המשקל הנמוך לא יודע...
פרס - 80X1X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

לפחות הפרס חזק:sporty074-39:

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ב 03/07/17 - בנץ'

סופרסט:
בנץ' - 128X6X3, 2X2 חזרתי למכון שיש בו פלטות גם בקילו וגם בפאונדים אז יהיו משקלים מוזרים לפעמים
צ'ין אפס - 11.5X2X2, 6X3 מ.ג 111.5

סופרסט:
בנץ' - 99X7,6,6 אותה הערה כמו למעלה
צ'ין אפס - 7,5,5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ד 05/07/17 - "רגליים" +פרס

חשבתי לעשות סקוואט קל היום אבל ראיתי שהגב לא ממש אהב את זה, גם הרגיש לי כאילו כל הגוף תפוס כזה, אז לא הלך. עשיתי קצת פשיטות וכפיפות ברכיים אבל ממש לא אהבתי את זה אז הפסקתי.

פרס - 92.5X3X3 PR בשלב הזה הקפאין שלקחתי בתחילת האימון כנראה כבר התחיל להשפיע כי הרגשתי הרבה יותר טוב ואנרגטי מאשר בתחילת האימון.
חשבתי שאני עושה 90 קילו, חשבתי שזה מוט של 17.5 קילו, אבל המדריך אמר לי שהוא שוקל 20. לא האמנתי אז אחרי האימון שקלתי והוא שוקל 20.1. חשבתי אולי הפלטות שוקלות פחות, בכל זאת כתוב בליברות ואולי פספסתי או לא חישבתי נכון, אז שקלתי כמה מהן, וה 45 ליברות באמת שוקלות 20.4 וה 25 ליברות באמת שוקלות 11.3. מפה לשם יש PR לחזרות בפרס.

500 קפיצות דלגית, כל פעם 60-70 קפיצות עם 30 שניות מנוחה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[גיאצ'ו]

חזק! תמשיך ככה!

 

[yujinius]

חזק! תמשיך ככה!

תודה 😃
מקווה שעניין הגב ייפתר במהרה אחרת עוד כמה חודשים אני אהיה ככה:

 

[גיאצ'ו]

מקווה שעניין הגב ייפתר במהרה אחרת עוד כמה חודשים אני אהיה ככה:

🤣
מסכן וחלש אבל מפה לשם פיאר בפרס ו 500 קפיצות דלגית...
נראה לי בסוף הפגישה עם הרופא אתה תעשה איתו סקוואט לנפח

 

[yujinius]

נראה לי בסוף הפגישה עם הרופא אתה תעשה איתו סקוואט לנפח

"איתו" הכוונה שאני אלך איתו למכון ונעשה אימון משותף של סקוואט לנפח או שאני אשים אותו על הגב ואעשה סקוואט לנפח? 😁

 

[גיאצ'ו]

תשים אותו על הגב כמובן, מה לא ברור?

 

[yujinius]

תשים אותו על הגב כמובן, מה לא ברור?

ברור, חשבתי לוודא בכל זאת 😃

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ו 07/07/17 - בנץ'

סופרסט:
בנץ' - 128X7X3, 1X5 PR מבסוט מהבנץ'
צ'ין אפס - 11.3X7X3, 1X5. מ.ג 110.5

סופרסט:
בנץ' - 99X7,7,6
צ'ין אפס - 7,7,6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום א 09/07/17 - בנץ'

סופרסט:
בנץ' - 130X8X2 לא היה קל, גם הוצאתי את המוט לבד וגם הכתפיים והמרפקים הרגישו עייפים מהבנץ' שלשום. העדפתי לעשות אבל היום כי מחר ומחרתיים כנראה לא ייצא לי להתאמן, וסקוואט ודדליפט גם ככה אני לא ממש עושה בינתיים.
צ'ין אפס - 12.5X8X2 מ.ג 110.4

סופרסט:
בנץ' - 99X3X7
צ'ין אפס - 3X7

אליפטי - 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ד 12/07/17 - סקוואט + בנץ'

החלטתי לנסות סקוואט קל היום לראות איך הולך עם הגב.

סקוואט - 60X8,10,12 הרגיש בסדר. נראה לי אנסה לעלות מכאן. צריך לנסות גם דדליפט 60 קילו ונראה מה יהיה.

סופרסט:
בנץ' - 130X3X3, 5X2 הלך ממש טוב.
צ'ין אפס - 12.5X5X2, 3X3 מ.ג 111.2

סופרסט:
בנץ' - 99X8,7,7
צ'ין אפס - 8,7,7

מטקון 7 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום א 16/07/17 - בנץ'

סופרסט:
בנץ' - 130.5X4X3, 4X2
צ'ין אפס - 12.5X4X2, 4X3

סופרסט:
בנץ' - 101.5X3X6
מתח - 7,5,5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

יום ב 17/07/17 - סקוואט + דדליפט

סקוואט - 70X3X5
סומו דדליפט - 80X2X5 הגב מרגיש בסדר בסומו, אנסה להתקדם בו לפחות בינתיים עד שאפתור את הבעיה (בתקווה שזה יקרה מהר ושיקרה בכלל).

טבטה 4 דקות
אליפטי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...