אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

White Walker · 26/4/15

נכתב ע"י yujinius:
מקווה שאני לא אצטרך להגיע לזה 😆

גם לזה מקווה לא להגיע, אבל מי יודע...

חחח אתה תסתדר גם עם 80-100 כמוני, אל תדאג 🤩

yujinius · 26/4/15

נכתב ע"י Moran W:
כל עוד אתה בגירעון קלורי אז כן, אבל ב 150 זה גבולי ולא הכרחי. אפשר גם כל 3 שבועות.
כשיהיה בין 100 ל 150 תעמיס אחת לשבועיים.

אגב 150 זה לפי החלוקה של הקלורית מסתדר, 200 חלבון, 100 שומן, 150 פחמימה (2300 קלוריות). בפועל אני לא באמת אוכל בדיוק את הכמויות עד הגרם האחרון (לא יודע אם מישהו, כי זה יכול להגיע לרמה של להוריד/להוסיף 5 גרגירי אורז), אז כנראה שיצא טיפה פחות, נגיד 145 פחמימה, ואיזה גרם שומן וחלבון יותר. עכשיו נגיד 145 פחמימה זה נחשב בין 100 ל 150, או שזה מספיק קרוב להיחשב 150 מבחינת מה שאמרת על העמסות?

White Walker · 26/4/15

נכתב ע"י yujinius:
אגב 150 זה לפי החלוקה של הקלורית מסתדר, 200 חלבון, 100 שומן, 150 פחמימה (2300 קלוריות). בפועל אני לא באמת אוכל בדיוק את הכמויות עד הגרם האחרון (לא יודע אם מישהו, כי זה יכול להגיע לרמה של להוריד/להוסיף 5 גרגירי אורז), אז כנראה שיצא טיפה פחות, נגיד 145 פחמימה, ואיזה גרם שומן וחלבון יותר. עכשיו נגיד 145 פחמימה זה נחשב בין 100 ל 150, או שזה מספיק קרוב להיחשב 150 מבחינת מה שאמרת על העמסות?

פחות או יותר.. ברור שזה אף פעם לא יהיה על הגרם.
145 ו 150 זה היינו הך לדעתי

yujinius · 26/4/15

נכתב ע"י Moran W:
פחות או יותר.. ברור שזה אף פעם לא יהיה על הגרם.
145 ו 150 זה היינו הך לדעתי

מה שחשבתי, רק רציתי לוודא 😃

godlin23 · 26/4/15

נכתב ע"י yujinius:
כן אבל רוצה להגיע בחמש וחצי-שש, כי מה שהולך אחרי 7 זה בלתי נסבל שם, במיוחד במיוחד ביום ראשון
טוב אני אוריד 100, מה שמביא אותי ל 150 פחמימה. ב 150 פחמימה אפשר להעמיס פעם בשבועיים נכון?

אולי אני ינסה גם לברוח יותר מוקדם השבוע מהעבודה, הבוס בחו"ל.

White Walker · 26/4/15

נכתב ע"י godlin23:
אולי אני ינסה גם לברוח יותר מוקדם השבוע מהעבודה, הבוס בחו"ל.

גם הבוס שלי בחו"ל.
כנראה יש ועדת בוסים 😆

yujinius · 26/4/15

נכתב ע"י godlin23:
אולי אני ינסה גם לברוח יותר מוקדם השבוע מהעבודה, הבוס בחו"ל.

סבבה, אני מתכנן ב 17:30 להיות שם, מקווה שיצא לי. אני עושה בנץ' היום אז זה בכלל סיוט כי יש שם תור כמו בדואר ב 28 לחודש, ובמיוחד בספסל הנמוך

Yeuda 30 · 26/4/15

אפשר לדעת מה התפריט שלך ביומיום?

Aftermath · 26/4/15

נכתב ע"י yujinius:
סבבה, אני מתכנן ב 17:30 להיות שם, מקווה שיצא לי. אני עושה בנץ' היום אז זה בכלל סיוט כי יש שם תור כמו בדואר ב 28 לחודש, ובמיוחד בספסל הנמוך

חשבתי גם לבוא היום בחמש וחצי לעשות 7X5 בבנץ'. אני מבין שכדאי לי לוותר 😆

yujinius · 26/4/15

נכתב ע"י Yeuda 30:
אפשר לדעת מה התפריט שלך ביומיום?

האמת שאין לי ממש תפריט קבוע, למרות שאני אוכל די דומה כל יום. אני משתמש באפליקציה MYFITNESSPAL ומכניס מה שאני אוכל, בד"כ בחצי השני של היום אני מתכנן קצת את הארוחה-שתיים אחרונות בשביל להגיע לערכים.
בעיקרון ארוחת בוקר זה 3 ביצים+פרוסה-שתיים של לחם+גבנ"צ או פסטרמה+קפה שתיים סוכר.
במשך היום בד"כ אני אוכל שתי ארוחות של בשר (חזה עוף, פרגית, בקר, חזיר, מה שיש)+תוספת (עכשיו בחיטוב זה בד"כ אורז או כוסמת), 150-200 גרם בשר ו 200-300 תוספת(אחרי בישול). אם הבשר לא שמן אז או שאני שם קצת טחינה עליו, או חמאה או שמן זית בתוך האורז/כוסמת, גם מוסיף לטעם.
אחרי הארוחות האלה ארוחה אחרונה זה בד"כ קוטג' או טונה עם לחם ואולי גבנ"צ, פסטרמה. לפעמים שייק חלבון במשך היום. זהו בערך.

נכתב ע"י Aftermath:
חשבתי גם לבוא היום בחמש וחצי לעשות 7X5 בבנץ'. אני מבין שכדאי לי לוותר 😆

תבוא חח בחמש וחצי נראה לי עוד בסדר. אני גם אצטרך ספוטר ל 122.5 😃

Yeuda 30 · 26/4/15

אני 1.76 משקל 85 ק"ג,יצא לי bmr 1920.
אני צריך להכפיל ב1.2 בשביל לקבל rmr?

yujinius · 26/4/15

נכתב ע"י Yeuda 30:
אני 1.76 משקל 85 ק"ג,יצא לי bmr 1920.
אני צריך להכפיל ב1.2 בשביל לקבל rmr?

כן

Yeuda 30 · 26/4/15

אתה מודד את כל הכמויות אחרי בישול?

yujinius · 26/4/15

נכתב ע"י Yeuda 30:
אתה מודד את כל הכמויות אחרי בישול?

את האורז והכוסמת כן, שקלתי כמה פעמים לפני ואחרי וראיתי את היחס, ואז מצאתי באפליקציה ערכים שמסתדרים לי ל 100 גרם אחרי בישול.
אם אני מכין שיבולת שועל אז אני שוקל לפני, כי אני לא מכין את זה לכמה פעמים בבת אחת. כנ"ל פסטה או קוסקוס, שוקל לפני (פסטה וקוסקוס כמעט הפסקתי לאכול בחיטוב כי זה הרבה פחות משביע אותי מאורז, כוסמת וש"ש)

Yeuda 30 · 26/4/15

מצטער על החפירה-איך אתה מודד את המשקל?

yujinius · 26/4/15

נכתב ע"י Yeuda 30:
מצטער על החפירה-איך אתה מודד את המשקל?

זה בסדר..
יש לי משקל מטבח. עכשיו אפילו שניים, קניתי עוד אחד ושמתי בבית של אמא שלי, שאני אדע כמויות גם כשאני שם 😆

Yeuda 30 · 26/4/15

דיגיטלי?יש איזה חברה?

yujinius · 26/4/15

נכתב ע"י Yeuda 30:
דיגיטלי?יש איזה חברה?

כן דיגיטלי. אחד פשוט הזמנתי מאיביי, עכשיו הסתכלתי, לא כתוב השם של החברה אפילו, והשני קניתי במקס סטוק ב 40 ש"ח, אין לי מושג איזה חברה

Yeuda 30 · 26/4/15

מעולה,אתה חושב שאפשר לרדת אם פשוט מורדים את השטויות(מתוקים,עוגות,בצקים וכו'..),או שכדאי לרדת לרזולוציה של ערכים סופיים.
כי אני חושב כמה זה שווה בסך הכל-דהיינו כמה זה באמת קריטי?

yujinius · 26/4/15

נכתב ע"י Yeuda 30:
מעולה,אתה חושב שאפשר לרדת אם פשוט מורדים את השטויות(מתוקים,עוגות,בצקים וכו'..),או שכדאי לרדת לרזולוציה של ערכים סופיים.
כי אני חושב כמה זה שווה בסך הכל-דהיינו כמה זה באמת קריטי?

תראה הכל בסופו של דבר תלוי במאזן הקלורי שלך. לדעתי בהחלט אפשר לרדת בצורה כמו שאתה אומר, כי אם אתה רגיל לאכול שטויות ואתה מוריד את זה אז אני בטוח ב100% כמעט שבעקבות זה הכמות קלוריות שאתה אוכל תקטן. בוא נגיד אם היה לי איזה 5 קילו להוריש כנראה שהייתי פשוט מתחיל לאכול "נקי" יותר ומוסיף טיפה אירובי, לי פשוט יש איזה 15 קילו להוריד (עכשיו כבר יותר קרוב ל10) וזה תהליך של כמה חודשים אז אני מעדיף לספור הכל ולהוריד קצת במידת הצורך במקום לנחש אם אכלתי מספיק או יותר מדי או מעט מדי

אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים