גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-16/6/23
נק' מוניטין:
11,427
היית מצפה שאני לא אסכים איתך, אבל אני מסכים עם מה שכתוב במאמר - אין לי כרגע בתוכנית סטים של DE, וגם אין לי שום כוונה להוסיף בעתיד הנראה לעין. אני גם לא חושב שהם עזרו לי יותר מדי בתקופה הקצרה שכן שילבתי אותם בתוכנית.
אולי אם משהו יקרה (חס וחלילה) שימנע ממני מלהשתמש במשקלי עבודה אמיתיים בלית ברירה אני אוסיף אותם, עד אז אני אשאר עם המשקלים הכבדים ביום העצימות 😃
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
11,427
אם כולם היו מסכימים איתך עם מי היית מתווכח? אתה משגשג מאי-הסכמה 😃
עכשיו אם תסלח לי, אני הולך לגלגל קצת את המוט לפני דדליפט 🚬🤪🚬
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #105
זתומרת לפצל את היום של הנפח ליומיים ולהתאמן 4 פעמים בשבוע?
כרגע לא נראה לי שזה נחוץ לי כי ביום של הנפח אני הולך לעשות 15 סטים, נראה לי בשעתיים אפשר לעשות את זה. בעתיד אם וכאשר ארצה להוסיף נפח זה יכול להיות רעיון טוב לפצל לעליון תחתון
נק' מוניטין:
11,056
מפצלים גם את הנפח וגם את העצימות
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #107
ועושים גם אימון התאוששות או שמוותרים עליו ועושים 2 נפח ו2 עצימות בשבוע? כרגע אבל אם אני אעשה את זה אז ביום עצימות עליון נגיד אני אבוא לסט אחד של בנץ' וזהו...
נק' מוניטין:
11,056
מוותרים עליו
נגיד
ראשון נפח עליון
שני נפח תחתון
שלישי מנוחה
רביעי עצימות עליון
חמישי עצימות תחתון
שישי-שבת מנוחה
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #109
נראה אולי בהמשך אני אעשה ככה כשארצה להוסיף נפח, בינתיים אני אתחיל 3 פעמים בשבוע בלי לפצל..
נק' מוניטין:
4,169
- טכניון
רציתי גם לעשות ככה אבל אני לא מבין איך אפשר להתאושש מנפח תוך 3 ימים. אם אתה מתאושש לחלוטין אז פיצול ל-4 זה אחלה. ואגב, 15 סטים בשעתיים זו משימה לא קלה 😆
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #111
יום ראשון 28/9/14 שבוע 1 טקסס - אימון נפח:
משקל גוף בבוקר 107.5
סקוואט 5X5X140
בנץ' 5X5X110
צ'ין אפס 5X5 בלי משקל
לא קל האימון נפח הזה. אחרי הסטים של סקוואט בקושי הלכתי... כרגע זה מרגיש לי בהחלט מספיק נפח, גם לרגליים וגם לגוף עליון. מרגיש עכשיו תשישות בכל הגוף...
משקל גוף בבוקר 107.5
סקוואט 5X5X140
בנץ' 5X5X110
צ'ין אפס 5X5 בלי משקל
לא קל האימון נפח הזה. אחרי הסטים של סקוואט בקושי הלכתי... כרגע זה מרגיש לי בהחלט מספיק נפח, גם לרגליים וגם לגוף עליון. מרגיש עכשיו תשישות בכל הגוף...
צודק 😃
נק' מוניטין:
11,427
ידעתי שזה מה שיקרה, על הנייר זה לא נראה קשה מדי - אבל אימוני נפח נוטים להתארך ולהוציא ממך את כל המיץ 😃
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #114
כן זה באמת יותר קשה ממה שזה נראה, וגם היום קמתי עם דומס בכל הגוף, משהו שלא הרגשתי כל כך בתוכניות כוח עד עכשיו. נזכרתי גם שמישהו אמר לי שהוא לא אוהב LB סקוואט כי זה לא עובד על הקוואדס מספיק. אז לפי הקושי שלי לרדת במדרגות אני אומר שהוא טעה בגדול...
תודה. כנראה שאני אוסיף קצת יד קדמית מתישהו, אולי מחר כדי להזרים קצת דם לידיים כי עכשיו אני מרגיש אותם חזק מהצ'ין אפס... אבל תודה על הטיפ, חשוב שהתכנית תעבוד:) אלון, אתה עושה גם יד אחורית?
נק' מוניטין:
4,169
- טכניון
את האמת רציתי לדחוף יד אחורית/מקבילים באימון הנפח, אבל גם ככה הוא ממש ארוך(2:20) וגם אין כוח בסוף האימון. בהתאוששות לא ובעצימות גם לא.. אז בינתיים לא 😃 אגב, אני הכי שונא בטקסס את יום שני, אני קם כאילו דרסה אותי משאית 😆
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #116
זה בערך ההרגשה שלי עכשיו... מקבילים אבל אתה עושה מתישהו לא?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,169
- טכניון
כן, יום חמישי סט 1 עם משקל לרוב, אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף ביום הנפח בסוף איזה 2-3 סטים של מקבילים.
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #119
כרגע לא נראה לי שאני אוסיף כלום ביום הנפח כי הנפח בהחלט מספיק לי, בהמשך נראה... בעצימות בינתיים אני אתחיל רק מסט אחד של סקוואט בנץ' ודדליפט ואלי קצת יד קדמית וגם, בהמשך נראה...
הכמות של הסטים משתנה אצלך? אתה לא עושה תמיד 5X5? לפי מה זה משתנה?
נק' מוניטין:
11,427
אני מעלה בהדרגה את הנפח בלי לעלות במשקל העבודה ובשלב מסוים אני חוזר ל5x5 עם משקל קצת יותר כבד ושוב עולה בהדרגה.
לא הייתי ממליץ על זה בסבבים הראשונים, 5x5 ועזר (אם יש צורך) זה די והותר.
