הלוג של המהלך הלבן

[Tom]

יכול להעיד על כך שTOM ביצע דרופסט פטישים שלא היה מבייש בילדר תחרותי

ואז מישהו בא אלי ואמר לי: "אתה משחק משחקים..." 😆

 

[Roeefl]

הבעיה היא שמפקשוש אחד קטן אפשר להיפצע.
ותאמין לי, זה מעצבן, במיוחד מעצבן להיפצע מדד של 50 ק״ג שהיה לי קל (מאוד).

מסכים, אני נפצעתי בגלל חוסר ריכוז בסט אחד של דדליפט עם "כולה" 110 קילו (בשבילי הרבה, אובייקטיבית מעט) ולא יכולתי להתאמן במשך כמעט חודש בכלל.

אני חושב שהטכניקה שלך נראית הרבה יותר טובה משהייתה שלי, מורן, אני רק מחזק את מה שהוא אמר כדי שתיזהר מתוך רצון טוב לראות אותך מסיים את החיטוב בהצלחה ושום דבר אחר.

סט אחד שמתפקשש, פציעה, והופ לחזור לנייטרלי בזמן שאי אפשר להתאמן והחיטוב סתם נגרר..

Stay healthy 😃

 

[yujinius]

בגדול אני מסכים איתכם שצריך להיזהר באופן כללי, אבל כאן לדעתי זה ממש לא טכניקה שצריך לדאוג לגבי פציעה איתה או משהו, סה"כ נראה לא רע בכלל (אבל אני לא מומחה לדדליפט אז קחת בערבון מוגבל).
אגב אצלי היתה מיני פציעה לפני כמה זמן דווקא כשעשיתי סטים של 10 עם בערך 50% מהRM1 שלי (531 BBB) כי המשקל היה קל לי אז פשוט הרמתי בלי להתרכז יותר מדי אז הייתה איזה חזרה שהרמתי לא מכווץ בכלל והיו לי כאבים בגב איזה שבועיים אח"כ שפשוט עברו מעצמם (המשכתי אימונים רגיל).
הכוונה שלי שדווקא עם משקל נמוך בהחלט אפשר להיפצע גם.

 

[eyalmazuz]

מוזר לא מקבל התראות
אז אני מגיב

מורן אתה חתיכת שחיף תפסיק חיטוב

 

[Tank]

למה לחכות לסוף החיטוב?
למה לא לטפל כבר מעכשיו?

לאן אתה רוצה להגיע? למצב כמו שלי שאני נפצע מדד קל של 50 ק״ג?

אני לא עושה חשבון ומקבל את כולם למחלקת הגריאטריה באופן שווה 😃

 

[White Walker]

תודה לכולם על הדאגה 😃
באימון הבא אשים דגש גדול יותר על סיבוב האגן לפני המשיכה.

 

[yujinius]

תודה לכולם על הדאגה 😃
באימון הבא אשים דגש גדול יותר על סיבוב האגן לפני המשיכה.

לגבי סיבוב האגן, לי החגורה מפריעה להכנס לסטאפ אם היא יושבת נמוך מדי, למשל כמו שאתה שם בשבילי זה קצת נמוך. מציע לך לנסות לשחק עם המיקום אולי תמצא שמיקום אחר יותר נוח לך (אולי לא)

 

[Dror.B]

בגדול אני מסכים איתכם שצריך להיזהר באופן כללי, אבל כאן לדעתי זה ממש לא טכניקה שצריך לדאוג לגבי פציעה איתה או משהו, סה"כ נראה לא רע בכלל (אבל אני לא מומחה לדדליפט אז קחת בערבון מוגבל).
אגב אצלי היתה מיני פציעה לפני כמה זמן דווקא כשעשיתי סטים של 10 עם בערך 50% מהRM1 שלי (531 BBB) כי המשקל היה קל לי אז פשוט הרמתי בלי להתרכז יותר מדי אז הייתה איזה חזרה שהרמתי לא מכווץ בכלל והיו לי כאבים בגב איזה שבועיים אח"כ שפשוט עברו מעצמם (המשכתי אימונים רגיל).
הכוונה שלי שדווקא עם משקל נמוך בהחלט אפשר להיפצע גם.

עוד יותר מחזק את הטענה שלי, אני נפצעתי מדדליפט קל, אפילו לא פלטה, 50 ק״ג, עבדתי בכלל על טכניקה, ונפצעתי.
ואם מעניין מישהו, בזכות הפרוטוקול פציעות אני עושה עכשיו את המשקל הזה לחזרות גבוהות (15).

 

[hanan]

עוד יותר מחזק את הטענה שלי, אני נפצעתי מדדליפט קל, אפילו לא פלטה, 50 ק״ג, עבדתי בכלל על טכניקה, ונפצעתי.
ואם מעניין מישהו, בזכות הפרוטוקול פציעות אני עושה עכשיו את המשקל הזה לחזרות גבוהות (15).

עבדת עם פלטות של 20? אחרת יש אפשרות שהמוט היה נמוך מדי בשבילך

 

[White Walker]

עוד יותר מחזק את הטענה שלי, אני נפצעתי מדדליפט קל, אפילו לא פלטה, 50 ק״ג, עבדתי בכלל על טכניקה, ונפצעתי.
ואם מעניין מישהו, בזכות הפרוטוקול פציעות אני עושה עכשיו את המשקל הזה לחזרות גבוהות (15).

אני יכול להעיד שהטכניקה שלי בדדליפט הייתה גרועה מהגרועות שיש..התחת היה עולה כל כך גבוה לפני המשיכה שזה היה סוג של סטיף דדליפט כבר.
הצורה שבה אני עובד היום תאמין לי, היא אומנות ליד מה שהיה פעם 😃

ואף על פי, התקדמתי מ 60 ל 110 בשבועיים וחצי.
ותבין שמאז עשיתי ריסט והתקדמתי בפרוטות.. כך שאני שם חשיבות מאוד גדולה לטכניקה.
בכל תרגילי הבסיס.

 

[Dror.B]

עבדת עם פלטות של 20? אחרת יש אפשרות שהמוט היה נמוך מדי בשבילך

עבדתי עם פלטות של 15.
מצד אחד יכול להיות שזה מה שגרם לפציעה, אבל מצד שני, היום עם הפרוטוקול פציעות עשיתי אותו משקל ל15 חזרות ככה שאי אפשר לדעת באמת אם זה הגורם.

אני יכול להעיד שהטכניקה שלי בדדליפט הייתה גרועה מהגרועות שיש..התחת היה עולה כל כך גבוה לפני המשיכה שזה היה סוג של סטיף דדליפט כבר.
הצורה שבה אני עובד היום תאמין לי, היא אומנות ליד מה שהיה פעם 😃

מצד אחד, אבל השטות הכי קטנה יכולה לגרום לפציעה, ככה שלדעתי תמיד צריך לשאוף לטכניקה פרפקט, עד כמה שזה אפשרי.
דרך אגב, פציעה מיותרת בחיטוב רק תהיה יותר מבאסת כי תצטרך לחזור לניטרלי עד שהיא תעבור (למרות שאישית אני לא עושה את זה, אני פשוט ממשיך עם החיטוב, אבל עדיין צריך לזכור שאני על דל פחמימה ויחסית אוכל מה שבא לי אז..)

 

[White Walker]

עבדתי עם פלטות של 15.
מצד אחד יכול להיות שזה מה שגרם לפציעה, אבל מצד שני, היום עם הפרוטוקול פציעות עשיתי אותו משקל ל15 חזרות ככה שאי אפשר לדעת באמת אם זה הגורם.


מצד אחד, אבל השטות הכי קטנה יכולה לגרום לפציעה, ככה שלדעתי תמיד צריך לשאוף לטכניקה פרפקט, עד כמה שזה אפשרי.
דרך אגב, פציעה מיותרת בחיטוב רק תהיה יותר מבאסת כי תצטרך לחזור לניטרלי עד שהיא תעבור (למרות שאישית אני לא עושה את זה, אני פשוט ממשיך עם החיטוב, אבל עדיין צריך לזכור שאני על דל פחמימה ויחסית אוכל מה שבא לי אז..)

הייתה לי פציעה אחת החיטוב הזה, היית בבאן אז נראה לי.
תאמין לי שלמדתי את הלקח.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 21/05/15 - אימון C - עצימות

מ.ג - 78.5

Squat - 43x5, 62x5, 77x5, 90x3 - הכל עלה סבבה, גם ה 90 שהפחיד אותי משום מה.
BP - 46x5, 65x5, 83x5, 94x3 - ה 94 עלה די בקלילות, הפתעתי את עצמי לטובה. אימון הבא- 95.
Chinups BW + 5kg - 3x5 - וואלה, הכל עלה די בקלות.. אקח את זה כסימן להרזייה 😃 עד כה לא הצלחתי לסיים חזרה אחרונה.

45 דק' לפני האימון שתיתי נס (בלי חלב) + 2 כפיות שמן קוקוס.
ועד כה אכלתי בערך 20 גרם פחמימה.

ועכשיו כמה ביצים,גבינות וחמאה למחבת 😋🍴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

20 גרם פחמימה ? 😲
לול אכלתי 80 בערך לפני האימון בנוסף לאוראו 1 שאכלתי 20 דקות לפני וגם מים עם וויטמינצ'יק :D
היה ככ כיף, אני אוהב מסה

 

[White Walker]

בנוסף לאוראו 1 שאכלתי 20 דקות לפני

🚫❌❓

 

[Snorlax jr]

🚫❌❓

🥷
#Preworkout
החלטתי להתחיל להנות במסה ולעשות "מסה נקייה"
יכול להיות שאני אוריד שקית אוראו מאוחר יותר במסה עם 10 דקות הליכה מהירה לפני האימון

 

[Dror.B]

הרגע הזה שסגרתי היום את הסקוואט שלך לחמישייה...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 22/05/15 - מ.ג

מ.ג - 78

ובכן, כנראה שהחיטוב מתקדם כן בסדר.
מתלבט עדיין אם לעשות אחת לשבוע העמסה רגילה או קארב נייט, כך או כך אני על כמות נמוכה של פחמימה,
וההעמסה הזאת היא מה שנותנת לי דלק להמשך השבוע להמשיך להרים כבד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אני בעד להמשיך בדל ולעשות העמסות נראלי ממש מוגזם לעבור לקארב נייט אם אתה בכ"מ יורד במשקל בלי בעיה. ויפה על זה שאתה ממשיך לרדת 😃

 

[White Walker]

אני בעד להמשיך בדל ולעשות העמסות נראלי ממש מוגזם לעבור לקארב נייט אם אתה בכ"מ יורד במשקל בלי בעיה. ויפה על זה שאתה ממשיך לרדת 😃

כנראה שאני סופח נוזלים כמו ספוג באמבטיה.
אתמול ישבתי עם חברים ל- 🚬🤪🚬 ולא נגעתי בכלום. מעבר לכך, הוצאתי 2 גזרים ומלפפון ואכלתי את זה במנצ'יז.
גאה בעצמי 🕴