Hypertrophy specific training - בחודשיים הקרובים

[bentzurm]

הסקוואט נראה טוב. קשה להעריך בדיוק לגבי הגובה כי אתה מצולם מלמטה (גורם לזה להיראות יותר גבוה ממה שזה) וכי אתה לא לגמרי עקבי. יש חזרות טיפה יותר עמוקות ויש טיפה פחות.
אני חושב שאין הרבה מה לדבר על היפ דרייב במשקל שהוא כל כך קל לך. שווה לנסות לחשוב על להתפוצץ מהתחתית ואז אפשר יותר לראות אם יש או אין היפ דרייב. במשקל הזה זה יגרום לתחת שלך לעלות לפני הכתפיים ואז יגידו לך "נו נו נו" אתה עושה "גוד מורנינג". זה לא קריטי אם זה לא מוגזם ואם זה בגלל שאתה עובד על היפ-דרייב.

 

[bietarist]

הסקוואט נראה טוב. קשה להעריך בדיוק לגבי הגובה כי אתה מצולם מלמטה (גורם לזה להיראות יותר גבוה ממה שזה) וכי אתה לא לגמרי עקבי. יש חזרות טיפה יותר עמוקות ויש טיפה פחות.
אני חושב שאין הרבה מה לדבר על היפ דרייב במשקל שהוא כל כך קל לך. שווה לנסות לחשוב על להתפוצץ מהתחתית ואז אפשר יותר לראות אם יש או אין היפ דרייב. במשקל הזה זה יגרום לתחת שלך לעלות לפני הכתפיים ואז יגידו לך "נו נו נו" אתה עושה "גוד מורנינג". זה לא קריטי אם זה לא מוגזם ואם זה בגלל שאתה עובד על היפ-דרייב.

כן בגלל זה צילמתי, כי כשאני עושה אני מרגיש שאני יורד מתחת למקביל, אבל כשצילמתי ראיתי שזה לא תמיד מתחת למקביל, באמת יכול להיות שזה הזווית, אני אנסה זווית אחרת פעם הבאה או יותר מקרוב.

 

[vagabond]

האמת עכשיו שעצרתי את הסירטון בתחתית זה נראה מתחת למקביל. בקיצור תצלם קצת יותר קרוב.

 

[bietarist]

בלוק מ"ס 2 - 10 חזרות
אימון מ"ס 3

רגליים:

סקוואט 97.5*2
כפיפת ברכיים 51*1​

חזה:

לחיצת חזה 62.5*2
מקבילים בתוספת משקל 22.5*1​

גב:

מתח 10*2 - 2.5
חתירה כנגד מכונה 60*2​

כתפיים:

מילטרי פרס 40 *2​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 35*1

תלת ראשי
לחיצת חזה באחיזה צרה 55 *1

בטן..
היה אימון קשה, חולה שבוע.. כנראה זה משפיע

 

[bietarist]

בלוק מ"ס 2 - 10 חזרות
אימון מ"ס 4

רגליים:

סקוואט 102.5*2
כפיפת ברכיים 54*1​

חזה:

לחיצת חזה 67.5*2
מקבילים בתוספת משקל 25.5*2​

גב:

מתח 10*2 - 2.5
חתירה כנגד מכונה 63*2​

כתפיים:

מילטרי פרס 42.5 *2​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 35*1

 

[bietarist]

בלוק מ"ס 2 - 10 חזרות
אימון מ"ס 5

רגליים:

סקוואט 107.5*2​

חזה:

לחיצת חזה 70*2
מקבילים בתוספת משקל 27.5*2​

גב:

מתח 10*2 - 3.75
חתירה כנגד מכונה 66*2​

כתפיים:

מילטרי פרס 45 *2​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 37.5*1

לחיצת חזה באחיזה צרה 58*1

בטן..

הסקוואט היה קשה מאוד וגם לא בטוח שירדתי מספיק, אימון הבא אני אצלם ונראה.
גם המילטרי הרגיש כבד מאוד.
אימון הבא מסיים את הבלוק הזה.

 

[Mishel Mishayev]

לדעתי, דווקא אימון לפני שבירת שיאים היתה צריך להוריד טיפה נפח. סט אחד היה מספיק.
לא משמעותי, תנוח טוב תאכל ותן בראש אימון הבא ותחזור עם שיאים חדשים.

 

[bietarist]

אכן, זו הייתה המחשיבה מלכתחילה .. אבל מההתלהבות של החזרה לאימונים אחרי כמעט שבוע, זה מה שיצא.
הבלוק של ה5 נראה קרוב מתמיד

 

[bietarist]

בלוק מ"ס 2 - 10 חזרות
אימון מ"ס 6
הכל לסט 1

רגליים:

סקוואט 110 - 13 חזרות לכשל​

חזה:

לחיצת חזה 72.5 - כשל ב11

מקבילים בתוספת משקל 35 - 10 חזרות​

גב:

מתח 10*1 - 5
חתירה כנגד מכונה -72 12 חזרות​

כתפיים:

מילטרי פרס 50 10 חזרות , כשל ב11​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 40 - 10 חזרות

לחיצת חזה באחיזה צרה 60 - 12 חזרות לכשל

עוד מעט יעלה סירטון של הסקוואט..
אחלה אימון

 

[bietarist]

סקוואט 110
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=87710#post87710

 

[bietarist]

בלוק מ"ס 3 - 5 חזרות
אימון מ"ס 1
הכל לשני סטים

רגליים:

סקוואט 90​

חזה:

לחיצת חזה 62.5

מקבילים בתוספת משקל 30​

גב:

מתח 5 קילו
חתירה כנגד מכונה -62​

כתפיים:

מילטרי פרס 40 ​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 32.5

תלת ראשי
לחיצת חזה באחיזה צרה 50

 

[bietarist]

בלוק מ"ס 3 - 5 חזרות
אימון מ"ס 2
הכל לשני סטים

רגליים:

סקוואט 100​

חזה:

לחיצת חזה 67.5

מקבילים בתוספת משקל 35​

גב:

מתח 6.25 קילו
חתירה כנגד מכונה -65​

כתפיים:

מילטרי פרס 45 ​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 32.5

תלת ראשי
לחיצת חזה באחיזה צרה 50

בטן.
קצת התבלבלתי במשקלים באימון הזה,

 

[bietarist]

100 קילו

 

[bietarist]

בלוק מ"ס 3 - 5 חזרות
אימון מ"ס 3
הכל לשני סטים

רגליים:

סקוואט 110
כפיפת ברכיים 54​

חזה:

לחיצת חזה 72.5​

מקבילים בתוספת משקל 35​

גב:

מתח 7.5 קילו
חתירה כנגד מכונה -66​

כתפיים:

מילטרי פרס 50​

דו ראשי:
כפיפת מרפקים 35

תלת ראשי
לחיצת חזה באחיזה צרה 55

בטן.
הסקוואט היה כבר די רציני.. מקווה להגיע ל117.5 אם העומק של עכשיו..

 

[Mishel Mishayev]

באימון הבא תוריד את הכפיפות ברך, מקבילים וכל השאר הורד לסט אחד. אני במקומך היתי נמנע מכשל ופשוט מנסה למשוך את התוכנית עד לתקיעה במשקלי עבודה.

 

[bietarist]

כן לקחתי את זה לצומת לב עוד מפעם שעברה שאמרת לי, אני אמשיך במתוכנת של SS מהבלוק ה6.
כבר באימון הבא להוריד את הכפיפת ברכיים? ואמרת להוריד לסט אחד, התכוונת רק בתרגילים של הידיים והכתפיים נכון?

 

[Mishel Mishayev]

אל תתחיל את SS במשקלים גבוהים. לאחר שתתקע ב HST, הורד משקל והתחל SS או שפשוט תעשה DELOAD ותנסה למשוך עם ה -HST עוד קצת.

 

[bietarist]

אל תתחיל את SS במשקלים גבוהים. לאחר שתתקע ב HST, הורד משקל והתחל SS או שפשוט תעשה DELOAD ותנסה למשוך עם ה -HST עוד קצת.

לא הבנת אותי, אני ממשיך במתכונת של SS הכוונה הייתה אני ממשיך פשוט להעלות כל אימון משקל עד לכשל..
אבל נראה מה יהיה באימון ה6 ואיך ירגיש..
בכל מקרה הצריכה הקלורית משתנה בהתאם =]

 

[Mishel Mishayev]

לא הבנת אותי, אני ממשיך במתכונת של SS הכוונה הייתה אני ממשיך פשוט להעלות כל אימון משקל עד לכשל..
אבל נראה מה יהיה באימון ה6 ואיך ירגיש..
בכל מקרה הצריכה הקלורית משתנה בהתאם =]

אם אתה עושה באותו אימון גם חזה וגם כתפיים זה כבר לא SS. אל תעשה סלט.
אם הכוונה שלך שאתה מנסה להמשיך עלייה לינאירת מאימון לאימון זה משהו אחר.
איך התרשמות שלך מהתוכנית עד כה ? האם צפוי מחזור נוסף או שכבר חושב על תוכנית אחרת ?

 

[bietarist]

לא, התכוונתי להתקדמות הלינארית.
תוכנית מעניינת.. ממליץ לכל אחד שלא ניסה אותה להתנסות.
אני ספציפית לא מרגיש שהתקדמתי במשקלים, אבל נראה בבלוק ה6 שם אני מנסה לשבור שיאים ל5.
מתחילת התוכנית עליתי בערך 3 קילו, משתדל להעלות נקי, בהיקפים גם עליתי.