Hypertrophy specific training - בחודשיים הקרובים
- פותח/ת השרשור bietarist
- פורסם בתאריך
- מצב
- פותח/ת השרשור
- #42
בלוק מ"ס 3 - 5 חזרות
אימון מ"ס 5
הכל לשני סטים
רגליים:
חזה:
כתפיים:
דו ראשי:
כפיפת מרפקים 45
תלת ראשי
67.5
הורדתי קצת מהנפח, אימון הבא - שיאים!
אימון מ"ס 5
הכל לשני סטים
רגליים:
סקוואט 117.5
חזה:
לחיצת חזה 80
גב
גב
:
מתח 12.5 קילו
חתירה כנגד מכונה -78 סט אחד
מתח 12.5 קילו
חתירה כנגד מכונה -78 סט אחד
כתפיים:
מילטרי פרס 55
דו ראשי:
כפיפת מרפקים 45
תלת ראשי
67.5
הורדתי קצת מהנפח, אימון הבא - שיאים!
- פותח/ת השרשור
- #44
בלוק מ"ס 3 - 5 חזרות
אימון מ"ס 6
הכל לסט
רגליים:
חזה:
מתח 15 קילו PR
חתירה כנגד מכונה -84 PR
כתפיים:
דו ראשי:
כפיפת מרפקים 45
תלת ראשי
67.5
אימון הכי טוב שהיה לי.. הסקוואט הלך מצויין אפילו יותר קל מהאימון הקודם.
היה שווה לעשות את התוכנית הזאת רק בשביל האימון הזה.
אימון מ"ס 6
הכל לסט
רגליים:
סקוואט 120 PR
חזה:
לחיצת חזה 82.5 PR
גב
גב
מתח 15 קילו PR
חתירה כנגד מכונה -84 PR
כתפיים:
מילטרי פרס 57.5
דו ראשי:
כפיפת מרפקים 45
תלת ראשי
67.5
אימון הכי טוב שהיה לי.. הסקוואט הלך מצויין אפילו יותר קל מהאימון הקודם.
היה שווה לעשות את התוכנית הזאת רק בשביל האימון הזה.
לפחות אני לא שומע מזרחית באימון:sarcastic:
- פותח/ת השרשור
- #52
תודה.
למשל...?🙄
אזולאי זה היה האימון הכי טוב מבחינת מוטיבציה .. על תדאג נכניס גם אותך לזה יום אחד.
- פותח/ת השרשור
- #54
SS לא היה בא בחשבון, מבחינת התאוששות והקלוריות, 5*5 אותו כנל, וגם לא היה בא לי לעשות דד ליפט.
TM...?
כנראה התוכנית הבאה שלי תיהיה 5*5 אבל עוד לא בדקתי את זה לעומק.
יש לי עוד שבועיים בתוכנית הנוכחית.
- פותח/ת השרשור
- #56
גם כי המשקל של הדדליפט היה די נמוך והטכניקה הייתה לקויה ,שזה קשור אחד בשני..
ובכללי לא היה לי חשק לדד ליפט, שאני אסיים את התוכנית הזאת אני אתן עוד ניסיון לדדליפט.
נק' מוניטין:
6,632
האימון היה חרא כי לא התאוששת. זה קורה בד"כ אחרי כמה אימונים עצימים. אין מה להתבאס או להתעצבן, השיאים שהשגת הם כבר שלך, אתה פשוט מותש.
- פותח/ת השרשור
- #60
צודק, אבל אפילו לא עבדתי לכשל באימון הקודם..
וגם כנראה היום התחלתי את התוכנית גבוהה מדי, אני מכוון לאימון 3-4 שוב לשבור שיאים שוב.
- מצב
