נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #3
בתור מישהו שיש לו כבר ניסיון בSS אני לא השתפרתי מהמתח, אולי המקסימום שהגעתי אליו זה 6-7 חזרות רצופות, כרגע אני עושה בקושי 3 או 4.
מתח זה תרגיל שתמיד הייתי חלש בו וגם אם אני אשתפר בו מSS זה לא מספיק בשבילי, והעובדה שאני עולה במשקל גוף עוד יותר דופקת את ההתקדמות בתרגיל.
נק' מוניטין:
10,850
לא מסכים.
בליניארית למרות ההעלאה במשקל המתח השתפר. מה גם, כשאתה יורד במשקל זה שווה הכל
נק' מוניטין:
2,839
אחי, אני עושה את ה- 50 פולאפ ואני מתקדם יפה מאוד. אני לא בSS אבל זה לא השפיע לי על האימונים. במיוחד שאצלך החזרות מאוד נמוכות, אז אתה יכול לתת חמישה סטים
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #6
אין לי סיבה לרדת במשקל בלפחות חצי שנה הקרובה, זה לא כיף להגיע לאימון ולעשות רק 3-4 חזרות מתח, זה סתם מוריד מהמוטיבציה ומהחשק לעשות את התרגיל שאני הגעתי למצב שאני אומר לעצמי שאין לי סיבה לעשות מתח רק בגלל זה, אני מעדיף לעשות במקביל תוכנית שמיועדת למתח, אני רק רוצה לדעת אם זה יכול לפגוע בהתקדמות במשקלים או לא.
נק' מוניטין:
10,850
תשמע בוא נגיד לך ככה
אם בסופו של דבר מעניין אותך כמה מתח אתה עושה או לא עושה. אז SS כנראה לא בשבילך. אולי אתה בחור שנמשך יותר לSW או פשוט לא לתכנית .
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #8
אז אתה אומר שמתח זה לא תרגיל חשוב? זה תרגיל מורכב ולדעתי הוא חשוב כמו סקוואט או דדליפט.
אני לא נמשך לSW כי אני לא אוהב תרגילי משקל גוף אבל כן חשוב לי לעשות מתח.
נק' מוניטין:
4,596
50 pullups שיפרה לי את המתח מ 18 ל 40 (בשיא), כך שאני מאד ממליץ עליה.
עשיתי אותה במקביל לתוכנית כוח (בדרך כלל ביום מנוחה או כשעה אחרי האימון) וזה לא הפריע להתקדמות בתרגילים אחרים.
מה שכן, אם חשוב לך להיות טוב במתח באוריינטציה ליפטרית, הייתי ממליץ לך על 5X5 מתח עם משקל.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #11
אפשרי לעשות את המתח בתוכנית בימי אימון?
ואיך אני אעשה 5X5 במתח שאני בקושי יכול לעשות מתח עם משקל גוף בלבד?
נק' מוניטין:
231
למה אתה כל כך רוצה להשתפר בחזרות במתח ? בכללי אני בעד הרבה נפח לפלג גוף עליון , אבל לא נראה לי התכנית הזאת זה הדרך להביא את הנפח.
פעם גם אני חיפשתי להרים כמה שיותר במתח , עם הזמן הבנתי שזה בסך הכל תרגיל עזר ואני עושה אותו עם משקל ל 8-10 חזרות ל 4 סטים והוא עדיין מתקדם אמנם בקצב איטי אבל מתקדם , זה לא איזה תרגיל כמו בנצ שחשוב לשבור בו שיאים מה גם שהוא מאוד מושפע מהמשקל גוף באותו זמן אז אי אפשר לדעת אם באמת התקדמת או לא
פעם גם אני חיפשתי להרים כמה שיותר במתח , עם הזמן הבנתי שזה בסך הכל תרגיל עזר ואני עושה אותו עם משקל ל 8-10 חזרות ל 4 סטים והוא עדיין מתקדם אמנם בקצב איטי אבל מתקדם , זה לא איזה תרגיל כמו בנצ שחשוב לשבור בו שיאים מה גם שהוא מאוד מושפע מהמשקל גוף באותו זמן אז אי אפשר לדעת אם באמת התקדמת או לא
נק' מוניטין:
4,596
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
כולם יודעים שהיחס הכי טוב זה בין משקל הגוף לכמה מתח אתה עושה וטוטאל זה לאנשים חלשים
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #15
אני לא מתכוון לעשות 4 סטים של מתח ל10 חזרות, אני רוצה להיות מסוגל לעשות 3 סטים של 5 במתח עם משקל.
נק' מוניטין:
231
אמרתי שאני עושה 4X10 עם משקל
נק' מוניטין:
10,850
ממש ממש זכור לי שהגבתי לך פה .
בכל מקרה :
איפה אמרתי שמתח זה לא תרגיל חשוב?. אני פשוט אומר, שאם המתח הוא זה שיעלה או יוריד את המצב רוח שלך בסופו של דבר אולי כדאי לך למצוא תכנית ורוטינה אחרת שתשפר אותך בו באופן מקסימלי כדי שגם אתה תרגיש מרוצה.
וסתם בשביל הפרוטוקול, אני כן חושב שדדליפט וסקוואט חשובים יותר
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #18
אני פשוט עושה 50 pullups וss ביחד, אני לא רואה סיבה שזה לא יעבוד.
