המסע ל200 סקוואט

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 4 שבוע 2

Bench press:
80X3x10

Narrow grip bench press:
70X3x10

Chin ups:
5x5. +15

Biceps:
30X2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 6 שבוע 2.סקוואט

Squat:
100x5
107.5x5
122.5x5 ללא חגורה.

Deadlift:
130X5x5 ללא חגורה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press:
47.5X3x8

pull ups:
3x12

kroc rows:
25X2x12

Parallel bars:
3x8 +15

Biceps:
30x2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 6 שבוע 2.דדליפט

Deadlift:
120x5
137.5x5
155x5 ללא חגורה

Squat:
100X5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 4 שבוע 3

Bench press:
82.5X3x8

Narrow grip bench press:
72.5X3x8

Chin ups:
5x5. +15

Biceps:
30X3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 6 שבוע 3.סקוואט

Squat:
107.5x5
122.5x3
137.5x3

Deadlift:
140X5x3. ללא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

עדכון לוג: 21/11/16

Press:
50X3x8

pull ups:
3x12

kroc rows:
27.5X2x10

Parallel bars:
3x8 +15

Biceps:
30X3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 6 שבוע 3.דדליפט

Deadlift:
137.5x5
155x3
175x2

Squat:
110X5x3 ללא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 4 שבוע 4

Bench press:
85X3x8

Narrow grip bench press:
75X3x8

Chin ups:
5x5. +15

Biceps:
30X3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press:
52.5X3x8

pull ups:
3x12

kroc rows:
27.5X2x10

Parallel bars:
3x8 +5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 4 שבוע 5

Bench press:
90x3x5

Narrow grip bench press:
80x3x5

Chin ups:
5x5. +15

Biceps:
30X2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 7 שבוע 1.סקוואט

Squat:
105x3
120x3
135x3

Deadlift:
142.5X5x3 ללא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press:
55X3x5

Chin ups:
3x5 +5

מסובבי כתף:
2x10

Parallel bars:
3x8 +15

Biceps:
2x12 +12.5 כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 7 שבוע 1.דדליפט

Deadlift:
132.5x3
150x3
170x3

Squat:
112.5X5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 4 שבוע 6

Bench press:
92.5X3x5

Narrow grip bench press:
82.5X3x5

Pull up:
3Xmax

מסובבי כתף:
2x10

Biceps:
2x12 +15 כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press:
57.5x5
57.5x4F
57.5x5F
אולי חגורה אולי עצירה..שבוע הבא ננסה שוב.

Chin ups:
3x5 +10

מסובבי כתף:
2x12 7.5 כל יד

Parallel bars:
3x10 +10

Biceps:
2x12 +12.5 כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 7 שבוע 2.דדליפט

Deadlift:
122.5x5
142.5x5
160x5
122.5x13 FSL

Squat:
105X4x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 1.שבוע 1.בנץ

בנץ:
70x5
80x3
90x6
95x3 ג'וקר
70x15 FSL

פרס:
30X5x10

חתירה בבודדת:
17.5X2x15

יד קידמית בבודדת:
12.5x2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 7 שבוע 3.סקוואט

Squat:
112.5x5
127.5x3
142.5x3
112.5x8 FSL

Deadlift:
95X5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 1.שבוע1.פרס

פרס עם עצירה:
42.5x3
47.5x3
52.5x6
55x3 ג'וקר
42.5x10 FSL

בנץ צר:
50X3x10

מקבילים:
3x10

מתח:
3x10

יד קדמית (דאמבל)
12.5X2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...