המסע ל200 סקוואט

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 5 שבוע 2.סקוואט

Squat:
100x5
115x5
130x5

Deadlift:
127.5X5x5
אחיזה רגילה. ללא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 3 שבוע 4

Bench press:
82.5X3x8

Narrow grip bench press:
72.5X3x8

Chin ups:
5x5. +15

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 5 שבוע 2.דדליפט

Deadlift:
117.5x5
135x5
152.5x5

Squat:
110X5x5

כל האימון ללא חגורה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press:
62.5
0 0 2 1 0
יום מביש..3 חזרות מתוך 25

Row:
5x5

Parallel bars:
3x8 +10

Biceps:
3x12

צריך תכנון חדש עבור הפרס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 5 שבוע 3.סקוואט

Squat:
115x5
130x3
147.5x1

Deadlift:
135X5x3 אחיזה רגילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 3 שבוע 5

Bench press:
87.5X3x5

Narrow grip bench press:
77.5X3x5

Chin ups:
5x5. +16.25

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

כמה אתה שוקל?
איך התכנון של הפרס הולך? בד בבד עם אד קוהן ?

 

[Gracie]

שוקל 76
התכנון של הפרס עד כה היה 5x5 אקרוס עם התקדמות שבועית של 2.5 קילו.

זה הולך להשתנות לבלוקים.
חודש 3x10
חודש 3x8
חודש 5x5

נמאס לי להיכשל אחרי כל pr.

 

[White Walker]

שמע זה גם רעיון..
או שתעבור ל 3x3 לחודש ואחכ ריסט ועוד בלוק

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 5 שבוע 3.דדליפט

Deadlift:
135x5
152.5x3
170x3

Squat:
117.5X5x3

השוואת pr בדד.
אחלה סגירת סבב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יפה מאוד!

 

[yuval197]

עוקב2

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

Press:
40X3x10

Row:
5x5

Parallel bars:
3x8 +12.5

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 3 שבוע 6

Bench press:
90X3x5 pr לחזרות

Narrow grip bench press:
80X3x5

Chin ups:
5x5. +16.25

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

סוס

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

PRESS DAY

press:
42.5X3x10

pull ups:
3x12

kroc rows:
25X2x12

Parallel bars:
3x8 +10

Biceps:
30X3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 4 שבוע 1

Bench press:
77.5X3x10

Narrow grip bench press:
67.5X3x10

Chin ups:
5x5. +17.5

Biceps:
30X3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 6 שבוע 1.סקוואט

Squat:
112x3
127.5x3
142.5x2F

כבר הרבה זמן שאני סוחב את הסקוואט ונמאס.
ריסט קטן והמשכנו הלאה.
הצבה בסקוואט במקום 160, 145.

Deadlift:
140X5x3 ללא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

Press day

press:
45X3x10

pull ups:
3x12

kroc rows:
25X2x12

Parallel bars:
3x8 +12.5

Biceps:
30x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 6 שבוע 1.דדליפט

Deadlift:
130x3
147.5x3
165x3

Squat:
110X5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...