המסע ל200 סקוואט

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד-קוהן סבב 1 שבוע 4(פרס)

פרס:
52.5X5x5

צ'ין אפ:
3X5 +15

חתירה בבודדת: 3X12
בייספס: 3X12

הפרס היה קל למרות הסט האחרון שכמעט העיף אותי לקיר..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 2 שבוע 2 (ללא).סקוואט

סקוואט:
90x5
105x5
120x5

אימון הבנץ במקום מחר..
בנץ:
82.5X3x5
בנץ צר:
72.5X3x5

דדליפט:
117.5X5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 1 שבוע 5(בנץ)

אימון הבנץ בוצע אתמול.

צין אפ: 3x5 +15
חתירה בבודדת
ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 2 שבוע 2(ללא) דדליפט

דדליפט:
105x5
125x5
140x5

סקוואט:
100X5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 1 שבוע 5(press)

פרס:
55X5x5

סט שני גריינדי גרר התעוררות ועוד 3 סטים קלים.

צין אפ: 3x5 +16.25
חתירה בבודדת : 3x12
יד קדמית: 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 2 שבוע 3(סקוואט)

סקוואט:
105x5
120x3
132.5x5

דדליפט:
127.5X5x3 אחיזה רגילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 1 שבוע 6 בנץ

בנץ:
85X3x5

בנץ צר:
75X3x5

צין אפ:
3x5. +17.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 2 שבוע 3 (דדליפט 1+)

דדליפט:
122.5X5
140X3
155X6 סרטון בדרך

סקוואט:
107.5X5x3

אימון פצצה מרגיש מצויין.
בסיום 2 סבבים נכנס לשבוע דילואוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 1 שבוע 6 פרס

פרס:
57.5x5
57.5x5
57.5x5F
57.5x4F
57.5x4F

כשל מעצבן!
לישון יותר..

צין אפ:
3x5. +17.5

חתירה בבודדת: 3x12

ידיים: 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 2 שבוע 1.בנץ

סקוואט: 60x5 75x7 90x5
כאמור הסקוואט והדדליפט בדילואוד

בנץ:
72.5X3x10

בנץ צר:
62.5X3x10

צין אפ: 3x5 +18.75

חתירה בבודדת: 3x12

בייספס: 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 2 שבוע 1.פרס

דדליפט דילואוד
70x5
90x5
105x5

פרס:
57.5X5x5

צין אפ:
3x5 +18.75

חתירה בבודדת: 3x5

בייספס: 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 3 שבוע 1(סקוואט)

סקוואט:
100x3
115x3
130x3

דדליפט:
130X5x3 אחיזה רגילה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 2 שבוע 2.בנץ

Bench press:
75X3x10

Narrow grip bench press:
65X3x10

Chin ups:
3x5 +20 F

Kroc row:
3x12

Biceps:
3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

אבל למה באנגלית

 

[Gracie]

אבל למה באנגלית

יותר זורם..וגם נראה יותר טוב
מה עדיף צין אפס חח

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 3 שבוע 1(דדליפט)

Deadlift:
120x3
135x3
152x3
160x3 ג'וקר

Squat:
110X5x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 2 שבוע 2

Press:
60x5F
60x5
60x4F
60x4F
60x2F

Chin up:
3x5 +20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 3 שבוע 2(ללא) סקוואט

Squat:
95x5
107.5x5
122.5x5

מהאימון של מחר..
Bench-press:
77.5X3x8
Bench Nerow grip:
67.5X3x8

Deadlift:
122.5X5x5

כל הסטים ללא חגורה.דדליפט אחיזה רגילה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

אד קוהן סבב 2 שבוע 3

Chin ups:
3x5 +20F
Krock row:
3x12 +35

Biceps:
30X3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 3 שבוע 2(ללא) דדליפט

Deadlift:
110x5
127x5
145x5

Squat:
105X5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...