המסע ל200 סקוואט

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 7 שבוע 3.דדליפט

Deadlift:
142.5x5
160x3
180x2

Squat:
75X5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 1.שבוע 2.בנץ

בנץ:
65x5
75x5
85x5
גוקרים
85x1 עם עצירה
90x1 עם עצירה
95x1 עם עצירה
100x1 עם עצירה

פרס:(bbb)
30X5x10

חתירה עם דאמבל:
20X3x12

בייספס עם דאמבל:
12.5X2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 1.שבוע2.פרס

פרס עם עצירה:
40x3
45x3
50x6
55x3 גוקר
40x13 FSL

בנץ צר:
50X2x12

מקבילים:
3x10 +5

חתירה (דאמבל):
22.5xX3x12

בייספס:
3x12

טרייספס
מסובבי כתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 1.שבוע 3.בנץ

בנץ:
75x5
85x3
95x4
75x13 FSL

פרס:
30X5x10

חתירה עם דאמבל:
22.5X3x12

בייספס עם דאמבל:
15X3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 8 שבוע 1 סקוואט

סקוואט:
107.5x3
125x3
140x3
110x9 FSL

דדליפט:
100X5x10 אחיזה רגילה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 1.שבוע 3.פרס

פרס עם עצירה:
45x5
50x3
57.5x4
45X10 FSL

בנץ אחיזה צרה:
50X2x14

מקבילים:
2x10 +5

חתירה עם דאמבל:
22.5X2x10

בייספס:
15X2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 8 שבוע 1 דדליפט

דדליפט:
135x3
155x3
175x2F
יום על הפנים , פתיחה גרועה לסבב מקווה להתאפס על עצמי עד שבוע הבא.

סקוואט:
77.5X5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

T.M נוכחי

סקוואט: 155
דדליפט: 195
בנץ: 102.5
פרס: 62.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 8 שבוע 2 סקוואט

סקוואט:
100x5
115x5
130x5
100x9 FSL

דדליפט:
90X5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 8 שבוע 2 דדליפט

דדליפט:
125x5
145x5
165x5

סקוואט:
77.5X5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 2. בנץ

בנץ:
70x3
82.5x3
92.5x4

פרס:
32.5X5x10

חתירה עם דאמבל:
22.5X2x12

בייספס:
15X2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 8 שבוע 3 סקוואט

סקוואט:
115x5
130x3
147.5x2

דדליפט:
82.5X5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 8 שבוע 3.דדליפט

דדליפט:
145x5
165x3
185x1F

זה הזמן לריסט.

סקוואט:
77.5X5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

עידכון

לאחר המפלה הגדולה הוחלט על ריסט בדדליפט.
TM נוכחי:
סקוואט: 160
דדליפט:175
בנץ:102.5
פרס: 62.5

בנוסף יוחלף סדר האימונים, תחתון ואז עליון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

3/5/1 סבב 2.שבוע 2 בנץ

בנץ:
65x5
77.5x5
87.5x7
65x15 FSL

פרס:
32.5X5x10

חתירה עם דאמבל:
25X2x15

בייספס עם דאמבל:
15X3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

עליון סבב 2 שבוע 2 .פרס

פרס עם עצירה:
40x5
47.5x5
55x8
62.5x2 pr (מעולם לא עברתי את ה60 קילו ליותר מסינגל גראיינדי)

מקבילים:
3x12 +5

בנץ צר:
52.5X2x15

חתירה בבודדת:
25X2x12

בייספס בבודדת:
15X3x10

מסובבי כתף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

סקוואט ss

עקב מעבר לנעלי אולסטאר והתאוששות ממחלה נתפס לאט ובזהירות עם תרגיל הסקוואט.
הלחיצות חוזרות על הסבב האחרון.
דדליפט כאמור בריסט.
TM:
דדליפט: 175
בנץ: 102.5
פרס: 62.5

האימון של היום:

סקוואט:
90X3x5

דדליפט:
120X5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

סקוואט ss

עקב מעבר לנעלי אולסטאר והתאוששות ממחלה נתפס לאט ובזהירות עם תרגיל הסקוואט.
הלחיצות חוזרות על הסבב האחרון.
דדליפט כאמור בריסט.
TM:
דדליפט: 175
בנץ: 102.5
פרס: 62.5

האימון של היום:

סקוואט:
90X3x5

דדליפט:
120X5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

עליון סבב 2 שבוע 1.בנץ

בנץ: 70x3
82.5x3
92.5x3
70x8 FSL

פרס:
32.5X5x10

חתירה עם דאמבל:
25X2x12

בייספס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״המסע ל200 סקוואט״:

תחתון סבב 8 שבוע 1.דדליפט

דדליפט:
122.5x3
140x3
157.5x3

סקוואט (ss)
100X3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...