Get big

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 09/12/17

מ.ג. 76-77

אינקליין פרס
20, 40 חימום
60×8×4

מיליטרי פרס
20×12 או 15
30×12×2
40×10×2

לאטרל ראיס
10kg×12×3

בנץ' פרס
60×12, 10, 8

לחיצת חזה פנימי בכבלים
8kg×15
16kg×8×2

פשיטת מרפק בכבלים
7.5kg×12×2
5kg×12×2 מאחורי הראש

לאט פולדאון
50×12×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 10/12/17

לואו באר סקוואט
20, 40, 60, 77.5 חימום
100×8×3 עם חגורה ass to grass

פרונט סקוואט עם הגבהה לעקבים באחיזת בילדרים
40×10, 12×2

פשיטת ברכיים
20kg×20
30kg×30

וואוווווווווו
לא מרגיש את הרגליים, נותן גלבה כל צעד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 12/12/17

מ.ג. 75.2

דדליפט טאץ' אנד גו
20, 60, 100 חימום
120×5 עם חגורה
140×5 עם חגורה
150×1.5 כשל באחיזה.
150×2 לא בטאץ' אנד גו, Rpe 9
PR

מתח 12×3 קשה יחסית

חתירה בכבלים
75×8×3 PR

כפיפות מרפקים
20kg×12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 13/12/17

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×15×3 PR

מיליטרי פרס
20×15
45×10, 8
40×8 או 10

הרחקות לצדדים עם יד אחת בהישענות
15kg×12×3

פרפר בכבלים
חזה עליון
10kg×8
6kg×12
הכבל דפוק, עברתי לחזה רגיל.
6kg×20×4

פשיטת מרפקים בכבלים
30×10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 16/12/17

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×10
75×5
60×10×2

אוברהד פרס
20×?
40×12×3 או 4

זה היה בעיקר אימון אישי לחבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 18/12/17

סקוואט קל
20, 40, 60 חימום
80×3×3

דדליפט
20, 60, 100, 120 חימום
140×5 עם חגורה
היה די קל

בנץ' פרס
20, 40
60×12
אין לי כוח לעוד.

חתירה בכבלים
45, 55
75×8×3

לאט פולדאון
35×12×4

מיליטרי פרס/ סופרסט כפיפות מרפקים
20kg×15
30kg×12×3
פאמפ חריף ביותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 20/12/17

ריצת 1200 מטר: 5:30 דקות (מהירות ממוצעת 13 קמש)
וחזרה בריצה קלה/בינונית.

מרגיש ממש טוב, לא הייתי מותש מידי גם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 20/12/17

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×12
70×8
75×6
80×6 PR!!!
60×12

מיליטרי פרס
20×12
40×12×2

הנפות לצדדים
15kg×12×3

דדליפט + שראגס בפרונציה
20, 60 חימום
100×12
120×8 כשל בגריפ
120×0 כשל בגריפ
120×12×2 אחיזה משולבת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 22/12/17

מ.ג. 76.8
סקוואט
20, 40, 60, 80, 100 חימום
135×1 עם חגורה
150×1 עם חגורה PR!!!
Instagram post by מאור גרשמן • Dec 22, 2017 at 12:26pm UTC

אינקליין פרס
15×?
25×6×3

אין לי כוח להמשיך אימון רציני, הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 25/12/17

מ.ג. 76

דדליפט טאץ' אנד גו
60, 100 חימום
140×5×3 עם חגורה PR

בנץ' פרס
20, 52.5 חימום
85×3×3 PR!!!!
50×15×3

אוברהד פרס
20×12
30×15×3

לאט פולדאון
35, 55 חימום
75×8×2
45×12×3 strict

כפיפות מרפקים
20×12
30×12
מרגיש הרגשה לא נעימה בשריר ביד שמאל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 27/12/17

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×12×4

מתח 10×3

אוברהד פרס
40×8×3

דדליפט
60×8
100×8×2

טס הביתה ללמוד לפיזיקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 29/12/17

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
80×5×3 בלי ספוטר PR!!
היה עם רייג' פסיכי בכל הסטים,
המאמץ לא היה מקסימלי

סקוואט
20, 40, 60, 90 חימום
110×5, 3 עם חגורה
רציתי 110×5×5 בלי אבל לא היום.

מיליטרי פרס
20×?
40×?
50×6×4
אחרי הסט האחרון דרופסט:
40, 30, 20×6

הנפות לצדדים:
8kg×15 דרופסט 4, 2 × 15 ל3 סטים

Preacher curls
עם דאמבל
8×?
15×6×3
עם מוט w
15kg×15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 30/12/17

דדליפט
20, 60, 100 חימום
140×5×3 עם מגנזיום PR
אני די אוהב את הטכניקת בילדרים.

הביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 01/01/18

סנובים גודם לכולם
אימון במקום בית ספר.

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
80×5×5 PR!
אבן דרך, היה די קל.

דאמבל פרס בישיבה
25kg×5 reps×4 sets
15kg×?×3

סטריקט לאט פולדאון
45×12
60×10×3

סטריקט קייבל רואו
35×12×3

דדליפט
60×10
100×10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 02/01/18

מג 75
קצת בטן ואירובי ועוד דברים שאין לי כוח לפרט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 05/01/18

דדליפט טאץ אנד גו
20, 60, 100 חימום
145×5×3 עם מגנזיום וחגורה PR!

לאט פולדאון
55×10
65×10
75×8×4

מיליטרי פרס
20×10
30×10
40×10
45×8×3 קשה

הנפות לצדדים
12.5kg×12×3
8kg×15×3
פאמפ מפחיד..

אימון הבא חזה-ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 07/01/18

אימון על הבוקר לפני ארוחת בוקר.

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
85×3
80×3
60×10×3
פשוט מרגיש כבד בטירוף. (ה80 ו85)

אוברהד פרס
20×15
40×6, 8×3

אינקליין דאמבל פרס
15kg×15
20kg×10×3

פשיטות מרפקים עם חבל
20kg×10×3


האימון מרגיש מאולץ ומוזר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 09/01/18

דדליפט
20, 60, 100 חימום
150×5×2 PR!!!!!
כשלים רנמודליים של גריפ בין החזרות.
לא מתקרב יותר למשקל הזה עד שהרצועות יגיעו

אוברהד פרס
20, 30, 40 חימום
50×8 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 09/01/18

דדליפט
20, 60, 100 חימום
150×5×2 עם חגורה PR!!!!!
כשלים רנמודליים של גריפ בין החזרות. (משולבת)
בסט השני והאחרון הצלחתי רק 4 חזרות והשלמתי את האחרונה אחרי איזה דקה.
לא מתקרב יותר למשקל הזה עד שהרצועות יגיעו

אוברהד פרס
20, 30, 40 חימום
50×8×3 PR!!!
בסט האחרון הצלחתי רק 7 והשלמתי עוד חזרה בפוש פרס אחרי חצי דקה.

לאט פולדאון
35×12
45×12
60×10
70×8
80×6×3
50×10 דרופסט 40×10

Preacher curls
15kg×6×2

כפיפות מרפקים עם מוט
20kg×12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 12/01/18

מ.ג. 77.55
בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
80×6×3 + סט התאבדות עם ספוטר 3 חזרות.
PR!!! RPE 10

אינקליין פרס
40×15×3

דדליפט
20×15
60×10
100×8×3

אוברהד פרס
20kg×15
30kg×12
40kg×10×3

Dumbbell preacher curls
15kg×8×3 קשה בטירוף
2 סטים אחרונים עם רצועות

Bicep curls עם רצועות
20kg×20
30kg×12×2

קרא את שאר עדכון הלוג...