The road to a big(ger) biceps

[Daniel2]

עשיתי סקוואטים במכון והלכתי לים לstreet workout שבר מעביר, טחנו מתחח ומקבילים, כולל הרבה סטטי. היה קשה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 12/09/18

ראשון:

Squat 165 5 5 5
Dips and pullups, many variations

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

עשיתי מתח ומקבילים משקל גוף כי עוד לא התאוששתי מהאימון הקודם :(

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 12/09/18

שלישי:

Squat 170 5, 180 2, 160 3
Pullups 10 10 10
Dips 12 12 12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אז מה היה לנו מאז העדכון האחרון: בעיקר בזבוז זמן. ירדתי עד למשקל גוף 79.5. זה אמנם טוב לטינדר אבל איבדתי בערך 20% בmajor lifts. לפני חודשיים בערך חזרתי לאכול כמו בן אדם אבל עדיין לא הצלחתי להתקדם במשקלים, ניסיתי לחזור להתקדמות לינארית בסגנון SS אבל לא הצלחתי להתאושש מאימון לאימון. לא מזמן החלטתי לתת צ'אנס לTexas method (או משהו בסגנון) ונראה שזה עובד, אז אני חוזר לעדכן.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 27/01/19

היום:

Squat 167.5 5x5
Press 65 5x5
Chinups BW+30 5x5

לא היה דדליפט בגלל ששבוע שעבר הזזתי אותו לחמישי במקום ראשון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

התאוששות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 29/01/19

היום:

Squat 120 5, 125 5
Bench 90 5, 95 5 5
Chibups 24 2x5, BW 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון עצימות. הסקוואט היה כבד, הפרס היה קל אז הוספתי עוד חזרה עם 80. דדליפט היה בשביל לבדוק RM1 ובשביל תדירות כי מזמן לא עשיתי.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 31/01/19

היום:

Squat 175 5
Press 75 5, 80 1
Deadlift 180 1, 200 1, 210 1
Close grip chinups BW+36 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון נפח. הסקוואט היה כבד, הרגיש RPE 9.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 04/02/19

אתמול (ראשון):

Squat 160 5x5
Bench 105 x5, 1x7
Chinups +31.25kg 5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 11/02/19

שלישי התאוששות:

Squat 125 5 5
Press 55 5 5
Chinups +24kg 5 5

חמישי עצימות:

Squat 177.5 5
Bench 117.5 5
Deadlift 190 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

הסקוואט היה קל מהצפוי. הוספתי קצת תרגילי עזר לכיף

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 11/02/19

אתמול (ראשון) נפח:

Squat 162.5 5x5
Press 70 5x5
Deadlift 180 3, 160 3
Chinups +20 8, +18 8, +16 5, BW 5
Dips +20 8, +18 8, BW 8

קרא את שאר עדכון הלוג...