The road to a big(ger) biceps

[Daniel2]

אימון טוב, עדיין מצליח לשמר את הסקווואט. הבנצ' לא עלה. פספסתי אימון בחמישי שעבר בגלל ענייני מעבר דירה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 07/05/18

היום (ראשון):

Squat 180 1, 190 1, 200 1, 160 5 5, 140 3
Bech 120 4 4, 100 8
Chinups BW 5, +20kg 6 6 5, BW 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

התאוששות

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 09/05/18

היום (שלישי):

Squat 160 5 5, 140 3
Press 80 5 5, 60 6
Chinups BW 6, +17.5kg 6, +20kg 6 6, BW 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה, נאבקתי בחזרה השלישית בסקוואט 190 אבל בסוף נפלתי.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 10/05/18

היום:

Squat 180 1, 190 2 (f), 180 2, 160 5
Deadlift 180 6, 190 3
Dips BW 5, + 24kg 5, +36kg 5, +40kg 5, +44kg 5 5, BW 5
Chibups BW 10 +15kg 5, BW 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אז ככה:
ביום שישי (יום אחרי אימון) נקלעתי למכון ואחד המדריכים הדליק אותי אז זה נגמר בדדליפט 210, מה שדי גמר לי את הגב וההאמסטרינגס, לכן עשיתי היום עצימות נמוכה יותר והוספתי נפח. הוספתי גם קצת אירובי בסוף, אני רוצה לשפר סיבולת לב ריאה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 13/05/18

היום:

Squat 180 3, 160 3
Front Squat 100 8, 120 3
Squat 100 15
Bench 100 8, 110 5, 100 5 5 6
Chin ups 10 10 10, +15kg 6, 6 6 5
Rope jumps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

חשבתי גם להוסיף קפיצות חבל בתור אירובי. יש לך איזה טיפים איך לעשות את זה אם אין לי נסיון? ומה צורת האימונים שלך בקפיצת חבל?

 

[Daniel2]

חשבתי גם להוסיף קפיצות חבל בתור אירובי. יש לך איזה טיפים איך לעשות את זה אם אין לי נסיון? ומה צורת האימונים שלך בקפיצת חבל?

כן, גם לי אין שום ניסיון. ראיתי את הסרטון הזה:



שעזר לי להבין טכניקה בסיסית והיום ישמתי. אני עדיין בהתחלה, הצלחתי מקסימום 20 קפיצות ברצף, רוב הסטים הצלחתי 12-13. אני פשוט קופץ עד שאני חייב לנוח, נח קצת וממשיך. כרגע המטרה היא לפתח שליטה טובה בטכניקה (שאוכל לקפוץ נניח 100 ברצף ולעשות דאבלים אם אני רוצה).

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 18/05/18

יום שלישי:

Squat 140 5 5
Press 60 5 5
Chinups 10 10 10 +15 6
Rope jumps, punching bag

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון שעבר נתתי low kick לשק אגרוף בלי לדעת מה אני עושה ומאז יש לי כאבים בברך ימין כשאני מוציא ברכיים החוצה (מגיע למקביל ומתחת בסקוואט). אל תעשו את זה. עשיתי דדליפט במקום, 4 סטים במקום 3 סטים סקוואט ו1 דדליפט כרגיל.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 18/05/18

יום חמישי:

Deadlift 180 5, 190 5, 180 5 5
Bench 100 5, 120 3, 110 5, 110 6
Chinups 5 10 12 +15kg 5
rope jumps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

היה לי בלאגן באימונים השבוע, בגלל החג וחתונה אתמול. עשיתי שניים קלים יום אחרי יום, חמישי אאמן כרגיל.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 23/05/18

יום שני:

Squat 140 5, 150 1, 160 1, 180 2
Press 60 5, 80 3 3, 70 5
Deadlift 140 3
Chinups 10 10 , +15 6 5

יום שלישי:

Squat 140 3, 160 1, 180 1
Dips 10 8, +5kg 8
Chinups 8 8 6 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 25/05/18

היום (חמישי):

Squat 180 3 1 (f), 160 3 3, 140 10
Bench 100 5, 110 5
Dips BW 8, +44kg 5 3, BW 6
Pullups 10
Chinups 5, +15kg 5, +25kg 5 5, BW 8
Pullups 8
Pushups 40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון טוב, חודשיים וקצת לתוך החיטוב ומצליח לשמר סקוואט 200. הדדליפט היה די קל, התחרטתי שלא הלכתי על 200.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 27/05/18

היום:

Squat 180 1, 190 1, 200 1, 160 5 5
Press 70 5 5 8
Deadlift 190 6
Pullups 10
Chinups +15kg 5, BW 6
Push ups 10 30
Punching bag

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 30/05/18

אתמול (שלישי):

Squat 140 5
Bench 100 6, 110 6, 100 5 6
Pulliups 12 10, +15kg 5 5
Punching bag 20min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון יחסית קל כי אני מתכנן ללכת למסיבה בסופ"ש ולרקוד הרבה.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 31/05/18

היום:

Squat 180 2 1, 160 3 140 10
Press 80 2, 70 3, 60 5 5
Chinups 10 +20kg 5 5 5, BW 5 10
Pushups 20 20 20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה, לא מקסימום בגלל שצריך להתושש מהמסיבה. משקל גוף 90 ק"ג, ירדתי כמעט 15 ק"ג מתחילת החיטוב, אז היום עשיתי BWX2 לשלישיות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 04/06/18

היום (חמישי):

Squat 180 3 3, 160 5 5
Bench 100 5, 110 5 5 5
Chinups BW 10, +20kg 8, +25kg 6 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון סבבה, הדדליפט שוב היה קל משחשבתי. הייתה פאוזה של איזה חמש שניות (למעלה) בין החזרה החמישית לשישית.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 05/06/18

היום:

Squat 160 5, 180 3
Press 80 3 3, 70 5 5
Deadlift 200 6
Chinups BW 10 +20kg 5 5, BW 5
Pushups 40
Squat 140 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 07/06/18

היום:

Squat 180 1, 160 5, 140 5
Bench 110 5, 110 5, 120 3
Pullups 12
Chinups +20kg 5, +25kg 5 5, BW 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אין לי מושג איך זה קרה בגרעון קלורי אבל שברתי שיא בדדליפט.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 11/06/18

היום (חמישי):

Squat 180 1, 190 1, 160 5, 140 5
Deadlift 220 3 PR
Dips BW 5, +24kg 5, +48kg 5 3, +24kg 5, BW 5
Chinups 5 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

התאוששות, קל מהרגיל בגלל שהדדליפט בראשון גמר אותי.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 12/06/18

היום:

Squat 140 5, 160 5
Press 60 5, 70 5 5
Chinups BW 5, +15kg 5, +20kg 5, +25kg 6, BW 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון חלש.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 15/06/18

היום (חמישי):

Squat 180 1, 140 1
Bench 120 3 3, 100 5 8
Chinups BW 5, +28kg 5, +20kg 5 5, BW 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 17/06/18

היום:

Squat 180 3, 190 1, 160 5 3
Press 75 5, 80 3, 70 5 5
Pullups 5
Chinups +30kg 5, +5kg 5 5 5, BW 8

קרא את שאר עדכון הלוג...