חזרה לשיאים

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 17/09/17

נפח טקסס

סקוואט 90kg 5x5, מרגיש לי שאני יורד מהר מדי(לא מבוקר מספיק), אנסה לעבוד על זה, מתלבט אם להתקדם שבוע הבא

בנצ' 77.5kg 5x5, מתחיל להיות כבד, מוסיף שכיבות סמיכה כתרגיל עזר בהמלצת אחד המאמנים במכון. מקווה לא להיתקע בעצימות..מקסימום אתחיל רוטציה

חתירות עם משקולת יד 30kg 3x10
שכיבות סמיכה 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 19/09/17

התאוששות טקסס

פאוז סקוואט 75kg 5x2
פרס 52.5kgx5 50kg 2x5 הסט הראשון היה גיהנום הורדתי ל50..
מתח 4 7 9 לא יודע מה קרה היום..
ab wheel 3x15 על הברכיים עם רגליים באוויר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 20/09/17

עצימות טקסס

בגלל החג העדפתי להגיע היום.. נראה לי שהשפיע לרעה רק בדדליפט

סקוואט 105kg 1x5 הרגיש ממש טוב ולדעתי יש שיפור בטכניקה סוף סוף.. מה אומר @MikeRozner?

בנצ' 85kg 1x5 לא קל אבל יש עוד קצת בטנק.. לא ציינתי בשום מקום בלוג ונראה לי חשוב - כל בנצ אצלי הוא עם פאוז אלא אם ציינתי אחרת

דדליפט 150kg 1x5

מתח בתוספת משקל 13.75kg+ ל 4x3
לאנג'ים עם משקולות יד של 12.5kg 3x10




חג שמח ושנה טובה 😁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MikeRozner]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 20/09/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

מאצ' מאצ' בטר!

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 22/09/17

השלמת נפח שבועי של שכיבות סמיכה
3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

ס1ס

 

[לירן]

ס1ס

אחד המאמנים במכון המליץ לי להוסיף
טען ש-6-8 סטים שבועיים של שכיבות סמיכה עזרו לו להתקדם בבנצ מ120 ל 140
תופס ממנו מאוד, קרוספיטר מאוד חזק
ונראה שלא פוגע בהתאוששות אז לא יכול להזיק

 

[x7haim]

אחד המאמנים במכון המליץ לי להוסיף
טען ש-6-8 סטים שבועיים של שכיבות סמיכה עזרו לו להתקדם בבנצ מ120 ל 140
תופס ממנו מאוד, קרוספיטר מאוד חזק
ונראה שלא פוגע בהתאוששות אז לא יכול להזיק

מתי? בימים של הבאנץ?

 

[לירן]

מתי? בימים של הבאנץ?

נראה לי שלא משנה יותר מדי אבל כן כנראה אאמץ את זה לראשון וחמישי

 

[לירן]

כיוון שאני טס ב-16.10 לפראג לשבוע רציתי לתכנן איזהשהוא PR קטן לפני
מתאים טיפה תכנון לסקוואט וכמובן בלי ראש בקיר, אם הטכניקה שוב תשתבש בדרך אני אעצור
כעיקרון חשבתי על להעלות ב2 שבועות הנוכחי והבא את הסקוואטים ב7.5kg מה שישים אותי על 105 נפח ו-120 עצימות
ובשבוע שאחרי(לפני שאני טס) 110 נפח, 125 עצימות- חמישייה תיחשב pr בלי חגורה
אספיק לעשות עוד נפח אחד לפני שאני טס ככה שאם הכל יילך כשורה אתן 115

בנצ׳ גם עם תכנון ״רגיל״ של להמשיך 2.5 כל שבוע אני אמור להספיק לתת pr לפני..

שיהיה לי בהצלחה 😃

 

[x7haim]

השיא לא 140?

 

[לירן]

השיא לא 140?

כעיקרון השיא ללא הוא 120 ל 5x5
עם חגורה 135 5x5

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 24/09/17

אתמול נפח טקסס
סקוואט 97.5kg 5x5
בנצ' 80kg 5x5
חתירה עם דאמבל 32.5kg 3x8
שכיבות סמיכה 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 26/09/17

התאוששות טקסס

כתף ימין מאוד מציקה מאז האימון של יום ראשון..השפיע על הפרס היום, מקווה שזה כלום ויתאושש עד חמישי

פאוז סקוואט 82.5kg 5x2
פרס - 20,30 ק"ג לחזרות גבוהות לא זוכר כמה סטים רק להזרים דם
מתח 6 7 10
ab wheel צריך לתרגל יותר טוב את הטכניקה.. היום הרגשתי את הגב יותר מדי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 29/09/17

חמישי- עצימות טקסס

סקוואט 112.5kg 1x5 - +7.5kg, היה סביר, טכניקה בסדר

בנצ' 87.5kg 1x5 - +2.5kg עצירות מלאות היה אחלה, PR

דדליפט - 155kg - 2x3 - +5kg לא ברור מה עובר על הדדליפט שלי..הכל הולך קשה וממש רחוק מהשיאים

מתח בתוספת משקל 3x3 1x2 +15kg - +1.25kg

לאנג'ים עם משקולות יד 12.5kg 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

מיום שישי בבוקר מתיחה שהלכה והתחזקה במהלך הסופ"ש (הצום בטח לא עזר) בזוקף שמאל..
לפי איך שזה נראה עכשיו לא יהיה שום אימון לפי התוכנית לפחות לשבוע 😵
דיי מתסכל, עד שהתחיל ללכת לי טוב בסקוואט ובבנצ'..בדיעבד כנראה שלא הייתי צריך להיכנס לסט השני בדדליפט ופשוט לתת ריסט גדול ולסדר, לא חושב שזה היה עניין טכני אבל עניין של עומסים
נראה אולי אחרי פראג אחזור לSS בסקוואט ובדדליפט, אעדכן

אתמול קפצתי למכון, מייק עזר לי עם המתיחה גם בלחיצה על המקום וגם בטיפים לתרגילים לביצוע
יש שיפור יחסית למה שהיה אתמול, מה גם שישנתי יותר טוב הלילה

 

[לירן]

ממשיך לעדכן אחרי חודש-
המתיחה בגב עוד לא 100% אבל יש שיפור משמעותי, עשיתי כמה אימוני התאוששות אחרי שחזרתי מפראג ובעיקר לקחתי את זה לאט ובזהירות ונראה שמשתפר
כיוון שהמשקלים כרגע ברצפה אני מתחיל SS לתקופה כדי להחזיר קצת משקלים (מעריך שכחודשיים יספיקו למטרה הזו)
אתחיל במתכונת של:

A1:
Squat 3x5
Bench 3x5
Chin-Ups 3xMax

A2:
Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift 3x5 וכשיתחיל להיות כבד או התאוששות איטית מדי אעבור ל1x5

יש גם חיטוב בתכנון שאני רוצה לעשות כבר הרבה זמן..מאמין שמיד בסיום התקופה הזו אתחיל אותו
כמובן שהתכנון להתחרות מבוטל לדצמבר..מילא אם זו הייתה תחרות ראשונה אבל אחרי 4 תחרויות אני כן מחפש להשתפר מתחרות לתחרות ולא לתת אותו טוטאל או נמוך יותר (מסתכל על עצמי בלבד, מעולם לא עניין אותי עניין הפודיום או התוצאה שלי מול אחרים)

 

[x7haim]

היי

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 05/11/17

SS אימון ראשון

Squat - 3x5 - 50kg
Bench - 3x5 - 40kg
Chin-ups - 3x6

הגב לא הפריע היום בכלל, הכתף דווקא כן, מקפיד על הרבה מתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nadav Mary]

לירן עדכן/ה את הלוג ״Shut up and squat | Texas Method״:

עדכון לוג: 05/11/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

הכתף לא התנהגה יפה?