נק' מוניטין:
6
מתי צריך לסיים ss?
ss
- פותח/ת השרשור YoungPowerlifter
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,384
אני אהיה חייב יותר מידע..
משקלי התחלה?
כמה סיימת תכנית קודמת?
פיארים?
מה זאת אומרת כל סבב??
עם כמה התחלת את הסבב ותגדיר סבב?
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #22
סבב- שבוע של אימונים
אני מתחיל סבב עם x משקל בסקוואט ודדליפט ושבוע הבא אני עם x+2.5.
בפרס ובנץ אני מעלה 2.5 קילו כל 2 שבועות.
סיימתי את ss עם 112.5 סקוואט 120 דדליפט 57.5 בנץ ו40 פרס. (הכל ל5 חזרות)
התמונה שהעלתי מתארת את השבוע הראשון שלי בטקסס.
קבצים מצורפים
נק' מוניטין:
1,384
אני לא כל כך מבין את הטבלה אבל להעלות 2.5 בשבוע זו בוודאות טעות .
רק כדי לאמת עוד 2 שאלות אחרונות.
באיזה שבוע תכננת להגיע למשקלים שסיימת איתם ss?
עם אילו משקלים התחלת בטקסס את העצימות??
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #24
התחלתי את העצימות 2.5 קילו פחות מהמשקל האחרון שלי ב ss
בהקשר לשאלה הראשונה האם התכוונת ליום נפח או עצימות? אם ליום עצימות אז בשבוע השני, ואם בנפח אז עוד כמה שבועות
בהקשר לשאלה הראשונה האם התכוונת ליום נפח או עצימות? אם ליום עצימות אז בשבוע השני, ואם בנפח אז עוד כמה שבועות
נק' מוניטין:
43,460
למה טעות? בטקסס אמורים להעלות משקל כל שבוע. אם המתאמן לא יכול כל שבוע אז טקסס לא בשבילו
נק' מוניטין:
1,384
טעות להעלות רק 2.5 קילו..
יופי אז עכשיו אנחנו מבינים את הטעות בשלמותה.
מה שקרה לך כנראה זה תשישות מצטברת.
באופן כללי בתכנית הזו מומלץ להעלות 5 אחוז ולא 2.5 כי בסופו של דבר מה שיכשיל אותך זה נפח העבודה שהצטבר ולא הקפיצה הזו ב2.5 או ב5 קילו.
אם נכשלת עם 140 סקוואט אז כנראה שגם אם תוריד עכשיו ל137.5 גם תיכשל.
מה שהייתי ממליץ לך לעשות עכשיו זה תכנון סבב חדש.
הסבב יורכב מ8 שבועות.
קצב העלאת המשקלים יהיה כמובן 5 קילו בשבוע ולחיצות 2.5
4 שבועות ראשונים בעצימות תבצע חמישייה.
שבועיים הבאים שלשה ושבועיים אחרונים סינגל.
אם כרגע אתה תקוע ממליץ לך על שבוע דילואד ומיד אחריו להתחיל את הסבב.
משקלי פתיחה יכולים להיות 10 קילו פחות ממה שנתקעת בו עכשיו.
אם לא בא לך דילואוד אתה יכול לשחק עם העלאת המשקלים בהתאם לדוגמה:
דדליפט: משקל תקיעה 120
תחילת סבב 100
תאור הסבב:
שבוע משקל חזרות
1 100 חמישייה
2 110 חמישייה
3 120 חמישייה
4 125 חמישייה
5 130 שלשה
6 135 שלשה
7 140 סינגל
8 145 סינגל
סבב ריאלי בשבילך, קליל, מהנה ומספק.
נק' מוניטין:
43,460
למה? לאן למהר? הייתי מעדיף לעלות לאט ולאורך זמן
נק' מוניטין:
1,384
פספסת את הנקודה שלי.
בדרך כלל שמתכננים סבב מסתכלים על משקל הסיום של הסבב הקודם ומחשבים תוך כמה שבועות נגיע למשקל הנל.
לכן ככל הקפיצות קטנות יותר כך גדל נפח העבודה והתשישות.
נק' מוניטין:
43,460
אנחנו מדברים על טקסס, כל "סבב" בה הוא שבוע ואתה אמור לבוא לאימון עצימות כשאתה מאושש לגמרי, לא אמורה להיות תשישות מצטברת. אם זה לא קורה (בהנחה ואין בעיה בתזונה ושינה) אז או שהמשקל באימון נפח גבוה מדי או שהתכנית לא מתאימה לרמה של המתאמן
נק' מוניטין:
1,384
זו הטעות שלך אנחנו לא מדברים על טקסס..
אנחנו מדברים על ss ואז טקסס.
לא היה דילואוד ולא היה תכנון נכון של תחילת התכנית.
נק' מוניטין:
43,460
זה שלא היה דילואד זה טעות. אבל התייחסתי להערה שלך שצריך לעלות יותר מ 2.5 קילו שזה לא קשור למה שאמרת עכשיו
נק' מוניטין:
1,384
מה שאני אומר זה שהמתאמן הלך בדרך הסטנדרטית כמו שהצעת ונתקע בשבוע ברביעי.
תסתכל כמה תגובות מעל ותראה את התכנון החלופי שהצעתי.
טקסס זו בסך הכל תבנית.
ניקח את התבנית נוסיף תכנון קצת משחק בחזרות והופ קיבלנו יופי של סבב.
מתאמן שנתקע 4 שבועות על 120 לחמישייה ימצא את עצמו נותן עבודה שובר פיאר ואפילו מסיים עם סינגל חביב של 145.
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #33
הפואנטה שלך זה שצריך לשחק קצת עם התוכנית הבסיסית ולהתאים אותה למתאמן? בנוגע לדוגמא ששלחת, את בסקוואט לשים באותה תבנית שלך רק אם המשקלים בהתאמה? (בתבנית ששלחת מדובר ביום עצימות?)
נק' מוניטין:
1,384
אתה יכול את כל התרגילים לשים בתבניל הזו.
בניגוד לדדליפט בשאר התרגילים יש לך נפח.
את הנפח הייתי עושה 80 אחוז ומטה מהעצימות.
זאת אומרת אם העצימות 100 הנפח 80.
אם העצימות 105 אז הנפח 82.5
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #35
עידכון (לא רציתי לפתוח נושא חדש כי זה קשור):
הדדליפט הולך לי מצויין בתבנית שלך, אך הבעיה שלי היא בסקוואט.
מכאן נובעות לי מספר שאלות:
1) מה לעשות עם במקום 3 חזרות עם 135 יצאה חזרה אחת?
2) (פציעה?) בימים האחרונים אחרי הסינגל בסקוואט הרגליים שלי כאבו כאבי מוות, עד כדי כך שלא ישנתי. בנוסף באימון היום (נפח) הרגשתי כאבים באגן. יש עצות?
תודה, @Gracie
@yujinius
הדדליפט הולך לי מצויין בתבנית שלך, אך הבעיה שלי היא בסקוואט.
מכאן נובעות לי מספר שאלות:
1) מה לעשות עם במקום 3 חזרות עם 135 יצאה חזרה אחת?
2) (פציעה?) בימים האחרונים אחרי הסינגל בסקוואט הרגליים שלי כאבו כאבי מוות, עד כדי כך שלא ישנתי. בנוסף באימון היום (נפח) הרגשתי כאבים באגן. יש עצות?
תודה, @Gracie
@yujinius
נק' מוניטין:
1,384
אחרי סעיף 1 הייתי אומר לנוח טוב לאכול לישון ולהתכונן לאימון הבא אבל סעיף 2 חותם את הסבב.
צא לשבוע דילואוד, הרבה עיסויים עם הרולר, שינה טובה ותתחיל סבב חדש שיסתיים ב145.
אם אתה מרגיש ממש שרוף אפשר להוסיף עוד חודש ללא חגורה ולהתחיל ממשקל נמוך יותר.
דרך אגב, מה עם המשקל גוף? אתה במעקב שבועי? עלה, ירד, נשאר?.
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #37
קודם כל תודה אני ממש מעריך את הידע הרב שלך בתחום.
אני אנסה לאכול יותר ולהמשיך את הסבב אם זה לא יעזור אני אתחיל סבב חדש. תודה
נערך לאחרונה:
