פשוט וקל

[BeN35]

הנפה לצדדים

רק בזמן האחרון,גילתי את ההנפות לצדדים,יד יד
עם ״היתלות״ : יד אחת אוחזת בידית הדלת,ויד אחת עם המשקולת,והגוף באלכסון.
קשה פי כמה

 

[דברים1]

שימו לב לעשות את זה עם יד ישרה ולא מקופלת ולהרים עד גובה האוזן (נשמע מוזר אה ?! )

 

[הברווזון המכוער]

דרך אגב הנפה לצדדים 15 חזרות אחד הקשוחים שיכול להיות .

הכול תלוי בכמה משקל אתה עושה, ובכמה משקל אתה יכול.

מתח יכול להועיל לך גם בפטישים , לפעמים היד חזקה אבל יש תנועות שהיא לא רגילה והשרירים הנלווים חלשים (אם לא עושה מתח אולי באמת כדאי לתרגל את התנועה של הפטישים)

הייתי עושה בעבר פטישים. וצין אפס. היום רק כפיפות רגילות וחתירה.

לגבי הסקוואט אם הולך בע אולי תעבור למשהו אחר ותעוף קדימה אני בכלל מעדיף לג פרס - תרגיל להעמיס משקל ולהרגיש נמר או ברווזון מה שאתה מעדיף : P

אני פשוט יודע שאני אוהב את התרגיל ברגע שילך לי מעולה בו. ואני לא מתכוון לוותר בכזו קלות עליו.

 

[Dmk]

המקבילים שלך נהיו מרשימים

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 27/05/21

3 אימוני "פוש", 2 אימוני "פול אנד לגס".

יומן
התחלתי את השבוע עם 32.5 קילו מקבילים, היה מאוד כבד.
מעבר לכך, באימון האחרון הרגשתי עייפות כבדה ולכן החלטתי להעלות ל-35 קילו. טוב, ולכן ביצעתי רק 3 סטים, ולא 5.
הכתפיים כהרגלם מרגישות לי מאוד חלשות אחרי ביצוע התרגיל- כבר בחימום. והחזה לא מורגש כפי שהייתי רוצה. ההנחה היחידה שאני יכול להניח(אולי לא אמת) היא הזנחת הכתפיים. וכמובן מטיל בי ספק גם על כך.

חתירה הרגיש כבד גם, לכן החלטתי להעלות משקל. ולעשות גם, 2 סטים פחות. עשיתי 5 סטים בסוף.

סקוואט. כבר חשתי שיפור בסקוואט. סרטון מצולם, רגע מתועד, שיפור ניכר שהיה.
ומה היה באימון האחרון, אני לא יודע.
מעבר להידרדרות בכיווץ הגב התחתון, שמתי לב לעליית המוט בתחילת כל חזרה(להכניס אוויר לבטן!), וכניסה לעמדה עם רגל אחת מאחורי השנייה.
אני בוודאות יותר חזק כרגע בhb, לדעתי גם הטכניקה יותר טובה (דעתי לא שווה מדי בנושא), אבל אני לא סגור על איך זה אמור לשבת על הגב... בבחינה הפרקטית המעשית.


דדליפט, שוב אנו נפגשים.
היום כשניסיתי שהמוט יהיה מעל אמצע כף הרגל חשתי בלבול.
המוט מונח במקומו, אני במקומי, וכשאני מנסה להיכנס לפוזיציה של הדדליפט המוט מתקדם קדימה. ואם לא יתקדם, לא אהיה בנקודה טובה דיו.
ניסיתי להוציא ברכיים החוצה, ואני לא יכול ככה להחזיק את המוט בידיים מקבילות, ברוחב כתפיים.
ניסיתי לעמוד רחב יותר אבל מבלי להוציא בכלל ברכיים, ואולי זה הכי קרוב לפתרון.

סוף אימון של אימון סוף,
2 סטים של 10 או 12 חזרות בנץ פרס בשיפוע חיובי.
אחרי כל זה 60 קילו לא הביש אותי.
טוב, קצת.
ו70 כמעט הרג אותי. הפעם לא מבושה.

תרגיל מבודד אחד ששווה ציון הוא פשיטת מרפקים במוט מחובר לכבל,
57 קילו.

משקלים
מקבילים - 35×3×5
דדליפט - 90×3×5
סקוואט - 60×3×5(היה גם סט 70. Hb)
חתירה - 67.5×5×5
פשיטות- 57×3×12

*בתכלס עשיתי כמה מיליוני סטים של סקוואט באימון האחרון. אולי קצת הגזמתי.
אולי. קצת. הגזמתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

הוספת בנץ אני רואה ובשיפוע חיובי יתן לך עוד דבר שיגרה את הכתף , דרך אגב על ההתחלה 10-12 חזרות 70 קילו ? יא מפלצון על ! איך !?!?

האימון ניהיה מנופח או שסתם נדמה לי? שים לב שאתה נח ואוכל כמו שצריך .

 

[הברווזון המכוער]

הוספת בנץ אני רואה ובשיפוע חיובי יתן לך עוד דבר שיגרה את הכתף , דרך אגב על ההתחלה 10-12 חזרות 70 קילו ? יא מפלצון על ! איך !?!?

האימון ניהיה מנופח או שסתם נדמה לי? שים לב שאתה נח ואוכל כמו שצריך .

60 קילו, לא 70. 70 קילו היה קשה. הייתי תשוש.
ואולי בלי קשר לא הייתי מצליח? קשה להאמין, אבל זו אפשרות.

תזונה לא טובה, מנוחה כשיוצא.

 

[דברים1]

אחי אתה רציני ? להתחיל בנץ מ60-70 קילו ? זה בערך המשקל שיא שהגעתי אליו אחרי אימונים .

אם קצת אימונים בהמשך מוריד חזרות אתה יכול להגיע לבנץ 100 בהליכה

 

[הברווזון המכוער]

אחי אתה רציני ? להתחיל בנץ מ60-70 קילו ? זה בערך המשקל שיא שהגעתי אליו אחרי אימונים .

אם קצת אימונים בהמשך מוריד חזרות אתה יכול להגיע לבנץ 100 בהליכה

אל תטעה חבוב!
היה לי פעם דאמבלס בנץ פרס עם 36 קילו ל-5 בשיא! נצא מנקודת הנחה ש-32.5 ביום הכי חלש שלי הייתי מצליח בקלות.

וגם הייתי עושה בנץ צר במוט, היה לי איתו 60 מזמן!
ואז הפסקתי ועברתי למקבילים ושכיבות סמיכה. ואז רק מקבילים. ועכשיו נראה...

 

[דברים1]

אתה מתחיל עכשיו בנץ קבוע ? וגם עושה חזרות גבוהות ..

תעשה בלוק גבוה אחריזה בלוק נמוך אתה מגיע ל100 ...

אני עשיתי בלוק של 8 , עכשיו עושה בלוק של 12 , מתלבט אחריזה אם לעלות עוד או לרדת ל5-6 .

 

[הברווזון המכוער]

אתה מתחיל עכשיו בנץ קבוע ? וגם עושה חזרות גבוהות ..

תעשה בלוק גבוה אחריזה בלוק נמוך אתה מגיע ל100 ...

אני עשיתי בלוק של 8 , עכשיו עושה בלוק של 12 , מתלבט אחריזה אם לעלות עוד או לרדת ל5-6 .

עדכון מרגש עומד לעלות בדקות הקרובות.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 30/05/21

התחלתי תוכנית חדשה שבנה לי המאמן החדש, @elchonon .
שיהיה לנו בהצלחה.
צפה בקובץ המצורף 66571
התקדמות: 5 קילו כל שבוע בכל תרגיל למעט פרס וכפיפות מרפקים (2.5 קילו פרס).
תוכנית ל-5 שבועות, תוצאה סופית- עשו את החישוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

אהבתי את השילוב של המאמן עם המתאמן , הולך לסיים בנץ 80 ... ו8 סטים ?!?!? יהיה מעניין ...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 30/05/21

סקוואט - 60×8×5
דדליפט - 90×8×5
חתירה - 45×2×10
מתח - מ"ג×3×5
כפיפות ידיים בכבל - "43"×2×13

ביצעתי את האימון בדיוק לפי התוכנית, הסקווואט והדדליפט היו קשוחים, לא נפח שאני רגיל אליו.
חתירה הלך קל.
מתח הלך בסדר.
כפיפות הלך כיף
(אין שום סיכוי שזה 43 קילו כמו שכתוב במכשיר).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

אתה מדבר על כייבל קרוס ? למה לא ? קשה / קל ?

 

[Dmk]

זה למטרות תרגול טכניקה כאילו?

 

[הברווזון המכוער]

זה למטרות תרגול טכניקה כאילו?

נעשה ונשמע.

 

[Dmk]

נעשה ונשמע.

לדעתי אם כבר שכרת מאמן אל תנסה לשבת על הגדר
תנסה ללמוד ותשאל שאלות, נכון שאתה לא צריך יותר לחשוב אלא רק לבצע אבל קשה לי להאמין שזה ימשך ככה לתמיד וזו דרך מצויינת להעשיר את הידע שלך

גם קשה לי להאמין שראית 8 חמישיות ולא הרמת גבה

 

[הברווזון המכוער]

אתה מדבר על כייבל קרוס ? למה לא ? קשה / קל ?

זה קל מדי בשביל להיות 43 קילו בתרגיל הזה.
Streamable Video

לדעתי אם כבר שכרת מאמן אל תנסה לשבת על הגדר
תנסה ללמוד ותשאל שאלות, נכון שאתה לא צריך יותר לחשוב אלא רק לבצע אבל קשה לי להאמין שזה ימשך ככה לתמיד וזו דרך מצויינת להעשיר את הידע שלך

גם קשה לי להאמין שראית 8 חמישיות ולא הרמת גבה

אתה צודק בהחלט.

זה למטרות תרגול טכניקה כאילו?

כן.

 

[דברים1]

אין ספק שבכייבל קרוס זה יותר קל ,
אני מרים לדוגמא 10 קילו כל צד עם מוט W זה הרבה יותר קשה לי מדאמבלים , ודאמבלים הרבה יותר קשה לי מכייבל קרוס .
מעניין לבדוק את זה באמת כי זה משקל מטורף ליד קדמית . אולי אנסה באימון הבא את הכייבל קרוס , הבעיה איתו ביד קדמית שאני מרגיש שהחוט לא עושה תנועה טבעית וזה תוקע אותי .

אני מאמין שאם רשום שזה המשקל אז מאה אחוז זה המשקל כנראה נהיית הברווזון הפך לקרנף : P