פשוט וכבד

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ריצה משום מקום בשום מקום

2 קילומטרים ב11 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: גריפר 26/03/22

גריפר
200 פאונד - 3×10 + סט סטטי 15 שניות(כל יד).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

או וה עשית חשק!
אבל רק אחרי הבנץ,אחרת הלך עלי

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 28/03/22

משקלים
סקוואט - 110 5×5
דדליפט - 135 5×5
מתח - 3×8
חתירה - 60 3×8
כפיפות מרפקים - 10 3×12
פטישים - 10 3×12
פייספולס - אין לי מושג מה קרה שמה

יומן
מוט חדש, שוקל 20 במקום 18, עבה יותר, עקום פחות.
מקשה לי על האחיזה בדדליפט, פתאום 135 נהיה כבד.
אני לא אוהב את הטכניקה שלי באחיזה משולבת, אולי זה לטובה, ככה אשתפר בה במשקלים נמוכים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 29/03/22

אימון
בנץ פרס - 82.5 קילו 8×5
מקבילים - 10 5×5
*פרפר במכונה - 2 סטים
פרס - 40 קילו 3×10
**לחיצה צרפתית - 3 סטים
***קיקבק - 3 סטים
הנפות לצדדים - 10 3×12

****3 תרגילים שעשיתי לאזור הכתפיים בסוף האימון הם: סיבובי כתף(למסובבים), פייספולס, פרפר הפוך בדאמבלס.

יומן
כאבה הכתף כבר מהבנץ, מקבילים היה בכלל גרוע, *ניסיתי לראות איך היא תרגיש בפרפר במכונה;
לא טוב.
בבנץ הרחבתי אחיזה ברוחב אצבע כל צד, ואני חושב שאני פחות מקרב כתפיים אחת לשנייה.

** אני לא יודע האם זה היה משקל גבוה, אבל גם לאחר שהורדתי משקל, המרפק/ים(לא זוכר) התחילו לכאוב לי מהפשיטות.
***לכן עשיתי עוד סטים לנפח של קיקבק(רכנתי קדימה, ומשכתי חוט המכונה).

**** הכאב בכתף משום מה הוביל אותי לעשות את התרגילים הללו.

@elchonon
האם חיזוק השרירים שבכתף ומסביב בעוד צורותיו כמו שביצעתי, יכול לעזור עם כאבים בכל טווח זמן שהוא?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

אולי רצועות דבק שחורות,על אזור הכתף יעזרו?

 

[ברבור יפהפה]

אולי רצועות דבק שחורות,על אזור הכתף יעזרו?

נשמע כמו פלסטר. מה זה אמור לעשות?

 

[PowerPoint]

נשמע כמו פלסטר. מה זה אמור לעשות?

תן קריאה.
דבק קינזיו
אני חושב שיעזור לך מאוד

 

[elchonon]

לא יודע אם בהכרח חיזוק הכתף תפתור את הבעיה, כנראה שכן אם הבעיה נובעת משרירים חלשים, ואני לא בטוח שזה זה.

אבל אין מה להפסיד נראה לי.

אולי רצועות דבק שחורות,על אזור הכתף יעזרו?

לא, זה מונע כאבים במקרים מסוימים.
לא פותר בעיות למיטב ידעתי.
השתמשתי בהם מפיזיו.

 

[ברבור יפהפה]

לא יודע אם בהכרח חיזוק הכתף תפתור את הבעיה, כנראה שכן אם הבעיה נובעת משרירים חלשים, ואני לא בטוח שזה זה.

אבל אין מה להפסיד נראה לי.

לא, זה מונע כאבים במקרים מסוימים.
לא פותר בעיות למיטב ידעתי.
השתמשתי בהם מפיזיו.

הבעיה שלי היא הכאב.😆

 

[elchonon]

הבעיה שלי היא הכאב.😆

וזה הגורם?🙄

 

[ברבור יפהפה]

וזה הגורם?🙄

אתה הגורם.

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: 02/04/22

גריפר (200lbs)
השאיפה בשתי הידיים שהוכתבה בידי יד ימין הייתה לעשות 2 סטים של 15 סגירות + 2 סטים של 10 סגירות.
בפועל יד שמאל עצרה הרבה לנוח, גם בין החזרות.
דחקתי את עצמי ממש ביד שמאל.
צריך לחשב מסלול מחדש.

בערב הוספתי ריצה של 4 ק"מ ב21:30.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 11/04/22

בנץ - 90 קילו ל-5 סטים(כשל בחזרה ה-25).
הורדתי משקל, ואז:
בנץ - 85 קילו ל-3×5. סט ראשון כאב בכתף.
סט שני בסדר. סט שלישי מלחמה לסיים. מלך שלא וויתרתי.

מקבילים - 20 קילו 5×5

דאמבלס פרס - 22 קילו 3×9

הנפות לצדדים - 12 קילו 3×12

פשיטות במכונה - 50 קילו 4×12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: 3 שעות אימון

סקוואט - 125 5×5
דדליפט - 155 5×5
בנץ - 80 8×8
מקבילים - 25 5×5
חתירה - 60 3×12
DB פרס - 20 3×12
פשיטות - 50 4×12
כפיפות - 12 2×12
פטישים - 12 2×10
הנפות - 10 2×15

אולי יהיה אימון נוסף ברביעי, לא בטוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

אמלה!
אני אחרי הסקוואט כבר מת
כמה זמן זה לוקח?

 

[ברבור יפהפה]

אמלה!
אני אחרי הסקוואט כבר מת
כמה זמן זה לוקח?

3 שעות

 

[PowerPoint]

3 שעות

מוריד תכובע!

 

[ברבור יפהפה]

מוריד תכובע!

רק אל תשכח להחזיר מיד, כך תברך אותי לשלום, ואני אוכל לברך חזרה.

 

[Hector]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: 3 שעות אימון



קרא את שאר עדכון הלוג...

זה כבר עוף דורס לא ברווז ולא ברבור