נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
בתור אדם מאמין,אני מאמין לך
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #245
אימון ראשון עם הטייץ של ריבוק - באמת שזה אחד הדברים הנוחים.
מתחיל כרגע ממשקל של 76.8KG ומשבוע הבא מתחיל אירובי.
A1:
Squat 3X5 75KG - שיפור של 5KG
Bench 3X5 75KG - שיפור של 5KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 32KG - שיפור של 5KG
Preacher Curls 32.5KG - שיפור של 2.5KG
ABS Excercise 2X10 88.3KG - שיפור של 2.5KG
מתחיל כרגע ממשקל של 76.8KG ומשבוע הבא מתחיל אירובי.
A1:
Squat 3X5 75KG - שיפור של 5KG
Bench 3X5 75KG - שיפור של 5KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 32KG - שיפור של 5KG
Preacher Curls 32.5KG - שיפור של 2.5KG
ABS Excercise 2X10 88.3KG - שיפור של 2.5KG
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
לא רוצה לומר אמרתי לך אבל אמרתי לך..
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #247
בסדר צדקת... רק חבל שהדברים האלה עולים כ"כ יקר סעמק...
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #248
היום רשמית התחלתי חיטוב עד למטרה של 14% שומן כדי שאתכונן טוב לחורף ואז משם אתחיל מסה
התאריך התחלה: 25.8.14 האמצעי: אירובי על הליכון
A3:
Squat 3X5 75KG
Bench 3X5 75KG
Chinups 3X6
triceps Extention 2X10 32KG
Preacher Curls 32.5KG
ABS Excercise 2X10 88.3KG
אירובי: אינטרוולים קלילים של 6 קמ"ש+ספרינט של 10 קמ"ש 26 דק'.
התאריך התחלה: 25.8.14 האמצעי: אירובי על הליכון
A3:
Squat 3X5 75KG
Bench 3X5 75KG
Chinups 3X6
triceps Extention 2X10 32KG
Preacher Curls 32.5KG
ABS Excercise 2X10 88.3KG
אירובי: אינטרוולים קלילים של 6 קמ"ש+ספרינט של 10 קמ"ש 26 דק'.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #250
ציוד ממש טוב, היום עשיתי אירובי על הליכון אחרי שהרבה זמן לא רצתי(כי אני פשוט שונא אירובי) ובאמת שנהניתי. הבדל של שמיים וארץ בין ההליכונים בספייס לאלו של רומן.
3 ספות בנץ', 2 ספות עליון, וספה בשיפוע שלילי שלא לדבר על 3 מקומות לעשות בהם סקוואט.
הבנתי מאחד המאמנים שם שצריך להגיע עוד ציוד בקרבת ספטמבר.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #251
A2:
Press 3X5 45KG - שיפור של 5KG
Deadlift 3X5 100KG - דגש על טכניקה
Seated Shoulder Press 3X8 22.5KG - ירדתי ב-2.5KG, המשקולות של ה-25KG יותר כבדות ממה שאני רגיל משום מה.
Seated Cable Row 3X8 65KG - שיפור של 2.5KG
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 11.5 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
Press 3X5 45KG - שיפור של 5KG
Deadlift 3X5 100KG - דגש על טכניקה
Seated Shoulder Press 3X8 22.5KG - ירדתי ב-2.5KG, המשקולות של ה-25KG יותר כבדות ממה שאני רגיל משום מה.
Seated Cable Row 3X8 65KG - שיפור של 2.5KG
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 11.5 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #253
ת'אמת שלא, חיפשתי היום נק' בשביל לצלם את ההנפות, לא ממש מצאתי זווית טובה שתראה אותי מהצד(רוב הזוויות יראו את האחוריים עם הטייץ חחחח)
מה קרה ? נגמר המנוי להרקולס ? בעיקרון אין להם אימוני ניסיון במכון אבל אני אשאל חבר שמכיר את המנהל המקצועי במקום, אולי נוכל לסדר משו.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #256
A1:
Squat 3X5 80KG - שיפור של 5KG
Bench 3X5 77.5KG - שיפור של 2.5KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 32KG - שיפור של 5KG
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, ניסיתי להעלות ב-2.5KG עשיתי 9 חזרות ואז התעייפתי בחזרה האחרונה של הסט הראשון והורדתי משקל.
ABS Excercise 2X10 91KG - שיפור של 2.5KG
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 10.5 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down)
אתמול: ריצה בחוץ של 1.4,1.5 ק"מ
Squat 3X5 80KG - שיפור של 5KG
Bench 3X5 77.5KG - שיפור של 2.5KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 32KG - שיפור של 5KG
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, ניסיתי להעלות ב-2.5KG עשיתי 9 חזרות ואז התעייפתי בחזרה האחרונה של הסט הראשון והורדתי משקל.
ABS Excercise 2X10 91KG - שיפור של 2.5KG
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 10.5 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down)
אתמול: ריצה בחוץ של 1.4,1.5 ק"מ
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #257
בעצתו של משה עברתי ל-2 אימוני כוח(A1 ו-A2) בשבוע ו-3,4 ימי אירובי
A2:
Press 3X5 47.5KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift 3X5 100KG - דגש על טכניקה
Seated Shoulder Press 3X8 22.5KG - עשיתי סט 1 ועברתי תרגיל בגלל כאבים בכתפיים.
Seated Cable Row 3X8 73KG - שיפור של 8KG
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 11.5 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
A2:
Press 3X5 47.5KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift 3X5 100KG - דגש על טכניקה
Seated Shoulder Press 3X8 22.5KG - עשיתי סט 1 ועברתי תרגיל בגלל כאבים בכתפיים.
Seated Cable Row 3X8 73KG - שיפור של 8KG
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 11.5 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- פותח/ת השרשור
- #259
A1:
Squat 3X5 82.5KG - שיפור של 2.5KG
Bench 3X5 77.5KG - אין שיפור
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 34.3KG - שיפור של 2.3KG
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, הורדתי ב-2.5KG עשיתי 9 חזרות ואז הגעתי לכשל בסט האחרון.
ABS Excercise 2X10 91KG - אין שיפור
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 12 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
@nlr666 @Mishel27 מתחיל לגדל זקן בתקווה שיהיה זקן מלא כדי שאראה כמוכם
Squat 3X5 82.5KG - שיפור של 2.5KG
Bench 3X5 77.5KG - אין שיפור
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 34.3KG - שיפור של 2.3KG
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, הורדתי ב-2.5KG עשיתי 9 חזרות ואז הגעתי לכשל בסט האחרון.
ABS Excercise 2X10 91KG - אין שיפור
אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 12 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).
@nlr666 @Mishel27 מתחיל לגדל זקן בתקווה שיהיה זקן מלא כדי שאראה כמוכם
