הלוג שמגהק ושבע

[The Blast]

תעשה SS קללאסית
A
סקווט דדליפט בנץ
B
סקוואט פרס ומתח

 

[White Walker]

חזרת לאימונים סדירים?

 

[oz25]

חזרת לאימונים סדירים?

אכן, היום כל היום הלכתי כמו נכה מת מכאבים.

 

[White Walker]

אכן, היום כל היום הלכתי כמו נכה מת מכאבים.

חח באסה
לא נורא, יעבור תוך שבוע שבועיים

 

[oz25]

חח באסה
לא נורא, יעבור תוך שבוע שבועיים

מה שחודשיים וחצי הפסקה מאימונים יכולים לעשות... להתאנק עם SQ 60KG

 

[ohad12]

מה שחודשיים וחצי הפסקה מאימונים יכולים לעשות... להתאנק עם SQ 60KG

הכל בסדר ידידי זה יחזור מהר מנסיון

 

[oz25]

אימון של אתמול(חזרתי על אותו אימון של שבוע שעבר בגלל שהייתי עם כאבים אחרי אותו אימון)

A1:

Squat 3X5 60KG - שימור
Bench 3X5 60KG - שימור
Chinups 3X10 BW - 1X10, 1X8, 1X5
ABS 2X10(שכחתי מהתרגיל הזה, אזכור אותו לשבוע הבא)

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[Shrek]

אתה בגירעון קלורי עכשיו?

 

[oz25]

A3:

Squat 3X5 65KG - שיפור ב-5KG
Bench 3X5 65KG - שיפור ב-5KG
Chinups 3X10 BW - 1X10, 1X8, 1X6 - אין שיפור
ABS 2X10 65KG -שיפור ב-15KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A1 (שיפור):

Squat 3X5 70KG - שיפור ב-5KG
Bench 3X5 70KG - שיפור ב-5KG
Chinups 3X8 BW - הורדתי ל-8 חזרות כי אני פשוט מתעייף מדי בסטים שאחרי הסט הראשון
ABS 2X10 65KG - ללא שיפור

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A2:

Press 3X5 45KG - שיפור ב-5KG
Deadlift 3X5 80KG- שיפור ב-10KG
Triceps Extension 2X10 32KG - שיפור ב-5KG
Cable Row 3X8 40KG - רק התחלתי את התרגיל

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A3: עשיתי בטעות אימון שיפור(A1), שבוע הבא נעשה את אותו דבר.

A1 (שיפור):

Squat 3X5 75KG - שיפור ב-5KG
Bench 3X5 75KG - שיפור ב-5KG
Chinups 3X8 BW - אין שיפור
ABS 2X10 68KG - שיפור ב-4KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

שקילה לא עשיתי היום בבוקר כי ככה זה כשחבר משכנע אותך לחנוך את הסניף החדש של יומנגס בכפ"ס בשעות הערב - אז נדחה לשבוע הבא.

 

[oz25]

A2:

Press 3X5 47.5KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 85KG- שיפור ב-5KG
Triceps Extension 2X10 34.5KG - שיפור ב-2.5KG
Cable Row 3X8 45KG - שיפור ב-5KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A3 (שימור):

Squat 3X5 75KG - שימור
Bench 3X5 75KG - שימור
Chinups 3X8 BW - שימור
ABS 2X10 68KG - שימור

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A1 (שיפור):

מודה שכבר מעכשיו גם הסקוואט וגם הבנץ' מתחילים להיות כבדים לי. הסקוואט התיש אותי עוד מהסט השני ופשוט נלחמתי לסיים 3X5

Squat 3X5 77.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 77.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X8 2.5KG - שיפור ב-2.5KG
Cable Row 3X8 60KG - בטעות עשיתי את התרגיל הזה במקום בטן וגם אותו שיפרתי ב-8KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[White Walker]

איך הולך בחזרה לאימונים?
אתה ב SS ?

 

[oz25]

איך הולך בחזרה לאימונים?
אתה ב SS ?

FBW אחי, התחלתי על 85,86 מההשמנה האחרונה ככה שלא יכולתי ללכת על SS.

 

[White Walker]

FBW אחי, התחלתי על 85,86 מההשמנה האחרונה ככה שלא יכולתי ללכת על SS.

שיהיה בהצלחה, מקווה שתחזור למשקלים שלך מהר.

 

[oz25]

שיהיה בהצלחה, מקווה שתחזור למשקלים שלך מהר.

כבר עכשיו אני מתחיל להתקשות אחי, אם אני אגיע ל-90KG בכל התרגילים אני אהיה מרוצה

 

[White Walker]

כבר עכשיו אני מתחיל להתקשות אחי, אם אני אגיע ל-90KG בכל התרגילים אני אהיה מרוצה

אז אתה בעצם בחיטוב? או גירעון קל?
אולי תלך על הלינארית של ביל סטאר?