הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

סתם אני מנסה להבין איפה העניין פה בהעמסת פחמימות אם התזונה היומית שלך מורכבת מצ'יריוס ולחם לבן..

אני צריך לצרוך 160 גרם פחמימות ביום, אני צריך להביא אותם מאיפה שהו אתה יודע....

 

[oz25]

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - אין שיפור
Bench Press Technique 3X6 70KG - אין שיפור
Chin Ups 3X6 8.75KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 30KG - ירידה לשם עלייה
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 70KG - אין שיפור

אירובי(ריצה)-25 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש

הקפדתי לקחת את הישבן כמה שיותר אחורה, לקחת נשימה עמוקה ולהרים את החזה, להוציא כמה שיותר ברכיים החוצה ושמתי את המוט יותר למטה. @Beast and cheat @incin @SmokingSnake אשמח לביקורת








תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+ חלב 1%
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+ 2 פרוסות פסטרמה
10 שקדים
אורז+קציצות ורוטב+כוס קולה זירו
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה 28%+כוס מיץ תפוזים

קפאין(לפני אימון)
2 קפסולות אומגה 3
מולטי ויטמין

 

[oz25]

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - אין שיפור
Bench Press Technique 3X6 70KG - אין שיפור
Chin Ups 3X6 10KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 30KG - ירידה לשם עלייה
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 70KG - אין שיפור

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

חחחח שמע ראיתי הרבה שטויות שאנשים עושים בחיטוב ..
אבל להתחיל כל יום עם צ'יריוס וחלב? אתה רציני?

 

[oz25]

רשום לי בתפריט של הייעוץ האישי, לא המצאתי את זה. אני יכול לאכול כל קורנפלקס שבא לי רק לא כריות.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

רשום לי בתפריט של הייעוץ האישי, לא המצאתי את זה. אני יכול לאכול כל קורנפלקס שבא לי רק לא כריות.

אם זה מה שאמרו לך ..
בהצלחה 😃

 

[oz25]

משקל שבוע שעבר: 72.9KG משקל אתמול: 72KG

 

[Or_chen]

אני חושב שהעיקרון הזה יכול לעזור לך מאוד בסקוואט שקשה לך להוציא ברכיים החוצה.
חוץ מזה תנסה להצר/להרחיב את העמידה שלך ולשנות את הזווית של הרגל.

 

[oz25]

אני חושב שהעיקרון הזה יכול לעזור לך מאוד בסקוואט שקשה לך להוציא ברכיים החוצה.
חוץ מזה תנסה להצר/להרחיב את העמידה שלך ולשנות את הזווית של הרגל.

לא קשה לי להוציא ברכיים החוצה-ההפך, כל פעם שאני עושה סקוואט 2 הדברים העיקריים שאני שם עליהם דגש זה הברכיים החוצה ושהתנועה תבוא מהאגן ככה שאני לוקח את הישבן כמה שיותר אחורה ולמטה.

אחי, ניסיתי כבר את כל העמידות-צרות ורחבות. בצרות לא הצלחתי לשבור את המקביל, אני לא מספיק גמיש בחלק התחתון ומאז שאני מתאמן אני עובד על החלק של הגמישות ועדיין לא מצליח.

 

[RussianHotGirl]

בסירטון האחרון זה חצאי סקוואט ולא זה לא גמישות.
לך לסירטון של ריפטו (אינסין אפילו תרגם) ותשבור עליו את הראש או שתלך למישהו שיתקן לך אותה. אתה לא מוציא ברכיים בכלל אגב ....

 

[Or_chen]

לא קשה לי להוציא ברכיים החוצה-ההפך, כל פעם שאני עושה סקוואט 2 הדברים העיקריים שאני שם עליהם דגש זה הברכיים החוצה ושהתנועה תבוא מהאגן ככה שאני לוקח את הישבן כמה שיותר אחורה ולמטה.

אחי, ניסיתי כבר את כל העמידות-צרות ורחבות. בצרות לא הצלחתי לשבור את המקביל, אני לא מספיק גמיש בחלק התחתון ומאז שאני מתאמן אני עובד על החלק של הגמישות ועדיין לא מצליח.

שמע אתה שולח ברכיים קדימה, לא מוציא אותם הצידה.. איפה אתה ממקם את המוט? יש את העצם שתיארת(SPINE OF THE SCAPULA) מתחת לשכמות, ויש שם כמו מדף, אתה מניח את המוט על העצם הזאת?

 

[oz25]

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 238.5KG - שיפור של 12.5KG
Bench Press Technique 3X6 72.5KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 12.5KG - שיפור של 2.5KG
Triceps Extentions 2X10 32KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 75KG - שיפור של 5KG

 

[oz25]

A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 238.5KG
Bench Press Technique 3X6 72.5KG
Chin Ups 3X6 12.5KG
Triceps Extentions 2X10 32KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG משקל משבוע שעבר: 72 ק"ג משקל נוכחי: 71.4 ק"ג

 

[oz25]

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 250KG - שיפור של 11.5KG
Bench Press Technique 3X6 75KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 15KG - שיפור של 2.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG - שיפור של 3KG
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 80KG - שיפור של 5KG

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 40KG - אין שיפור
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
Seated row 3X8 122.5KG - שיפור של 2.5KG

משקל:
משקל משבוע שעבר: 72KG משקל נוכחי: 71.4KG

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

A2:
Press Technique 3X5 40KG - אין שיפור
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
Seated row 3X8 122.5KG - שיפור של 2.5KG

משקל:
משקל משבוע שעבר: 72KG משקל נוכחי: 71.4KG

גם שבוע שעבר היית 71.4 .. אולי הציריוס לא הכי עוזר ..

 

[oz25]

גם שבוע שעבר היית 71.4 .. אולי הציריוס לא הכי עוזר ..

בוא נתייחס לעיקר ולא לטפל בבקשה....

השבוע לא עשיתי אירובי בכלל ככה שיש משקל רציני לזה שבגלל זה לא ירדתי במשקל.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

בוא נתייחס לעיקר ולא לטפל בבקשה....

השבוע לא עשיתי אירובי בכלל ככה שיש משקל רציני לזה שבגלל זה לא ירדתי במשקל.

צודק .. בהצלחה 😃

 

[oz25]

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 250KG - שיפור של 11.5KG
Bench Press Technique 3X6 77.5KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 16.25KG - שיפור של 2.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 80KG - אין שיפור







@Crossfiter

 

[Crossfiter]

הסקוואט כמו שאמרת, לא טוב. חסר עומק. התנועה מהברך יותר ממהאגן ואתה קורס...

קשה לי לתקן לך את זה מפה אחי, אבל תנסה להתחיל מהאגן להתיישב יותר אחורה ולהיות מכווץ כל הזמן. המשקל אמור להיות באמצע הרגל או על החלק האחורי ולא כמו שאצלך אתה כמעט נופל קדימה.

אתה יודע בכלל מה הדגשים בסקוואט?