הלוג שמגהק ושבע

[nlr666]

שיפור של 2.5KG

יופי,אוטוטו 3 פלטות דד'

 

[oz25]

מהפה שלך לאלוהים - מארק ריפטו, ויש לי עוד דרך ארוכה עד ל-3 פלטות אחי.

 

[nlr666]

לאלוהים

אל תישא את שם שמו לשווא (זהו,סיימתי עם הכפייה הדתית)

ואימון הבא תנסה להעלות ב5KG (סקוואט ודד')

 

[oz25]

A1:
Squat 3X5 85KG - מתחיל להוריד במשקלי עבודה ושם דגש על כוח מתפרץ עם פאוז סקוואט
Bench 3X5 80KG - שיפור של 2.5KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 34.3KG - אין שיפור
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, עשיתי 8 חזרות ואז הגעתי לכשל בסט האחרון.
ABS Excercise 2X10 91KG - אין שיפור , לא עשיתי חזרות מלאות

אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 12 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).

 

[yogevnn]

Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל

למה לא עם דאמבל בין הרגליים?

 

[oz25]

למה לא עם דאמבל בין הרגליים?

ניסיתי, זה נופל לי מהרגליים ולמען האמת לא ממש נוח לעבוד איתו ככה.

 

[yogevnn]

ניסיתי, זה נופל לי מהרגליים ולמען האמת לא ממש נוח לעבוד איתו ככה.

מסכים גם אני לא אוהב, אבל בינתיים עד שתתארגן על חגורה, דרך אגב אם יש חגורת גב רגילה אפשר גם לקמבן משהו.

 

[oz25]

A2:
Press 3X5 50KG - ניסיון ל-52.5KG לא צלח, אין שיפור.
Deadlift 3X5 105KG - שיפור של 2.5KG אך הגב עדיין מעוגל. אימון הבא מוריד שוב בשביל טכניקה.
Seated Shoulder Press 3X8 22.5KG - שיפור של 2.5KG
Seated Cable Row 3X8 75KG - שיפור של 2.5KG

אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 13 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down). משקל מהיום: 74.9KG

 

[oz25]

A1:
Squat 3X5 80KG - מתחיל להוריד במשקלי עבודה ושם דגש על כוח מתפרץ עם פאוז סקוואט
Bench 3X5 82.5KG - שיפור של 2.5KG, סט ראשון - 5 חזרות ו-2 הסטים אח"כ 4 חזרות. בסט האחרון השתמשתי בחגורה בפעם הראשונה - לא ממש נוחה.
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 34.3KG - אין שיפור
Preacher Curls 32.5KG - אין שיפור, יש שיפור בכך שלא הגעתי לכשל.
ABS Excercise 2X10 91KG - אין שיפור , לא עשיתי חזרות מלאות

אירובי: אינטרוולים של 6 קמ"ש+ספרינט של 13 קמ"ש 26 דק'(כולל 6 דק' warm up+cool down).

 

[oz25]

A2:
Press 3X5 52.5KG - שיפור של 2.5KG.
Deadlift 3X5 100KG - טכניקה
Seated Shoulder Press 3X8 22.5KG - אין שיפור
Seated Cable Row 3X8 75KG - אין שיפור

 

[oz25]

ירדתי במשקלים בגלל שהייתי חולה ולא התאמנתי שבוע וגם היום זה הורגש באימון

A3:
Squat 3X5 80KG
Bench 3X5 80KG - סט בנץ' הכי גרוע בחיים שלי, הייתי כ"כ עייף, שבסט השני הורדתי 5KG, ובסט ה-3 10KG
Chinups 3X6 - אין עוד חגורה שאפשר לשים עליה משקל
triceps Extention 2X10 30KG - אין שיפור
Preacher Curls 30KG - אין שיפור
ABS Excercise 2X10 91KG - אין שיפור , לא עשיתי חזרות מלאות

 

[מרטין]

הייתי חולה ולא התאמנתי שבוע וגם היום זה הורגש באימון

זה עזר לחיטוב לפחות?

 

[coldfire]

אל תקח את זה קשה, אבל לפי הלוג שלך, אתה עושה את כל הטעויות האפשריות שמתאמן יכול לעשות עם התוכנית הזאת.

 

[oz25]

זה עזר לחיטוב לפחות?

באמצע חגים ? לא, לא ממש

אל תיקח את זה קשה, אבל לפי הלוג שלך, אתה עושה את כל הטעויות האפשריות שמתאמן יכול לעשות עם התכנית הזאת.

אשמח לשמוע מה לא נכון לטעמך כדי שאוכל לתקן ולא לעבוד לא יעיל ויותר זמן מהרגיל.

 

[שלד הלילה]

באמצע חגים ? לא, לא ממש



אשמח לשמוע מה לא נכון לטעמך כדי שאוכל לתקן ולא לעבוד לא יעיל ויותר זמן מהרגיל.

squat deadlift bench pullups jump run
תקשיב לי, יש לי קוביות

 

[coldfire]

באמצע חגים ? לא, לא ממש



אשמח לשמוע מה לא נכון לטעמך כדי שאוכל לתקן ולא לעבוד לא יעיל ויותר זמן מהרגיל.

אתה כבר חצי שנה בערך באותם משקלים. אתה מתנדנד בין עלייה במשקל לירידה במשקל. עולה קצת במשקלי עבודה ויורד לטובת עבודת טכניקה או בורח לתרגילים אחרים כמו סקוואט עם עצירה למטה או עבודת מהירות מיותרת.
אין שום ערך בשבילך לעבודת טכניקה במשקלים קלים. הטכניקה צריכה להיות טובה כשכבד לך, ובשביל זה אתה צריך להתאמץ ולעבוד כבד. בחצי שנה הזאת המשקלים היו אמורים להכפיל את עצמם כבר.

 

[oz25]

אתה כבר חצי שנה בערך באותם משקלים. אתה מתנדנד בין עלייה במשקל לירידה במשקל. עולה קצת במשקלי עבודה ויורד לטובת עבודת טכניקה או בורח לתרגילים אחרים כמו סקוואט עם עצירה למטה או עבודת מהירות מיותרת.
אין שום ערך בשבילך לעבודת טכניקה במשקלים קלים. הטכניקה צריכה להיות טובה כשכבד לך, ובשביל זה אתה צריך להתאמץ ולעבוד כבד. בחצי שנה הזאת המשקלים היו אמורים להכפיל את עצמם כבר.

אמרתי לעצמי שאם הטכניקה שלי לא טובה ואני מתקשה לעשות דברים בסיסיים בסקוואט(כמו למשל להוציא את החזה החוצה ולתת קונטרה למוט, אבל נופל קדימה כמעט בכל חזרה) שלא אמור להיות כ"כ כבד, אז מה יקרה שאני אגיע למשקלים כבדים ? אני לא אעמוד בעומס ופשוט אתמוטט.

 

[coldfire]

אמרתי לעצמי שאם הטכניקה שלי לא טובה ואני מתקשה לעשות דברים בסיסיים בסקוואט(כמו למשל להוציא את החזה החוצה ולתת קונטרה למוט, אבל נופל קדימה כמעט בכל חזרה) שלא אמור להיות כ"כ כבד, אז מה יקרה שאני אגיע למשקלים כבדים ? אני לא אעמוד בעומס ופשוט אתמוטט.

זו דרך נפלאה להכניס את עצמך ללולאה אינסופית. תסדר את הטכניקה בזמן שאתה מתקדם, זה לא כל כך קשה וזה בטח לא לוקח חצי שנה. ואני גם די בטוח שסקוואט עם עצירה בתחתית ודגש על מהירות לא יעזור בזה.

 

[oz25]

זו דרך נפלאה להכניס את עצמך ללולאה אינסופית. תסדר את הטכניקה בזמן שאתה מתקדם, זה לא כל כך קשה וזה בטח לא לוקח חצי שנה. ואני גם די בטוח שסקוואט עם עצירה בתחתית ודגש על מהירות לא יעזור בזה.

לא רוצה להכניס לעצמי דברים שליליים לראש אבל קשה לי להאמין שאגיע ל-100KG סקוואט(או קרוב לזה...) בחיטוב.

 

[coldfire]

מצוין, אז אתה תמשיך לעשות את כל הטעויות האפשריות.