The road to a big(ger) total

[שלד הלילה]

נשמע רופא מוצלח יחסית.
לא אמר לך להפסיק להתאמן? שלי אמר לי שיש לי מסת שריר גדולה מידי ושכדאי להוריד באימונים.

אמר שהוא בטוח שאני מבין יותר ממנו איך להסתדר עם פציעות.. אולי שישלם לי כבר וזהו?

 

[Seth Able]

15.10.13

פאוורסנאץ: 5*40 5*50 2*5*60 3*3*70 75*3 75*3 80*3 85 הכניס אותי לבור
פאוורקלין ופאוורג'רק: 60*2+2 70*2+2 80*2+2 90*2+2 100*2+2 110 הכניס אותי לבור
משיכות הנפה: 6*2*95

כשאני יורד נמוך כואב, גם בתרגילים הטכניים וגם בסקוואט.

 

[Peroman]

אולי יש צורך במנוחה ארוכה יותר? לחזור בהדרגה.

 

[שלד הלילה]

יאיר תברר על רופא ספורט שטוב בברכיים ועם השתתפות של "כללית" בבקשה

 

[Seth Able]

נראה לי שהעסק משתפר ואני לא חושב שבשלב הזה רופא יגיד לי משהו חוץ מלנוח. התייעצתי עם כמה חבר'ה שעברו משהו דומה, בנתיים קניתי רצועה שמקלה קצת ועושה myofasical release.

 

[Seth Able]

18.10.13

פאוורסנאץ: 5*40 3*50 3*60 2*3*70 5*2*80
פאוורקלין מתליה+פוש פרס: 2*70 2*80 2*90 5*1*100
משיכות הנפה: 5*5*102.5
לחיצות: 2*10*55
דדליפט רומני: 3*10*90

 

[Seth Able]

20.10.13

פאוורסנאץ מתלייה: 40*5 50*3 60*3*3 70*3*3
פאוורקלין ופאוורג'רק: 70*2 80*2*2 90*2*2 100*2*5
משיכות הנפה: 6*2*95

אולי היה קצת יותר מידי. בתחילת האימון הרגל הרגישה טוב ושקלתי אולי לנסות לעבוד נמוך. בסוף האימון ניסיתי קצת סקוואט וישר הרגשתי כאב.

 

[Seth Able]

22.10.13

קצת בדקתי את המצב עם הסקוואט: 2*10*20 2*10*40 2*10*50 ככה ככה, נראה אימון הבא
פאוורסנאץ: 3*40 3*50 2*3*60 2*3*70 5*2*80
פאוורקלין ודחיקה: 2*70 2*80 2*90 4*2*100
דחיקות מעמודים: 2*100 2*110 120 די פח
משיכות הנפה: 2*100 4*4*110
דדליפט רומני: 3*10*100
לחיצות: 10*60 9*60

 

[Seth Able]

25.10.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 2*10*70
פאוורסנאץ: 3*40 3*40 3*40 3*50 2*3*60 2*3*70 4*2*80 3*2*85 חלק מה85 הכניסו אותי למטה, הרגיש ככה ככה, הרבה יותר טוב משבוע שעבר.
פאוורקלין ודחיקה: 2*60 2*80 2*2*90 4*2*100 3*3*90
משיכות הנפה: 6*2*100
לחיצות: 60*5*2

 

[Peroman]

יפה לך על הפאוור סנאץ'! 😃

 

[Seth Able]

27.10.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 2*10*80
משיכות הנפה: 6*3*100
לחיצות: 10*60
דדליפט רומני: 2*10*100 10*110

 

[Seth Able]

29.10.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*75 2*10*90
פאוורסנאץ: 3*40 3*40 3*50 2*3*60 2*3*70 3*2*80 4*2*85
פאוורקלין ודחיקה: 2*60 2*80 2*90 2*100 3*90
משיכות הנפה: 6*2*100

 

[Seth Able]

31.10.13
סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 2*10*100

פאוורקלין ודחיקה: 5*2*100
משיכות הנפה: 6*4*100
לחיצות: 10*60
דדליפט רומני: 10*100 2*10*110

 

[Peroman]

איך מרגיש הגב? יש שיפור?

 

[Seth Able]

הגב בסדר, הרגל משתפרת. אני בחופש עד יום שני, מקווה שכשאחזור כבר יהיה בסדר.

 

[Peroman]

תרגיש טוב

 

[Rhino]

אתה עם חגורה בסנאצ'ים\קלינים?

 

[Seth Able]

קלינים כן, בהנפה לא.

 

[Seth Able]

4.11.13
סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 10*100 2*10*110
פאוורסנאץ: 3*40 3*50 2*3*60 3*3*70 הכל הרגיש כבד
משיכות הנפה: 6*2*100

 

[Seth Able]

6.11.13

אימון בוקר, בעעע

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 10*100 2*10*115
משיכות הנפה: 6*5*100
דדליפט רומני: 3*10*110