מתי אתה מעלה משקל במשיכות?
נק' מוניטין:
30,686
נק' מוניטין:
11,814
יותר מזכיר דדליפט דינאמי סגנון ווסטסייד שממשיך לשראג חזק
אה.. כן.. ווסטסייד
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #530
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #531
15.12.09
הנפות מארגזים:
3 זוגות עם 60
2*2*70
2*2*60
2*70
3 סינגלים עם 75
פאוורקלין ודחיקה:
3 סינגלים עם 70
3 עם 80
משיכות הנפה 5 שניות למעלה 5 למטה:
5 שלישיות עם 40
פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 95
3 זוגות עם 105
2*115
1*115
היה אמור להיות 3 זוגות גם עם 115, אבל לא הלך. לפני הסט הראשון נתפסה לי אצבע בין משקולת לאיזה ברזל בסטנד, הייתי צריך קצת קרח והיה קשה להחזיק את המוט (אני די משחרר אחיזה בפרונטים, היה בעייתי לעשות). מעבר לזה אני חלש וקשה לי מאוד להחזיק גב אחרי חזרה אחת. כוח ברגליים דווקא יש.
הנפות מארגזים:
3 זוגות עם 60
2*2*70
2*2*60
2*70
3 סינגלים עם 75
פאוורקלין ודחיקה:
3 סינגלים עם 70
3 עם 80
משיכות הנפה 5 שניות למעלה 5 למטה:
5 שלישיות עם 40
פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 95
3 זוגות עם 105
2*115
1*115
היה אמור להיות 3 זוגות גם עם 115, אבל לא הלך. לפני הסט הראשון נתפסה לי אצבע בין משקולת לאיזה ברזל בסטנד, הייתי צריך קצת קרח והיה קשה להחזיק את המוט (אני די משחרר אחיזה בפרונטים, היה בעייתי לעשות). מעבר לזה אני חלש וקשה לי מאוד להחזיק גב אחרי חזרה אחת. כוח ברגליים דווקא יש.
נק' מוניטין:
62,133
בוקר טוב 🤡
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #536
קשור, והוא בטח לא יזיק, אבל פה זה יותר עניין של גב עליון שלא סוחב וגורר אחריו את השאר. נקודתית ביום שלישי הבעיה היתה עוד יותר גדולה בגלל שהייתי צריך להחזיק את המוט בכף היד ולא לתת לו להתגלגלל אחורה על קצות האצבעות ככה שיצא שהוא היה קצת יותר קדימה מבדרך כלל (מעבר לזה, נסיון לעשות 3 סטים של השוואה לPR אחרי עבודה נוספת זה בעייתי בלי קשר..).
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #538
18.12.09
הנפות:
3 זוגות עם 65
3 זוגות עם 72
3 סינגלים עם 77
82*0
82*0
82*0
קלין ודחיקה:
שני סינגלים עם 75
שני סינגלים עם 85
אחד עם 95
שני סינגלים עם 100
משיכות הנפה:
3 זוגות עם 80
3 זוגות עם 85
פרונט סקוואט:
4 זוגות עם 95
4 זוגות עם 105
הנפות:
3 זוגות עם 65
3 זוגות עם 72
3 סינגלים עם 77
82*0
82*0
82*0
קלין ודחיקה:
שני סינגלים עם 75
שני סינגלים עם 85
אחד עם 95
שני סינגלים עם 100
משיכות הנפה:
3 זוגות עם 80
3 זוגות עם 85
פרונט סקוואט:
4 זוגות עם 95
4 זוגות עם 105
