נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #642
10.1.10
אימון קל.
פאוורסנץ':
3*3*60
2*2*70
שני נסיונות עם 75 שלא הצלחתי לתפוס מעל מקביל, יצאו הנפה ממש.
פאוורקלין ודחיקה:
3 סינגלים עם 60
3 סינגלים עם 70
2 עם 80
1*90
משיכות הנפה:
5 שלישיות עם 80
סקוואט:
3*3*100
3*3*110
בנץ' באחיזה צרה:
5*40
5*60
5*70
5*80
קצת קלינים קלים מתלייה בנסיון להכנס מהר תחת המוט.
אימון קל.
פאוורסנץ':
3*3*60
2*2*70
שני נסיונות עם 75 שלא הצלחתי לתפוס מעל מקביל, יצאו הנפה ממש.
פאוורקלין ודחיקה:
3 סינגלים עם 60
3 סינגלים עם 70
2 עם 80
1*90
משיכות הנפה:
5 שלישיות עם 80
סקוואט:
3*3*100
3*3*110
בנץ' באחיזה צרה:
5*40
5*60
5*70
5*80
קצת קלינים קלים מתלייה בנסיון להכנס מהר תחת המוט.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #643
12.1.10
הנפות מארגזים:
5 שלישיות עם 60
3 זוגות עם 70
סינגל עם 75
שני קלינים ודחיקה:
3 סטים עם 75
3 סטים עם 85
משיכות:
3*3*95
3 זוגות עם 105
פרונט סקוואט:
3*3*90
3 זוגות עם 100
החל מהסט האחרון עם 90 נתתי דחיקה בסוף כל סט. מומלץ בחום למי שרוצה להטיס את הדופק לשמיים. עם ה110 לא הצלחתי, חבל, כי זאת היתה הסיבה היחידה שעשיתי FS איתו, הייתי אמור לסיים ב100 היום.
פאוורקלין+פוש פרס (פאוורקלין אחד בכל סט)
2 שלישיות עם 60
2 שלישיות עם 70
2*2*80
2*85
נחלשתי די משמעותית פה וגם התזמון של הידיים עם הדחיפה השתבש קצת. הצד הטוב הוא שהכתף לא כאבה כל כך בהורדת המשקל, אז נראה לי שאפשר לחזור לעבוד על זה קצת.
הנפות מארגזים:
5 שלישיות עם 60
3 זוגות עם 70
סינגל עם 75
שני קלינים ודחיקה:
3 סטים עם 75
3 סטים עם 85
משיכות:
3*3*95
3 זוגות עם 105
פרונט סקוואט:
3*3*90
3 זוגות עם 100
החל מהסט האחרון עם 90 נתתי דחיקה בסוף כל סט. מומלץ בחום למי שרוצה להטיס את הדופק לשמיים. עם ה110 לא הצלחתי, חבל, כי זאת היתה הסיבה היחידה שעשיתי FS איתו, הייתי אמור לסיים ב100 היום.
פאוורקלין+פוש פרס (פאוורקלין אחד בכל סט)
2 שלישיות עם 60
2 שלישיות עם 70
2*2*80
2*85
נחלשתי די משמעותית פה וגם התזמון של הידיים עם הדחיפה השתבש קצת. הצד הטוב הוא שהכתף לא כאבה כל כך בהורדת המשקל, אז נראה לי שאפשר לחזור לעבוד על זה קצת.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #645
15.1.10
הנפות עם 2 עצירות (מעל הברך ובמעלה הירך)
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60
קלינים מארגזים:
3*3*75
2*2*85
גרוע
משיכות:
3 זוגות עם 95
2*2*105
110
110
סקוואט:
2*2*100
2*2*110
2*2*120
בשביל לשים את המוט על העמודים לסקוואט אני בד"כ מוריד קצת משקל מהמשיכות, משאיר 80-90 קילו ועושה פאוורקלין. היום עשיתי עם 90 והרגיש קל, אז עשיתי 95 ואז 100. PR 😃
הנפות עם 2 עצירות (מעל הברך ובמעלה הירך)
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60
קלינים מארגזים:
3*3*75
2*2*85
גרוע
משיכות:
3 זוגות עם 95
2*2*105
110
110
סקוואט:
2*2*100
2*2*110
2*2*120
בשביל לשים את המוט על העמודים לסקוואט אני בד"כ מוריד קצת משקל מהמשיכות, משאיר 80-90 קילו ועושה פאוורקלין. היום עשיתי עם 90 והרגיש קל, אז עשיתי 95 ואז 100. PR 😃
נק' מוניטין:
59,934
אחרי התחרות איזה תוכנית אתה עושה ?
יש לך לינק ?
ואיזה מספרים אתה מציב בכל תרגיל מבחינת הימים והשבועות ?
אני משער שבהתחלה נפח גבוה ועם הזמן יורד והעצימות עולה
איך זה הולך אצלך ?
כמה אתה מציב הרמה ודחיקה לסוף התוכנית ? ולכמה זמן התוכנית בנויה ?
יש לך לינק ?
ואיזה מספרים אתה מציב בכל תרגיל מבחינת הימים והשבועות ?
אני משער שבהתחלה נפח גבוה ועם הזמן יורד והעצימות עולה
איך זה הולך אצלך ?
כמה אתה מציב הרמה ודחיקה לסוף התוכנית ? ולכמה זמן התוכנית בנויה ?
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #647
אני עושה תוכנית שהמאמן שלי כותב לי משבוע לשבוע בהתאם למה שהוא רואה אצלי וללו"ז של התחרויות (עוד פחות מחודשיים אליפות ישראל). אתה צודק בעקרון לגבי הירידה בנפח והעליה בעצימות ככל שמתקרבים לתחרות, אתה יכול לראות איך בערך זה מתבצע מהלוג בתקופה שלפני התחרות. אני לא מציב מספרים לסוף התוכנית, מקווה לעשות תחרות הבאה יותר מאשר בזאת שהיתה ויש לי רעיונות לגבי מה ריאלי, אבל החישובי אחוזים הם עפ"י היכולות הנוכחיות (פלוס מינוס).
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #649
19.1.10
הנפות מארגזים:
5*3*60
3*2*70
1*75
קלין ודחיקה:
3*2*75
3*1*85
2*1*95
משיכות:
3*3*95
3*2*105
פרונט סקוואט:
3*3*90
3*2*100
1*110
בנץ' באחיזה צרה:
10*40
5*60
5*70
5*80
5*85
רציתי לעשות היום באימון פאוורקלין ופוש פרס עם 95, ניסיתי כמה פעמים, אחרי הקלינים וגם אחרי המשיכות, אבל זה לא הלך. 90 עשיתי כמה פעמים אבל ה95 לא ננעל לי מעל הראש. צריך להחזיר קצת כוח למעלה.
הנפות מארגזים:
5*3*60
3*2*70
1*75
קלין ודחיקה:
3*2*75
3*1*85
2*1*95
משיכות:
3*3*95
3*2*105
פרונט סקוואט:
3*3*90
3*2*100
1*110
בנץ' באחיזה צרה:
10*40
5*60
5*70
5*80
5*85
רציתי לעשות היום באימון פאוורקלין ופוש פרס עם 95, ניסיתי כמה פעמים, אחרי הקלינים וגם אחרי המשיכות, אבל זה לא הלך. 90 עשיתי כמה פעמים אבל ה95 לא ננעל לי מעל הראש. צריך להחזיר קצת כוח למעלה.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #651
לא, הוא לא יודע שאני עושה, אני עושה אחרי שהוא הולך 😃
הרוב לא עושים על בסיס קבוע והקשר בין הבנץ' לדחיקה הוא לא משמעותי (אצל גברים, אולי לנשים הוא קצת יותר חשוב) וממילא מכל הבעיות שיש לי, הדחיקה היא יחסית בסדר.
אני עושה בעיקר כי עושה רושם שהכתף מאפשרת לעשות וגם כי אני מרגיש שאיבדתי כוח בפלג גוף העליון ואני גם פיזית טיפה יותר "רך" באזור הזה 😃
המטרה שלי היא לעשות סוג כלשהו של לחיצה בכל אימון - פרס, פוש פרס ובנץ' צר (בערך באחיזה של הקלין). זה לא תמיד יוצא מחוסר זמן, אבל זאת המטרה.
הרוב לא עושים על בסיס קבוע והקשר בין הבנץ' לדחיקה הוא לא משמעותי (אצל גברים, אולי לנשים הוא קצת יותר חשוב) וממילא מכל הבעיות שיש לי, הדחיקה היא יחסית בסדר.
אני עושה בעיקר כי עושה רושם שהכתף מאפשרת לעשות וגם כי אני מרגיש שאיבדתי כוח בפלג גוף העליון ואני גם פיזית טיפה יותר "רך" באזור הזה 😃
המטרה שלי היא לעשות סוג כלשהו של לחיצה בכל אימון - פרס, פוש פרס ובנץ' צר (בערך באחיזה של הקלין). זה לא תמיד יוצא מחוסר זמן, אבל זאת המטרה.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #653
עשיתי כל אחד בנפרד - פוש פרס 95 לפני שהיו לי בעיות בכתף ופאוורקלין 95 זאת לא בעיה. אני זוכר שפעם עשיתי תחרות עם מישהו וכשהגענו ל95 בזמנו הייתי צריך לעשות קלין מלא, אבל אני לא בטוח אם הצלחתי לעשות את הפוש פרס (נעלתי מעל הראש, אבל יש מצב שזאת היתה חצי דחיקה).
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #655
22.1.10
הנפות עם 2 עצירות:
5*3*50
3*2*60
קלין ודחיקה:
75 3 סטים של 3 קלינים ודחיקה אחת
85 3 סטים של 2 קלינים ודחיקה
95 2 סטים של 2+1
משיכות:
95*2*2
105*2*2
110
110
סקוואט:
2*2*100
2*2*110
2*2*120
לחיצות:
5*40
5*45
5*50
5*55
5*55
4*55
הנפות עם 2 עצירות:
5*3*50
3*2*60
קלין ודחיקה:
75 3 סטים של 3 קלינים ודחיקה אחת
85 3 סטים של 2 קלינים ודחיקה
95 2 סטים של 2+1
משיכות:
95*2*2
105*2*2
110
110
סקוואט:
2*2*100
2*2*110
2*2*120
לחיצות:
5*40
5*45
5*50
5*55
5*55
4*55
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
20,976
מגיע לך מזל טוב, לא? הרי כבר כמעט חצי שנה לא העלת משקל בסקוואט. 😛
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=66798&postcount=121
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #659
קצת פחות. היו גם שיאים בפרונט מאז.
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=85199&postcount=299
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=86116&postcount=319
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=85199&postcount=299
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=86116&postcount=319
נק' מוניטין:
20,976
צחקתי, אלכס גרם לי לרשום את זה.
אני עדיין לא מבין למה אתה מתאמן כמו שאתה מתאמן, אבל בהצלחה.
לאלכס יש מנדבושקס.
נערך לאחרונה:
