נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #783
ברמת העקרון יש לזה יתרונות, במיוחד בפרונט שם מעל 3 חזרות זה בעייתי. גם זוגות-שלישיות נותנים לך גם לעבוד עם משקלים באחוז גבוה יחסית מהמקסימום ובלי יותר מידי דומס שידפוק לך את האימון הבא. יש לך זה חסרונות כמובן, אבל גם לא מעט יתרונות.
איזה חסרונות?
תהליכים מטבוליים שלא קורים ב2 חזרות.
חצי סקוואט.
חצי סקוואט.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #788
מעבר למה שאמר השלד, בשביל להגיע לנפח סביר צריך לעשות הרבה סטים ולפעמים זה לא פרקטי...
תודה.
למה ככה? נראה לי שלפחות שלושת רבעים היו שם.
תודה. נראה לי שיש מקסימום בהנפה באמת שבוע הבא, נראה מה יהיה 😃
מה זה הווליום הזה 110 3*3. עושים מספרים כאלה לסטים של 10 ומעלה.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #795
1.4.2010
לא משהו. בזמן החימום להנפות נתפס לי משהו ביד אחורית לכיוון כתף שמאל שהיא קצת בעייתית עדיין, לא יכלתי לדחוק וגם ההנפות היו בלאי. אני יודע למה החרא הזה קרה, בדיוק היום חשבתי לעצמי שכבר כמה שבועות שהכתף בסדר ושאין לי כאבים בטווח תנועה מלא והזזתי קצת את היד לכל מיני כיוונים, כנראה זה לא היה חכם.
הנפות:
3*2*60
2*2*70
77
82
85X
70
75
קלינים:
2*1*75
2*1*85
95
2*1*100
סקוואט:
3*3*110
2*3*120
משיכות:
2*3*110
2*2*120
2*130
2*140
לא משהו. בזמן החימום להנפות נתפס לי משהו ביד אחורית לכיוון כתף שמאל שהיא קצת בעייתית עדיין, לא יכלתי לדחוק וגם ההנפות היו בלאי. אני יודע למה החרא הזה קרה, בדיוק היום חשבתי לעצמי שכבר כמה שבועות שהכתף בסדר ושאין לי כאבים בטווח תנועה מלא והזזתי קצת את היד לכל מיני כיוונים, כנראה זה לא היה חכם.
הנפות:
3*2*60
2*2*70
77
82
85X
70
75
קלינים:
2*1*75
2*1*85
95
2*1*100
סקוואט:
3*3*110
2*3*120
משיכות:
2*3*110
2*2*120
2*130
2*140
נק' מוניטין:
28,250
איך יד שמאל? עדיין תפוסה?
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #799
6.4.2010
אימון די ארוך, שמונה וחצי עד קצת אחרי חצות, מה שבטח מבטיח עכשיו לילה חסר שינה.
הנפות:
3*2*60
3*2*70
2*1*78
83
קלין ודחיקה:
3*1*75
2*1*85
95
100
105
110 השוואה לPR, היה סביר.
משיכות הנפה:
3*3*80
3*2*85
3*2*90
2*2*95
אח"כ באתי לעשות סקוואט, עשיתי פאוורקלין למוט בשביל לשים אותו על הסטנד ואז החלטתי שבא לי לעשות קצת פאוורקלין ופוש פרס, לא יצא לי לעשות PP כמעט בתקופה האחרונה ויש לי עוד חוב שצריך לסגור ל100 קילו.
PC+PP:
60
80
90
95
100 לא הצלחתי לנעול
100 נעילה מפוקפקת והקלין גבולי מלמטה לפאוורקלין
100 לא הצלחתי לנעול
צילמתי מ95 (שהיה מאוד קל) אבל זה די מכוער, לא יודע אם אני אעלה.
סקוואט:
2*3*110
2*2*120
2*2*130
אימון די ארוך, שמונה וחצי עד קצת אחרי חצות, מה שבטח מבטיח עכשיו לילה חסר שינה.
הנפות:
3*2*60
3*2*70
2*1*78
83
קלין ודחיקה:
3*1*75
2*1*85
95
100
105
110 השוואה לPR, היה סביר.
משיכות הנפה:
3*3*80
3*2*85
3*2*90
2*2*95
אח"כ באתי לעשות סקוואט, עשיתי פאוורקלין למוט בשביל לשים אותו על הסטנד ואז החלטתי שבא לי לעשות קצת פאוורקלין ופוש פרס, לא יצא לי לעשות PP כמעט בתקופה האחרונה ויש לי עוד חוב שצריך לסגור ל100 קילו.
PC+PP:
60
80
90
95
100 לא הצלחתי לנעול
100 נעילה מפוקפקת והקלין גבולי מלמטה לפאוורקלין
100 לא הצלחתי לנעול
צילמתי מ95 (שהיה מאוד קל) אבל זה די מכוער, לא יודע אם אני אעלה.
סקוואט:
2*3*110
2*2*120
2*2*130
