נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #882
תאכלס נשארתי שם עד מאוחר בשביל לראות מה אתה עושה, אם לא היית מגיע הייתי עושה שני סטים של לחיצות אחרי הסקוואט והולך. אני בד"כ אוכל צהריים ישר לפני האימון אז עומד ברעב. אם היית כזה מודאג מהרעב שלי היית יכול למצוא חניה יותר מהר, חיכיתי לחבורת הבטלנים שלכם איזה חצי שעה ליד המג'יק.
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
28,250
עוד פעם מג'יק?
תהיה בריא רן, זה או חסה למשך 10 שבועות או 10 פעמים בשבוע המבורגר מבשר חתול.
תהיה בריא רן, זה או חסה למשך 10 שבועות או 10 פעמים בשבוע המבורגר מבשר חתול.
כן והוא אפילו לא עובד
נק' מוניטין:
59,934
אכלתי רק 400 אחד כדי להשאר בשלילי
נק' מוניטין:
20,976
ושכחת את חצי הלאפה שסיימת בשביל קורן?
תכלס את הלאפה השנייה אתה אכלת לי כמעט חצי...
"אתה חייב לי נקניקיה"
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #892
13.5.2010
אימון אחרון לסמולוב.
סקוואט:
5*3*135
נתפס לי מאוד חזק משהו בצד של הגב בסט החמישי והחלטתי ש5 סטים זה מספיק. בסה"כ היה סבבה, ציפיתי שיהיה יותר קשה והתכנון היה לעשות את האימון מחר בשביל עוד יום מנוחה. לא התאפשר בגלל הלו"ז אבל היה בסדר גמור חוץ מהעניין של הגב בסוף.
קלינים:
(בלי דחיקה כי לא יכלתי לעמוד עם המשקל עלי, הייתי צריך לזרוק איך שקמתי)
4*2*80
2*90
2*1*100
105
105X
מנסה לשנות משהו במשיכה, לפעמים זה עובד ולפעמים לא.
בנץ':
5*40
5*60
5*70
5*80
5*85
5*85
5*90
אימון אחרון לסמולוב.
סקוואט:
5*3*135
נתפס לי מאוד חזק משהו בצד של הגב בסט החמישי והחלטתי ש5 סטים זה מספיק. בסה"כ היה סבבה, ציפיתי שיהיה יותר קשה והתכנון היה לעשות את האימון מחר בשביל עוד יום מנוחה. לא התאפשר בגלל הלו"ז אבל היה בסדר גמור חוץ מהעניין של הגב בסוף.
קלינים:
(בלי דחיקה כי לא יכלתי לעמוד עם המשקל עלי, הייתי צריך לזרוק איך שקמתי)
4*2*80
2*90
2*1*100
105
105X
מנסה לשנות משהו במשיכה, לפעמים זה עובד ולפעמים לא.
בנץ':
5*40
5*60
5*70
5*80
5*85
5*85
5*90
הופה יאללה מה עכשיו? 3 ימי מנוחה ושיאים?
150,155,160
150,155,160
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #894
חשבתי לעשות אימון קל ביום ראשון ושיאים ביום שלישי. אפשרות אחרת היא לעשות עוד שבוע, אבל אני לא בטוח שיש לי עצבים לזה. מאמין שאני יכול להסתדר עם האימונים הבעיה שאני בשלב שהחרא הזה דופק לי את השינה.
לגבי החימום לשיאים אני חושב לעשות 145, 155 ומשם נראה. המטרה היא 160, אבל אני מפחד שאם אני אעשה 150 ואז אכשל עם 160 אני כבר לא אוכל לעשות גם 155. אני אראה איך ירגיש החימום כבר. את הסמולוב הקודם סיימתי עם שלישיות ל120 ועשיתי 142 (הייתי יכול גם 145). זה 25 קילו מעל. אם הפעם זה יהיה אותו יחס אני אהיה מאוד מרוצה.
לגבי החימום לשיאים אני חושב לעשות 145, 155 ומשם נראה. המטרה היא 160, אבל אני מפחד שאם אני אעשה 150 ואז אכשל עם 160 אני כבר לא אוכל לעשות גם 155. אני אראה איך ירגיש החימום כבר. את הסמולוב הקודם סיימתי עם שלישיות ל120 ועשיתי 142 (הייתי יכול גם 145). זה 25 קילו מעל. אם הפעם זה יהיה אותו יחס אני אהיה מאוד מרוצה.
נק' מוניטין:
3,519
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #897
תודה, אל תדאג נבדוק הכל 😃
נק' מוניטין:
4,482
אל תשכח לצלם. 🤘
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #899
16.5.2010
האימון של אתמול.
הנפה:
3*2*60
3*2*70
3*1*75
80F
80 בקושי
80 סביר
80 סביר
קלין ודחיקה:
עד 90
סקוואט:
2*2*80
2*2*100
2*2*110
OHP:
62.5 5*5
kurls:
15*35lbs dbs
1. חשבתי שביום שלישי אני אהיה מוכן כבר לבדוק את התוצאות של הסמולוב, לפי איך שהלך האימון של אתמול אני די בספק, נראה לי שביום שלישי אני אעשה עוד אימון קל וביום חמישי/שישי RM1 בסקוואט.
2. קצת בדילמה לגבי הלחיצות. מצד אחד אני רוצה לעשות בנץ' מצד שני אני מפחד להמשיך עם הספסל חרא שיש לנו. אני לא מצליח להשאר מכווץ איתו וחושש מהכתף. לא יודע כבר מה לעשות עם זה. אולי אני פשוט אתחיל ללחוץ מעל הראש 3 פעמים בשבוע וזהו.
האימון של אתמול.
הנפה:
3*2*60
3*2*70
3*1*75
80F
80 בקושי
80 סביר
80 סביר
קלין ודחיקה:
עד 90
סקוואט:
2*2*80
2*2*100
2*2*110
OHP:
62.5 5*5
kurls:
15*35lbs dbs
1. חשבתי שביום שלישי אני אהיה מוכן כבר לבדוק את התוצאות של הסמולוב, לפי איך שהלך האימון של אתמול אני די בספק, נראה לי שביום שלישי אני אעשה עוד אימון קל וביום חמישי/שישי RM1 בסקוואט.
2. קצת בדילמה לגבי הלחיצות. מצד אחד אני רוצה לעשות בנץ' מצד שני אני מפחד להמשיך עם הספסל חרא שיש לנו. אני לא מצליח להשאר מכווץ איתו וחושש מהכתף. לא יודע כבר מה לעשות עם זה. אולי אני פשוט אתחיל ללחוץ מעל הראש 3 פעמים בשבוע וזהו.
