נק' מוניטין:
13,995
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #949
אגב רן, לגבי הצורה של תחילת המשיכה, כשהמוט עולה מהרצפה - אם יש לך SS (מהדורה ראשונה, לא יודע באיזה עמודים זה בשניה אבל בטח יש) תסתכל בפרק של הדדליפט בעמוד 121 ובפרק של הפאוורקלין בעמוד 169. יש שם גם ציורים שלו שמראים איך הזוית של הגב נשארת פחות או יותר זהה עד הברכיים בערך ורק שם מתחילה הפשיטה בירך. אם אתה עושה את זה ככה המוט ישאר קרוב לגוף ובמקום הנכון. בהנפה זה בדיוק אותו רעיון רק שהזוית של הגב קצת שונה.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #952
6.9.2010
פצוע בכתף ימין (זאת שכביכול התקינה). התחילו כאבים ביום חמישי בלילה. לא ידעתי ממה זה, לקח לי את רוב האימון של אתמול להזכר שביום חמישי בסוף האימון עשיתי דאמבל סנאץ' והרגשתי קצת כאבים אבל הם עברו ישר אז שכחתי מזה. כנראה מזה. לא יכול לעשות לא הנפות ולא קלינים. מקווה שמחר יהיה יותר טוב.
משיכות הנפה:
3*3*60
2*3*70
2*3*80
2*3*90
2*3*100
משיכות דחיקה:
2*3*100
2*3*110
2*3*120
סקוואט:
6*2*120
OHP:
15*מוט
פצוע בכתף ימין (זאת שכביכול התקינה). התחילו כאבים ביום חמישי בלילה. לא ידעתי ממה זה, לקח לי את רוב האימון של אתמול להזכר שביום חמישי בסוף האימון עשיתי דאמבל סנאץ' והרגשתי קצת כאבים אבל הם עברו ישר אז שכחתי מזה. כנראה מזה. לא יכול לעשות לא הנפות ולא קלינים. מקווה שמחר יהיה יותר טוב.
משיכות הנפה:
3*3*60
2*3*70
2*3*80
2*3*90
2*3*100
משיכות דחיקה:
2*3*100
2*3*110
2*3*120
סקוואט:
6*2*120
OHP:
15*מוט
נק' מוניטין:
59,934
זה משנה ?
