The road to a big(ger) total

[מר לטיסימוס]

סליחה ומחילה, אבל אתה בטוח שזה הסרטון הנכון?

 

[Seth Able]

למה?

 

[coldfire]

כי נראה שיש על המוט 60 קילו..

 

[Seth Able]

איך 60? 😃 יש צלחת אחת של 20 ואחת של 10 מכל צד. תסתכל, הצלחת שקרובה למצלמה ירוקה והפנימית בצד השני כחולה.

 

[coldfire]

יאיר, אני סומך עליך 😃

 

[מר לטיסימוס]

אתה צודק, הירוק הבהיר הזה התערבב לי בעין עם התכלת.
שוב, סליחה ומחילה.

 

[Seth Able]

29.7.2010

פרונט סקוואט:
6*5*105

הנפות:
כניסה כל דקה. 5 עם 80 ו1 עם 85

דחיקות:
כל 2 דקות. 2 עם 100 ו2 עם 105

דדליפט רומני:
5*70
5*90
5*110

 

[Seth Able]

1.8.2010

הנפות:
כניסה כל דקה: 3 עם 80, 3 עם 85, 3 עם 80
דחיקות: כניסה כל 2 דקות: 3 עם 100, 2 עם 105 ואחרון עם 110

פרונט סקוואט:
6*2*105

 

[Seth Able]

3.8.2010

פרונט סקוואט:
6*6*105

הנפות: עד 3 סינגלים עם 80
דחיקות: עד 110

 

[Seth Able]

5.8.2010

הנפות: כניסה כל דקה. 2 עם 75 ו6 עם 80
דחיקות: כניסה כל 2 דקות. 3 100 ו3 105

פרונט סקוואט:
6*2*105

RDL:
5*80
5*100
5*120

 

[Seth Able]

8.8.2010

פרונט סקוואט:
נגמר שלב הנפח, התחיל שלב העצימות (למרות שהיום לא היה חסר נפח..)
5*5*110

הנפות:
עד שני סינגלים עם 80 ו2 עם 85.

דחיקות:
95
95
105
105
90
100
110

תוך כדי החימום לדחיקות לחצתי 70 (בלי חימום). הרגיש קל על המוט אחרי הקלין אז לחצתי. הרבה זמן לא עשיתי לחיצות בגלל כאבים בכתפיים, אבל אני די בטוח ש70 זה המקסימום שלחצתי. אולי 72 פעם, לא זוכר. אח"כ ניסיתי פעמיים 75 ולא עלה.

 

[Seth Able]

10.8.2010

הנפות:
2*2*70
80
80
85
85X
85
3*60
3*60
2*2*70

פרונט סקוואט:
6*2*105

 

[Seth Able]

12.8.2010

פרונט סקוואט:
4*4*117.5

הנפות:
2*70
75
80
85
88
90

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
113

דדליפט רומני:
5*90
5*110
5*130 כבר קשה להחזיק גב

 

[Seth Able]

15.8.2010

זוגות של פאוורסנאץ' + סקוואט סנאץ':
2 זוגות 60
2 זוגות 70
2 זוגות 75

פאוורקלין ודחיקה:
70
80
90
3*1*95

פרונט סקוואט:
6*2*105

 

[Seth Able]

17.8.2010 PR TUESDAY


פרונט סקוואט:
3*3*123.5

הנפות:
70
75
80
85
89
93 PR 😃

קלין ודחיקה:
90
100
110
116 PR 😃

דחיקה אחת מעמודים:
120 ק"ג, PR 😃

את הסט השני של הסקוואט ואת הדחיקה מעמודים צילמתי, עוד מעט עולה.
ההנפה היתה מאוד גבולית והתנדנדתי לא מעט בתפיסה. ה116 קלין קצת נפל עלי ושבר לי את הגב, אבל לא היה כ"כ קשה לקום איתו, אפילו ממצב כזה. אפילו עם אני לא אקבל את הPR שאני רוצה בסוף התוכנית הרוסית לפרונט סקוואט, אין לי ספק שאני יותר חזק בו עכשיו (בהשוואה למשל לקלין 115 בתחרות האחרונה).

 

[Seth Able]

הנה הדחיקה מעמודים:

 

[Seth Able]

וזה הסט השני בפרונט סקוואט:



בכל צד של המוט יש פלטה צהובה + כחולה + ירוקה, 5 ק"ג לבנים, 1.25 ק"ג בצבע כסף וחצי קילו צהוב (שדי מסתיר את ה1.25).

 

[Igorek]

טואווב!! 🙌
התחזקת הרבה בתקופה האחרונה... אתה מייחס את זה לתכניות הרוסיות של הסקוואטים?

 

[Seth Able]

אפשר להגיד שכן. עליתי גם איזה 5 קילו בין הליגה השניה לשלישית ועוד איזה קילו מאז, זה גם חלק מהעניין.
עשיתי סמולוב ואז ישר את הרוסית לבק סקוואט ועכשיו אני עושה לפרונט. אני קצת סקרן לדעת כמה הייתי מתחזק אם הייתי אוכל ככה גם בתקופה של אימונים "רגילים" ויכול להיות שאחרי איזה חיטוב אני אבדוק את זה.

 

[Seth Able]

אגב, התחושה שלי באימונים של התוכנית הרוסית היא ששלב הנפח מאוד מאוד קל ושלב העצימות קשה בצורה לא פרופורציונלית (כאילו שלב הנפח לא מכין אותך מספיק טוב), אני מתחיל לחשוב שאולי שווה לעלות קצת באחוזים בשלב הנפח. מה דעתך על זה?