The road to a big(ger) total

[super beten]

יכול להיות זה בגלל שסמולוב מיועדת לאנשים עם סקוואט גבוה יותר

 

[StarDust]

תנאי הכניסה לסמולוב הוא RM1 Squat = 1.5XBW
בגדול - רוב מי שעושה SS מגיע לשם די בקלות (פרונט סקוואט זה יותר בעייתי).
Seth able, איזו תכנית רוסית אתה עושה? אני מכיר רק את סמולוב ושייקו.

 

[Seth Able]

יכול להיות זה בגלל שסמולוב מיועדת לאנשים עם סקוואט גבוה יותר

לא מדבר על הסמולוב, שם יש הרי רק שלב נפח ואין טענות לגבי הקלות שלו 😃 אני מדבר על התוכנית הרוסית הזאת - http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

יש שם 3 שבועות של בניית נפח ב80% ואז עליה בעצימות.

 

[Igorek]

אגב, התחושה שלי באימונים של התוכנית הרוסית היא ששלב הנפח מאוד מאוד קל ושלב העצימות קשה בצורה לא פרופורציונלית (כאילו שלב הנפח לא מכין אותך מספיק טוב), אני מתחיל לחשוב שאולי שווה לעלות קצת באחוזים בשלב הנפח. מה דעתך על זה?

יכול להיות שאתה צודק אבל מנסיון שלי, ככל שאני מתעסק פחות עם שינויים של תכניות כתובות (שהרבה אנשים עשו בהצלחה) כך התוצאות שלי יותר טובות.
כשעשיתי סמולוב והתכנית הרוסית הצלחתי לעשות כל חזרה בדיוק לפי התכנון (למרות שהייתי על סף הכשל באימונים האחרונים); אבל מצד שני יש לך יותר נסיון עם תכניות ייעודיות של סקוואטים אז חוות הדעת שלך קצת יותר מלומדת משלי.

 

[moo]

תנאי הכניסה לסמולוב הוא RM1 Squat = 1.5XBW
בגדול - רוב מי שעושה SS מגיע לשם די בקלות (פרונט סקוואט זה יותר בעייתי).
Seth able, איזו תכנית רוסית אתה עושה? אני מכיר רק את סמולוב ושייקו.

התנאי כניסה הזה הוא בדיחה
מי שיש לו רק 1.5 שיעשה את הליניארית של סטאר

 

[moo]

יכול להיות שאתה צודק אבל מנסיון שלי, ככל שאני מתעסק פחות עם שינויים של תכניות כתובות (שהרבה אנשים עשו בהצלחה) כך התוצאות שלי יותר טובות.
כשעשיתי סמולוב והתכנית הרוסית הצלחתי לעשות כל חזרה בדיוק לפי התכנון (למרות שהייתי על סף הכשל באימונים האחרונים); אבל מצד שני יש לך יותר נסיון עם תכניות ייעודיות של סקוואטים אז חוות הדעת שלך קצת יותר מלומדת משלי.

אל תשכח שיאיר אוכל וופלים וקבוקים באימון

 

[Seth Able]

יכול להיות שאתה צודק אבל מנסיון שלי, ככל שאני מתעסק פחות עם שינויים של תכניות כתובות (שהרבה אנשים עשו בהצלחה) כך התוצאות שלי יותר טובות.
כשעשיתי סמולוב והתכנית הרוסית הצלחתי לעשות כל חזרה בדיוק לפי התכנון (למרות שהייתי על סף הכשל באימונים האחרונים); אבל מצד שני יש לך יותר נסיון עם תכניות ייעודיות של סקוואטים אז חוות הדעת שלך קצת יותר מלומדת משלי.

ברור שכשעושים בדיוק מה שכתוב זה הולך יותר טוב, הרי מאמינים בתוכנית ואם זה כתוב שם אז בטח אנחנו יכולים לעשות את זה 😃
איך היה לך בשלב הנפח? היה קשה לך? התחושה שלי היתה שאם אני עושה את זה ביחד עם שאר הדברים בלי יותר מידי בעיה, אז אולי במצב שלא עושים קלינים וכו' אפשר לעבוד קצת יותר כבד.

 

[Seth Able]

19.8.2010

פאוורסנץ':
2*60
2*70
2*75
2*80
85X
85X

פאוורקלין ודחיקה:
70
80
90
90
100

פרונט סקוואט:
6*2*105

 

[AsD[eyal]]

התנאי כניסה הזה הוא בדיחה
מי שיש לו רק 1.5 שיעשה את הליניארית של סטאר

אני נכנסתי עם קצת יותר[1.7] והצלחתי כל חזרה וכל קילו בתוכנית

 

[moo]

אני נכנסתי עם קצת יותר[1.7] והצלחתי כל חזרה וכל קילו בתוכנית

ברור שתצליח
אם אתה מתחיל ברור שתצליח תוכנית מתקדמת כי ההתקדמות שם איטית יותר...
(כל עוד אתה עומד בנפח)

 

[תום]

לא מדבר על הסמולוב, שם יש הרי רק שלב נפח ואין טענות לגבי הקלות שלו 😃 אני מדבר על התוכנית הרוסית הזאת - http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

יש שם 3 שבועות של בניית נפח ב80% ואז עליה בעצימות.

קראתי שכשעושים תוכנית כמו סמולוב,אז צריך לעשות רק אותה בלי שום משיכות...

אתה שילבת עם זה גם את המשיכות הדחיקות וההנפות או שעשית רק סמולוב??

 

[temp]

תנאי הכניסה לסמולוב הוא RM1 Squat = 1.5XBW
בגדול - רוב מי שעושה SS מגיע לשם די בקלות (פרונט סקוואט זה יותר בעייתי).
Seth able, איזו תכנית רוסית אתה עושה? אני מכיר רק את סמולוב ושייקו.

LOL ממתי יש תנאי כניסה לסמולוב?

 

[StarDust]

LOL ממתי יש תנאי כניסה לסמולוב?

אתה תרגמת את המאמר, לא?
(וברור שאף אחד לא ייכנס לכלא אם הוא יתחיל את התכנית עם פחות מזה, אלא שזו המלצה).

 

[moo]

אתה תרגמת את המאמר, לא?
(וברור שאף אחד לא ייכנס לכלא אם הוא יתחיל את התכנית עם פחות מזה, אלא שזו המלצה).

כל עוד אתה מתקדם ליניארית ולא נתקע מהסיבות הנכונות אין סיבה שלא יהיה לך 2-2.5 משקל גוף

 

[temp]

אתה תרגמת את המאמר, לא?
(וברור שאף אחד לא ייכנס לכלא אם הוא יתחיל את התכנית עם פחות מזה, אלא שזו המלצה).

כן ו?
אני רק אומר שזה לא אמורה להיות הסיבה לבחירת תוכנית.

 

[Seth Able]

קראתי שכשעושים תוכנית כמו סמולוב,אז צריך לעשות רק אותה בלי שום משיכות...

אתה שילבת עם זה גם את המשיכות הדחיקות וההנפות או שעשית רק סמולוב??

שילבתי הכל, אבל באופן יחסי למה שהייתי רגיל קודם עשיתי הרבה פחות משיכות מהרצפה - הורדתי כמעט לחלוטין משיכות דחיקה והנפה וגם הנפח של ההנפות והדחיקות עצמן היה קטן יותר. קח גם בחשבון שלא עשיתי את הסמולוב המלא, עשיתי רק את תקופת הבייס וגם אותה עשיתי ב25% נפח פחות מהגרסא המקורית. ובנוסף עשיתי 3 אימונים בשבוע במקום 4, ככה שהיתה לי אפשרות לעשות קצת יותר.

זה התאור של הגרסה שאני עשיתי:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=86025&postcount=313

אם אתה רוצה לקבל מושג לגבי הנפח של המשיכות מהרצפה שעשיתי בזמן התוכנית, אז:

כאן מתחיל הלוג של הסמולוב האחרון:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=154141&postcount=845

ועוד סמולוב שעשיתי לפני שנה:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=75650&postcount=229

 

[תום]

שילבתי הכל, אבל באופן יחסי למה שהייתי רגיל קודם עשיתי הרבה פחות משיכות מהרצפה - הורדתי כמעט לחלוטין משיכות דחיקה והנפה וגם הנפח של ההנפות והדחיקות עצמן היה קטן יותר. קח גם בחשבון שלא עשיתי את הסמולוב המלא, עשיתי רק את תקופת הבייס וגם אותה עשיתי ב25% נפח פחות מהגרסא המקורית. ובנוסף עשיתי 3 אימונים בשבוע במקום 4, ככה שהיתה לי אפשרות לעשות קצת יותר.

זה התאור של הגרסה שאני עשיתי:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=86025&postcount=313

אם אתה רוצה לקבל מושג לגבי הנפח של המשיכות מהרצפה שעשיתי בזמן התוכנית, אז:

כאן מתחיל הלוג של הסמולוב האחרון:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=154141&postcount=845

ועוד סמולוב שעשיתי לפני שנה:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=75650&postcount=229

תודה על התשובה!!

 

[Seth Able]

22/8/2010

פרונט סקוואט:
2*2*130
כבד

הנפות:
2*2*60
2*2*70
2*2*80
90X

קלין ודחיקה:
2*2*90
3*100
2*1*110

משיכות הנפה:
3*3*90
3*2*95
2*2*100

התכוונתי לעשות מקסימום בפרונט ביום חמישי, עושה רושם שיהיו קצת שינויים. יש איזו תחרות ביום שישי שאני צריך להשתתף בה, אם אני אצליח לעשות את הנסיון מקסימום לפני אני אעשה, אם לא אז ביום ראשון. בכל מקרה לפי איך שהרגיש היום אני קצת סקפטי לגבי 140, אבל ננסה.

 

[bietarist]

סקפטי? תזהר שלא תצא סקפטי מכל הצדדים

 

[Seth Able]

עכשיו אתה עוד ילד וצוחק, אבל חכה כמה שנים והתקרחות כבר לא תראה לך כמו בדיחה.