The road to a big(ger) total

[Seth Able]

עשית 90 פעם אחרונה? אם לא אז תעשה ביום חמישי.

 

[tomerA]

נראה כבר, אולי אני אעשה דחיקות מעמודים

 

[Seth Able]

11.11.2010

סקוואט:
6*5*130

לחיצות:
5*67.5
4*67.5
3*67.5

 

[Seth Able]

14.11.2010

הנפות:
70
75
82
87.5
90
92.5X
92.5X
70*2
80
85
80

סקוואט:
6*2*130

לחיצות:
6*2*65

 

[Seth Able]

16.11.2010
סקוואט:
6*6*130

לחיצות:
6*3*65

 

[Seth Able]

האימון של אתמול:
18.11.2010

פאוורקלין ודחיקה:
75 קלין אחד ו2 דחיקות
85 קלין אחד ו2 דחיקות
95 קלין אחד ו2 דחיקות
105 קלין אחד ו2 דחיקות פאוורקלין PR 😃
110 קלין אחד ו3 דחיקות עוד PR 😃

פעם ראשונה שאני עושה ספליט מאז שנפצעתי ברגל. בזמן הביצוע לא הרגשתי בעיה אח"כ בנהיגה הביתה היתה קצת אי נוחות בכף הרגל אבל לא משהו רציני.

לחיצות:
6*2*65

סקוואט:
6*2*130

 

[EMZ]

🎉🎊🎈

 

[Seth Able]

תודה.

 

[tomerA]

יפה! תפסיק לשחק בדחיקות ותכנס כבר לאיזה דאבל עם 120 🤪

 

[Seth Able]

אחרי שהרגליים ישתחררו קצת מהרוסיה אני אעשה 125.

 

[Seth Able]

23.11.2010

סקוואט:
5*5*137.5

לחיצות:
65*4*6

קלין ודחיקה:
3*1*90
2*1*100
110
115

הדחיקות היו קצת פרווה, אבל סביר בהתחשב במה שהיה קודם.

 

[Peroman]

מה השיאים שלך בשתי ההרמות?

 

[Seth Able]

93 הנפה, 120 דחיקה.

 

[Seth Able]

25.11.2010

שילוב של דילוג על אימון ואימון כבד ביום שלישי גרמו לי לדומס מטורף ברגליים, הם בקושי תפקדו היום.

הנפות:
2*2*60
2*2*70
80
80
85X
85

קלין מתליה
80
90
100
110
120X

לחיצות:
65*2*6

סקוואט:
130*2*6

 

[Seth Able]

סקוואט:
145*4*4

קלין ודחיקה:
90
90
100
110
115
120 לא הצלחתי לדחוק, הקלין היה מכוער וכבר הייתי גמור

לחיצות:
65*5*6

 

[AsD[eyal]]

שאופ על הסקוואט לא ממש יוצא לי לעקוב אחרי הלוג שלך אתה עדיין עושה סמלוב? או משו כזה.?<

 

[Seth Able]

תודה!

לא עושה סמולוב עכשיו, אולי יהיה עוד סיבוב שלו עוד כמה חודשים. עכשיו אני עושה את זה - http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

זה יותר ארוך מהסמולוב אבל יותר גמיש כי יש אימונים קלים וכבדים לסרוגין. לדעתי שלב העצימות שלה (ה3 שבועות האחרונים) יותר קשה מהסמולוב (אחוזים יותר גבוהים) אבל אפשר לעשות יותר דברים ביחד עם התוכנית. אני גם עושה אותה לפרס כרגע אגב.

 

[Seth Able]

אה, כשכתבתי יותר קשה מהסמולוב, התכוונתי שיש סיכוי יותר גדול לא להצליח. הסמולוב הוא סבל גדול משמעותית, למרות שבשלב כלשהו מתחילים לאהוב את זה.

 

[Seth Able]

30.11.2010

הנפות:
2*2*60
2*2*70
80
80
85

פאוורקלין מתלייה + דחיקה
95
105

דחיקה מעמודים:
110
120 גבולי

סקוואט:
6*2*130

לחיצות:
6*2*65

 

[somo]

כשרואים את מה שעשיתה כתוב זה ניראה כאילו היה לך משעמם וסתם עשיתה כל מיני תרגילים לכיף.