The road to a big(ger) total

[Seth Able]

13.1.11

הנפות:
5*3*75

פרונט סקוואט:
3*3*110

משיכות הנפה:
3*80,90,100

לחיצות:
2*5*60

 

[Seth Able]

16.11.2011

אימון בוקר, חולרע.

סקוואט:
4*5*120

קלין ודחיקה:
80
90
100
110

משיכות הנפה:
3*80
3*90
3*100

 

[תום]

מה זה משנה מה אתה עושה באימונים..
בתחרות אתה מפציץ זה מה שחשוב

איזה אימון גרוע היה לי היום שוב נדפקה הטכניקה בקלין,והדחיקה שלא נדע, וגם אנדריי החליט שאני יודע להתאגרף והכניס לי פצצה לפנים וזה היה נשמע לו מוזר שאמרתי לו שאף פעם לא השתתפתי בקרב אגרוף,כאילו אמרתי משהו לא הגיוני..

 

[tomerA]

מה זה משנה מה אתה עושה באימונים..
בתחרות אתה מפציץ זה מה שחשוב

איזה אימון גרוע היה לי היום שוב נדפקה הטכניקה בקלין,והדחיקה שלא נדע, וגם אנדריי החליט שאני יודע להתאגרף והכניס לי פצצה לפנים וזה היה נשמע לו מוזר שאמרתי לו שאף פעם לא השתתפתי בקרב אגרוף,כאילו אמרתי משהו לא הגיוני..

😆😆
תיזהר ממנו אם אתה אתה טיפה זורם איתו בצחוק הוא מתחיל לפוצץ אותך 😛

 

[Seth Able]

האימון של אתמול

18.1.11

הנפות (חזרה ראשונה PS, שניה הנפה מלאה): 4*2*70
קלין ודחיקה (חזרה ראשונה PC, שניה קלין): 90*2*4

סקוואט:
3*3*100

 

[Seth Able]

האימון של אתמול:

20.1.11

הנפות:
4*2*75
80*2 השלישי נפל

פרונט סקוואט:
3*3*115

משיכות הנפה:
3*90
3*100
3*105

פאוורקלין ופוש פרס:
2*90
כבר לא היה כוח ליותר

 

[Seth Able]

23.1.11

סקוואט:
4*5*125

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
115

פאוורקלין ופוש פרס:
80*2
90*2
100 PR 😃

משיכות הנפה:
3*80
3*90
3*100
3*100

 

[EMZ]

מזל טוב וכל הכבוד 🤩

 

[Seth Able]

תודה 😃 זה היה מאוד נחוץ, אני מרגיש כ"כ חלש בסקוואט בזמן האחרון, הייתי חייב PR במשהו.

 

[AsD[eyal]]

כל הכבוד יאיר 100 קילו PP זה יפה מאוד!

 

[Seth Able]

not enough

 

[Seth Able]

30.1.11

פיספסתי את שני האימונים האחרונים וגם ירדתי קילו וחצי בערך במשקל גוף.

סקוואט:
4*5*125

קלין ודחיקה:
80
90
100
111

פאוורקלין ופוש פרס:
80*2
90
101X כבר לא היה כוח, גם לא היתה משיכה לפאוורקלין אז הייתי צריך לקום עם זה וכבר לא היה כוח לדחוף למעלה.

משיכות הנפה:
3*3*90

 

[moo]

אחי לא שם ואתה מחפף ?

 

[Seth Able]

אחי לא שם ואתה מחפף ?

אני מחפף? הוא זה שעשה הנפות עם 30 קילו היום...נחתתי היום בארבע וחצי בבוקר, ישנתי 3 שעות והייתי בעבודה עד שמונה בערב ורק אז הלכתי להתאמן. עייף.

 

[moo]

הוא חוזר מפציעה
אם לא הייתי מכריח אותו לעבוד קל הוא היה נפצע שוב

 

[Seth Able]

כן, הוא באמת צריך לעבוד קל כמה אימונים. במיוחד בקלין. בסקוואט שישאר עוד אימון עם אותו משקל של היום (ל5*5) ואם הכל בסדר אפשר להתחיל לעלות, לא?

 

[moo]

כן לאט לאט
לדעתי תוך שבועיים הוא צריך כבר לחזור לעבוד כבד
אבל לשמור על נפח נמוך ולא לעשות 12 סטים של הנפות...

כמעט באתי היום להתאמן איתכם, אבל היו מציקים לי
התאמנתי בגשם היה כיף (יש יריעה על המתחם של המשקולות אצלי)

 

[Seth Able]

1.2.11

הנפות:
4*2*70

פאוורקלין + קלין + פאוורג'רק - 4 סטים כאלה עם 90.

סקוואט:
3*3*100

 

[Seth Able]

3.2.11

הנפות:
5*3*75

פרונט סקוואט:
3*3*115

משיכות הנפה:
3*80
3*90
3*100
2*110

 

[Seth Able]

6.2.11

סקוואט:
130*5*4

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
100
100
100

הכל הרגיש מאוד כבד במשיכה משום מה, הגב כואב.