The road to a big(ger) total

[Seth Able]

אתה מתאמן פעמיים ביום? או ש פשוט בשעות הבוקר?

הלוואי פעמיים ביום 😃

ראשון ושלישי מתאמן בערב, שני ורביעי בבוקר ושישי אחה"צ. האמת שזה יוצא כמעט פעמיים ביום כי אני מסיים אימון בערב בסביבות 21 ועשר שעות אח"כ כבר חוזר לעוד אימון LOL. כרגע אין ממש הוספת נפח מהאימונים האלה, המטרה היא יותר לשפר את האיכות. כשאני מגיע לאימון בערב אחרי העבודה אני כבר עייף ואם אני מנסה לעשות גם טכניקה וגם כוח זה לא באמת עובד. אני מנסה עכשיו לעשות טכניקה בערבים וסקוואט בבוקר. נראה איך זה ילך.

 

[Peroman]

תרגילים קלאסיקה בערב, כח בבוקר?

 

[Seth Able]

תרגילים קלאסיקה בערב, כח בבוקר?

כן, זה התכנון.

 

[Seth Able]

25.12.12 (ערב)

הגעתי מאוחר והייתי עייף מת

הנפות: 60*3*4 70*3*2 80*2*5


26.12.12 (7:30)

פרונט סקוואט:
2*2*90 2*2*110 2*2*120 2*2*125 2*2*130

לחיצות: 11*62.5

 

[Seth Able]

28.12.12
הגב מפורק ועל הרגליים בכלל לא מדבר..

הנפות: 3*3*60 2*2*70 2*75 2*2*80 90
קלין דחיקה: עד 120
פרונט סקוואט: 2*100 2*120 2*130 2*140

 

[Seth Able]

30.12.12

הנפות: 2*3*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 2*2*85
קלין דחיקה: 80 90 100 110 110 120

 

[Seth Able]

31.12.12 אימון בוקר, 7:30

פרונט סקוואט: 2*2*110 2*2*120 5*2*130
לחיצות: 9*65

 

[Seth Able]

1.1.13

הנפות:
2*3*60 2*3*70 75*2*3 80*2*3 85*2
קלין דחיקה: 80 90 100 110 120

 

[Seth Able]

2.1.13
אימון בוקר (7:30)

פרונט סקוואט: 2*2*110 2*2*120 3*2*130 2*2*135
נתפס לי משהו בגב באחד הסטים, מקווה שזה בקטנה.

לחיצות: 10*65

 

[Seth Able]

4.1.13

הנפות: 2*3*50 2*3*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 6*1*85
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110 110 120 125
בשני הסטים האחרונים לא דחקתי בגלל הכתף, הציקה קצת.

פרונט סקוואט: 2*90 2*110 2*120 2*130 1*140 (השני נפל, כבר הייתי עייף).

 

[Seth Able]

6.1.13

מבחן ארגומטרי ואז אימון

פאוורסנאץ': 3*40 3*50 3*60 5*3*70
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110 120

 

[Seth Able]

7.1.12 אימון בוקר (7:30)

פרונט סקוואט: 2*2*110 2*2*120 2*2*130 2*2*135
בסט האחרון נתפס לי משהו בגב. עדין מציק, מקווה שלא רציני מידי.

 

[Seth Able]

8.1.13

הנפות: 3*50 3*60 2*2*70 2*75 8*2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90 5*1*100

הסיפור בגב קצת הציק, נראה מה יהיה מחר באימון.

 

[Peroman]

ידוע לך אם אתם מתחרים איתנו ב18.01.13?

 

[Seth Able]

ידוע לך אם אתם מתחרים איתנו ב18.01.13?

אין עדיין תשובה סופית, די בזיון אם אתה שואל אותי.
איפה תהיה התחרות?

9.1.13
אימון בוקר (7:45)

לאור המצב של הגב החלטתי לעשות קצת בק סקוואט קל, הרבה זמן לא עשיתי אבל נראה לי שאני הולך להחזיר את זה פעם בשבוע.
110*3*2 120*3*2 130*3*2 140*3*2

לחיצות: 65*9

 

[Peroman]

לגבי מקום, שלחתי שאלה לפבל. נחכה לתשובה.
לגבי ביזיון, אין מה להגיד( עלק אחרי האולימפיאדה ישקיעו יותר בספורט).

לא עדיף לעשות סקוואט משולב?

 

[Seth Able]

לגבי מקום, שלחתי שאלה לפבל. נחכה לתשובה.
לא עדיף לעשות סקוואט משולב?

שלח לי בבקשה משהו בפייסבוק אם תקבל תשובה.
למה אתה מתכוון סקוואט משולב?

 

[Peroman]

שלח לי בבקשה משהו בפייסבוק אם תקבל תשובה.
למה אתה מתכוון סקוואט משולב?

אל דאגה, אני יעדכן בדף של הקבוצה בפייס.

אני רואה שתקופה אתה עושה רק פרונט, יש סיבה לכך?
אני קצת עילג, הכוונה הייתה לזה שאתה פורס את הסקוואטים השונים על פני השבוע ולא רק פרונט כמו שאצלך.

 

[Seth Able]

אני רואה שתקופה אתה עושה רק פרונט, יש סיבה לכך?
אני קצת עילג, הכוונה הייתה לזה שאתה פורס את הסקוואטים השונים על פני השבוע ולא רק פרונט כמו שאצלך.

יש כמה סיבות, הפרונט עובד לי טוב, אני יכול לעבוד בו חזק מבלי שזה ישפיע לי על דברים אחרים. תמיד כשאני מתחיל לתת חזק מידי בבק סקוואט הגב שלי מתחיל להציק אחרי תקופה וזה מפריע לי מאוד בשאר הדברים. בתקופה האחרונה הצטרף לחגיגה גם המרפק שכאב לי אחרי הסטים. היום היה די סבבה ואני חושב שאני אתחיל לעשות פעם בשבוע מאחורה, כנראה בבוקר ובמתכונת דומה לשל היום.

 

[Alon123]

לגבי מקום, שלחתי שאלה לפבל. נחכה לתשובה.
לגבי ביזיון, אין מה להגיד( עלק אחרי האולימפיאדה ישקיעו יותר בספורט).

לא עדיף לעשות סקוואט משולב?

התחרות באוניברסיטת תל אביב