The road to a big(ger) total

[Seth Able]

לא הגיע הגיע הזמן להוריד את המשקלים לכמה אימונים ואז לנסות שיאים?

שבוע שעבר זה מה שרציתי לעשות. במשך השבוע עבדתי די קל ובשישי כבר הרגשתי די טוב ורציתי לעשות קצת יותר, אבל זה פשוט לא היה שם.

 

[Peroman]

לפעמים צריך יותר מנוחה. לא יודע למה , אולי זה הגיל או שאני עגלה. אבל פעם שעברה לקח לי שבוע וחצי להתאושש, התאוששות אקטיבת.

 

[Seth Able]

לפעמים צריך יותר מנוחה. לא יודע למה , אולי זה הגיל או שאני עגלה. אבל פעם שעברה לקח לי שבוע וחצי להתאושש, התאוששות אקטיבת.

הגיל בטוח לא עושה טוב, במיוחד כשרואים איך הולך לילדים :(

16.7.13
הנפות:
3*60 3*60 2*2*70 80 80 85 85 90 90 93 93 95
קלינים: ראשון מתליה שני מהרצפה: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100
רק מהרצפה: 100 110 120
פרונט סקוואט: 3*3*125

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:04

​

- - - עידכון הודעה - - -

17.7.13
הייתי שפוך לגמרי, נראה לי שאני נהיה חולה

משיכות הנפה: 3*3*90 3*3*100
פוש פרס: 4*97.5 4*97.5 3*97.5
חתירה עם דאמבל: 20*70LBS

 

[Seth Able]

19.7.13

פרונט סקוואט: 3*3*135
קלין: עד 120 ואז כמה עם 110. משהו מציק לי בכתף שוב פעם.
משיכות הנפה: 3*70 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110
משיכות: 3*130 3*130

מטקון: 3:58 דקות

 

[Seth Able]

21.7.13

הנפות: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 3*1*85 3*1*90 1*95 95F התעייפתי
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 120
פרונט סקוואט: 3*3*117.5

מטקון: 3:52 דקות

יש לי בעיה קשה (כבר שנים) של משיכה מוקדמת עם הידיים, גם בהנפה וגם בקלין, לפעמים ממש אחרי הניתוק מהרצפה ולפעמים קצת יותר מאוחר.
התחלתי לעבוד על זה קצת יותר ברצינות, נועל בכוח מרפקים עד הסיום. זה בערך עבד, קצת גורם לי להכנס יותר לאט מתחת למוט, אבל בתקווה זה ישתלם בעתיד.

 

[Crossfiter]

איפה אתה מתאמן? למה אתה עושה כל הזמן רק את המטקון הזה(אין לי כוח ללכת אחורה בדפים)

 

[Seth Able]

22.7.13

הנפות מארגזים נמוכים: 3*40 3*50 2*3*60
ארגזים גבוהים: 3*3*60 4*2*70 4*2*80
לחיצות: 3*3*75
חתירה עם דאמבל: 20*70LBS

- - - עידכון הודעה - - -

23.7.13

הנפה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*1*85 2*1*90
95X
95X
95X
95
98X
98X

פרונט סקוואט: 3*3*127.5
משיכות הנפה: 3*95 3*105 3*105

מטקון: 3:56

 

[Seth Able]

26.7.13

פרונט סקוואט: 3*137.5 3*137.5 2*137.5
בסט האחרון הפלתי בשלישית, המוט זז קדימה ולא הצלחתי להחזיק.
יכול להיות שההבדל בין היום הכבד לבינוני הוא קצת קטן מידי


קלין ודחיקה: 70 80 90 100 110 120 125X
120X
110
110
משיכות הנפה: 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110 3*120 3*120
משיכות: 3*130 3*130 3*140

מטקון: 3:55

 

[Seth Able]

28.7.13

הנפות: 2*2*60 2*70 75 80 80 85 90 95 100X 100X
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110
פרונט סקוואט: 3*3*120

 

[Peroman]

28.7.13

הנפות: 2*2*60 2*70 75 80 80 85 90 95 100X 100X
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110
פרונט סקוואט: 3*3*120

יש סרטונים? חייב לראות מה לא בסדר ב-100 שלך, אתה חייב לעבור את המחסום הזה כבר.

 

[Seth Able]

יש סרטונים? חייב לראות מה לא בסדר ב-100 שלך, אתה חייב לעבור את המחסום הזה כבר.

לא צולם.

בכל מקרה לא חושב שמשהו טוב היה שם. הגעתי אתמול עייף ומפורק לאימון, לא התכוונתי בכלל לעבור את ה80-85. אבל ה85 היה די קל, ואמרתי לעצמי שלא יזיק לבטחון שלי לראות שאני ביום כזה יכול לעשות גם 90... אח"כ חשיבה דומה לגבי ה95. ה95 כבר היה פחות טוב, הרגשתי שאני לא מחזיק מספיק גב במשיכה ויותר נתתי מכה בחלק העליון של הירך, הוצאתי בקשת ותפסתי מאשר סיימתי את המשיכה. הופעלו לחצים לנסות 100, אז שמתי. הנסיון השני היה די קרוב למרות שהבעיות שהיו ב95 היו יותר מוגברות.

 

[Peroman]

אם ראית שלא הולך, היית נסוג ליומיים ונותן אש. חבל. תצלם פעם הבאה, לפעמים טוב לקבל פיד בק מאנשים אחרים.

אתה מנסה שבוע הבא עוד פעם? או שתתן בלוק מחושב לקראת אליפות ישראל?

 

[Seth Able]

אם ראית שלא הולך, היית נסוג ליומיים ונותן אש. חבל. תצלם פעם הבאה, לפעמים טוב לקבל פיד בק מאנשים אחרים.

אתה מנסה שבוע הבא עוד פעם? או שתתן בלוק מחושב לקראת אליפות ישראל?

אני אשתדל לצלם פעם הבאה, למרות שזה בד"כ עושה מזל רע LOL
נראה מה יהיה שבוע הבא, אולי ננסה שוב אולי רק יותר לקראת התחרות.

- - - עידכון הודעה - - -

29.7.13

הנפות מארזים גבוהים: 5*40 3*50 3*60 3*60 2*70 2*70 2*75 2*75
לחיצות: 3*76 2*76 2*76
חתירה עם דאמבל: 20*70LBS

סה"כ אימון די פח

 

[Seth Able]

30.7.13

הנפות: 60*3 70*2 80 85
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110
פרונט סקוואט: 3*3*125
מטקון: 3:36

 

[Seth Able]

1.8.13

תחרות פנימית אצלנו, תפסה אותי קצת בהפתעה
הנפה: 80 85 90
דחיקה: 90 100 110

התכוונתי לעשות הכל פאוור, ההנפה עם 90 הכניסה אותי למטה


2.8.13
פרונט סקוואט: 120*2 130 140 145
קלין דחיקה: כמה סינגלים עם 110/115, די פח
משיכות הנפה: 2*3*90 2*3*100 5*3*110

מטקון: 3:50

 

[Peroman]

איך הרגיש ה- 90 ק''ג?

 

[IronMind]

וואו הלוג הזה עדיין חי? כבוד על ההתמדה. יפה לראות איך התקדמת, 145 ק"ג פרונט סקוואט say whaaaaaat??

 

[Seth Able]

איך הרגיש ה- 90 ק''ג?

לא מספיק קל בשביל להניף גבוה, אבל בגדול זה לא משקל.

וואו הלוג הזה עדיין חי? כבוד על ההתמדה. יפה לראות איך התקדמת, 145 ק"ג פרונט סקוואט say whaaaaaat??

הלוג הזה עוד חי, אבל לאן אתה נעלמת?

התקדמות די פח בתקופה האחרונה, פרונט סקוואט גם היה 150 ו152 לפני איזה חצי שנה או שנה.

 

[IronMind]

מטורף!
כמה אתה שוקל היום וכמה היה הבק סקוואט שלך בשיא? מהעדכונים האחרונים שלך פה אני רואה שאתה לא עושה כרגע...

אני התאמנתי מאוד לא רציני בשנים האחרונות, on and off אז לא היה לי חשק אפילו לפתוח את הפורום. 😕

 

[Seth Able]

מטורף!
כמה אתה שוקל היום וכמה היה הבק סקוואט שלך בשיא? מהעדכונים האחרונים שלך פה אני רואה שאתה לא עושה כרגע...

אני התאמנתי מאוד לא רציני בשנים האחרונות, on and off אז לא היה לי חשק אפילו לפתוח את הפורום. 😕

אז אם אתה חוזר לפורום אפשר להבין שאתה חוזר גם להתאמן? יפה.

שוקל היום 85-7, בשיא הייתי 91 אני חושב.

הנה הבק סקוואט הכי כבד שעשיתי -
170. אחריו עשיתי עוד סבב של סמולוב שלא הצליח ולדעתי מאז ועד לפני כמה חודשים לתקופה קצרה מאוד לא עשיתי בק סקוואט. אחרי אליפות ישראל בסוף החודש אני מאמין שחזור לזה.

זה 150 פרונט - מאז היו כבר גם כניסות שנראו הרבה יותר טוב, כמעט היה זוג כמה פעמים כששקלתי באזור ה90.

הנה גם דחיקות:

קיצור, אתה חוזר לאימונים ופותח לוג? לא יזיק שיהיה פה עוד קצת old timers...