The road to a big(ger) total

[Peroman]

אחלה זמנים היו 😃

 

[IronMind]

שמע התחזקת ברמות מטורפות! מהפעם האחרונה שאני זוכר, אתה עשית 100 או 110 דחיקה והסקוואט שלך היה בקושי 130.

חזרתי להתאמן קצת יותר רציני לפני כמה חודשים, אני לא באטרף של פעם לעלות 3 קילו בחודש ולשבור שיאים, ועל סקוואט בכלל אני עובד עם משקלים של ילדות קטנות בגלל הפציעות הישנות אז לוג יהיה קצת מיותר כרגע, אבל נראה איך אני אתקדם.

 

[Seth Able]

תודה, גם עברו מאז כמה שנים טובות... בגדול בשנתיים האחרונות התקדמות מאוד איטית.

קח את זה באיזי אם הפציעות הישנות מתחילות להרים ראש עד שתהיה שוב מכור ולא תוכל להפסיק 😃 4.8.13

הנפות:
3*60
3*60
2*70
80
80
85
90
90X
95

קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110

פרונט סקוואט: 3*3*122.5 5.8.13

הרגשתי די סמרטוט
משיכות הנפה: 3*60 3*70 3*80 3*90 2*2*100
פוש פרס: 90*4 90*4 6.8.13
קלין דחיקה:
2*70 2*80 90 100 110 120
פרונט סקוואט: 3*3*132.5

 

[Seth Able]

9.8.13

פרונט סקוואט: 100 120 130 140 150X
140*2

קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 110 115 120X
הפכתי את ה120 ואיך שהתחלתי לקום הרגשתי דקירה בגב
שכבתי קצת על הרצפה עם ההתלבטות הרגילה של מיון או בית עד שעזרו לי לקום. ראיתי שאני יכול ללכת בערך והלכתי הביתה. מאז עם קרח וכאבים די גדולים בצד שמאל במרכז הגב. נראה מה יהיה בימים הקרובים. מניח שעל אליפות ישראל עוד שבועיים אני אצטרך לוותר.

 

[asf]

9.8.13

פרונט סקוואט: 100 120 130 140 150X
140*2

קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 110 115 120X
הפכתי את ה120 ואיך שהתחלתי לקום הרגשתי דקירה בגב
שכבתי קצת על הרצפה עם ההתלבטות הרגילה של מיון או בית עד שעזרו לי לקום. ראיתי שאני יכול ללכת בערך והלכתי הביתה. מאז עם קרח וכאבים די גדולים בצד שמאל במרכז הגב. נראה מה יהיה בימים הקרובים. מניח שעל אליפות ישראל עוד שבועיים אני אצטרך לוותר.

:(החלמה מהירה !

 

[Mike96]

החלמה מהירה!
אני מקווה שתתאושש עד אליפות ישראל ותוכל להשתתף

 

[Seth Able]

תודה. נראה מה יהיה עד שבוע הבא.

12.8.13

שמתי הרבה ניקופלקס והלכתי לראות מה אפשר לעשות כרגע
דדליפט: 3*5*40 3*5*50
משיכות הנפה: 2*5*50
מאסל סנאץ': 5*40 5*50
פרונט סקוואט: 2*5*40

הרבה יותר טוב עם המשחה, הבוקר שוב כואב.

 

[Seth Able]

14.8.13

קסם הניקופלקס - כל היום הייתי עם כאבים בגב, נמרחתי והתחממתי והרגשתי הרבה יותר טוב.

הנפות: 3*40 3*40 3*50 3*50 3*2*60 70*2*3 75*2*3 80 80 85 85
פאוורקלין ודחיקה: 50 60 70 80 90
מפחד קצת לעשות קלין כרגע
משיכות הנפה: 3*90 3*90
בק סקוואט: (מפחד גם מהפרונט) 5*60 5*70 5*80 5*90 5*100

 

[Peroman]

14.8.13

קסם הניקופלקס - כל היום הייתי עם כאבים בגב, נמרחתי והתחממתי והרגשתי הרבה יותר טוב.

הנפות: 3*40 3*40 3*50 3*50 3*2*60 70*2*3 75*2*3 80 80 85 85
פאוורקלין ודחיקה: 50 60 70 80 90
מפחד קצת לעשות קלין כרגע
משיכות הנפה: 3*90 3*90
בק סקוואט: (מפחד גם מהפרונט) 5*60 5*70 5*80 5*90 5*100

עשית 85 הנפה, איך זה הרגיש? האם רק בקלינים ובפרונט אתה מרגיש כאב.

 

[Seth Able]

עשית 85 הנפה, איך זה הרגיש? האם רק בקלינים ובפרונט אתה מרגיש כאב.

הרגיש בסדר יחסית. בגדול כל עוד הייתי חם ועם המשחה לא הרגשתי כאבים. במהלך היום (גם עכשיו) כן. קלינים ופרונט פחדתי לעשות.

 

[Peroman]

אין ברירה, אתה צריך לעבוד זהיר עכשיו. מסביב לפציעה. תתכנן את ההתאוששות שלך.

 

[Seth Able]

אין ברירה, אתה צריך לעבוד זהיר עכשיו. מסביב לפציעה. תתכנן את ההתאוששות שלך.

כן, אין ברירה. נעשה מה שאפשר. התחרות הזאת אבודה מבחינת לעשות את מה שקיוויתי, אבל תמיד יש את התחרות הבאה.

15.8.13
פאוורסנאץ': 3*40 3*50 3*60 2*70 2*75
פאוורקלין וחצי דחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 100
סקוואט: 3*70 3*80 3*90 3*100 3*110 16.8.13

הנפה: 40*3*3 50*3 50*3 60*2*2 70*2*2 80 80 85 85 90 90

פאוורקלין ודחיקה: 60 70 80 90 100 110

משיכות הנפה: 70*3 90*3 100*3 100*3
סקוואט: 2*70 2*90 2*100 2*110 2*120 2*130 2*130 2*135

 

[Peroman]

הנפה: 40*3*3 50*3 50*3 60*2*2 70*2*2 80 80 85 85 90 90

פאוורקלין ודחיקה: 60 70 80 90 100 110

משיכות הנפה: 70*3 90*3 100*3 100*3
סקוואט: 2*70 2*90 2*100 2*110 2*120 2*130 2*130 2*135

אתה פצוע או מה?
איך היית הדחיקה בהשוואה להנפה?

 

[Seth Able]

אתה פצוע או מה?
איך היית הדחיקה בהשוואה להנפה?

שמע, ברגע שהאזור חם אני לא מרגיש כאב.
ההנפות הרגישו סביר. מרגיש קצת חלש במשיכה ולא מצליח להחזיק את הגב כמו שצריך אבל אין שום כאב. קלינים מפחד לעשות נמוך ו110 זה לדעתי המקסימום שאני יכול לעשות בעמידה כרגע. הספליט בדחיקה זה הדבר היחיד שאני מרגיש בו את הגב.

הסקוואט קצת הדאיג אותי, הסט האחרון היה מאוד כבד בהתחשב שלפני שבוע עשיתי יותר משקל מקדימה...

 

[Peroman]

תנסה לעבוד תקופה בפאוור ג'רק.

לגבי הסקוואט, אין מה לעשות אתה פצוע.
הכי חשוב שלא תעשה את הטעות שלי ותלך עם הראש בקיר, תניח לאגו. תמשיך להתאמן רק מחושב מאד רגיש.

אתה יכול לעלות תמונה אם סימון של איזור הפציעה?

 

[Seth Able]

ת
אתה יכול לעלות תמונה אם סימון של איזור הפציעה?

משהו כזה:

הכאב הוא משם מאחורה וממשיך מסביב לבטן באותו צד.

 

[Peroman]

הייתה לי פציעה כזאת.
האם זאת הרגשה שלכל הצלעות תפוסות + הגב?

 

[Seth Able]

הייתה לי פציעה כזאת.
האם זאת הרגשה שלכל הצלעות תפוסות + הגב?

האזור של הצלעות כאב, לא כ"כ הרגיש תפוס. עכשיו אני מרגיש בעיקר כשאני יושב ונשען קדימה, אז אני מרגיש גם איזו לחיצה או צביטה בבטן.

18.8.13 (יום ראשון)

הנפה: 3*2*60 2*2*70 80 80 85 85 90 90
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 הרגיש בסדר, קצת פחדתי לעשות יותר
משיכות הנפה: 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110
פרונט סקוואט: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 2*120 2*130 הסט האחרון היה מיותר

20.8.13
הנפה: 2*2*60 3*2*70 80 80 80 85 85 90
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110
משיכות הנפה: 3*90 3*90 3*100 3*100
פרונט סקוואט: 2*70 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 2*120 2*110

 

[Peroman]

רב הסיכויים שאיכשהו עשית תנוע לא נכונה ונתפס לך כל האזור.
יש לך הקרנות לרגלים, נמלולים ברגלים ?

 

[Seth Able]

רב הסיכויים שאיכשהו עשית תנוע לא נכונה ונתפס לך כל האזור.
יש לך הקרנות לרגלים, נמלולים ברגלים ?

לא, לפחות זה לא.