The road to a big(ger) total

[Crossfiter]

סוס.

 

[Seth Able]

19.12.13

הנפה:3*2*60 2*2*70 2*2*75 5*2*80 85
פרונט סקוואט: 5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120 2*2*130 2*135

 

[Peroman]

איך הגב? מרגיש יותר טוב?

 

[Seth Able]

קצת יותר טוב אבל עוד רחוק מתקין. מתחיל קצת להדאיג אותי, לא חושב שהיתה לי פציעה בגב שהחזיקה ככ הרבה זמן.

 

[Peroman]

תהיה זהיר בפרונטים, שם לב שזה תרגיל שאתה הולך בו תמיד ראש בקיר וניפצע. שים את האג ובצד ותעבוד זהיר.
מקווה שיעבור לך מהר.

 

[Crossfiter]

תהיה זהיר בפרונטים, שם לב שזה תרגיל שאתה הולך בו תמיד ראש בקיר וניפצע. שים את האג ובצד ותעבוד זהיר.
מקווה שיעבור לך מהר.

הוא נפצע מהנפה לדעתי...

 

[Seth Able]

שניכם צודקים 😃 קורה לי הרבה שאני עובד יותר מידי בפרונט לתקופות מסויימות ואז הגב העליון/אמצעי שלי מתחיל להתפרק. העניין הנוכחי בגב התחיל דווקא מדדליפט רומני, בחזרה האחרונה או לפני אחרונה הרגשתי איזו מתיחה בגב ומשם זה התחיל. לא התייחסתי לזה בהתחלה כי זה לא ממש כאב והרגיש כמו כלום, אבל זה התפתח. ואח"כ החמיר עם איזו הנפה שתפסתי לא טוב..
היום כשקמתי הגב הרגיש הכי משוחרר מאז תחילת הסיפור, אני מקווה שזה תחילת הסוף עכשיו.

20.12.13
לקח לי המון זמן לחמם את הגב והרגליים בשביל בכלל להתחיל. בזמן האחרון אני עושה סקוואט לשתי עשיריות עם מוט ריק + עשיריה עם 40 בשביל להתחיל את האימון, אתמול הייתי צריך 5 סטים...

קלין דחיקה: 4*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*110
לחיצות: 2*5*60 2*5*65

 

[Seth Able]

22.12.13

הנפה: 40*3*2 50*3*2 60*2*3 70*2*2 75*2*2 80*2*2 85*2*2
פרונט סקוואט: 5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120

 

[Seth Able]

23.12.13

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*110 115 115
סקוואט: 5*60 2*3*80 2*3*100 2*3*120 2*3*130 2*3*140 2*150

שני הסטים האחרונים בסקוואט כנראה מיותרים מבחינת הברך. הגב החזיק פחות או יותר

 

[Seth Able]

26.12.13

הנפה: 2*3*40 2*3*50 2*3*60 2*2*70 3*2*80 5*1*85 4*1*90
פרונט סקוואט: 5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120

 

[Peroman]

איך הרגיש?

 

[Seth Able]

איך הרגיש?

לא מציאה גדולה אבל גם לא נורא.

27.12.13
קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 110 110 115 115 120 120
סקוואט: 60*5 80*3*2 100*3*2 120*3*2 130*3*2 כאב בברכיים.

 

[שלד הלילה]

סקוואטים הורסים את הברכיים :/

 

[RussianHotGirl]

סקוואטים הורסים את הברכיים :/

סקוואטים מתחת למקביל***

 

[Seth Able]

אין ספק. בכלל אימונים זה רע לגוף.

29.12.13

הנפה: 3*3*40 2*3*50 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*85 85 90 90
קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 100*2*2 110 110
פרונט סקוואט: 5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120 2*2*130

 

[Seth Able]

31.12.13

הנפה: 3*3*40 2*3*50 2*3*60 2*2*70 3*2*80
קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*90 5*1*100
פרונט סקוואט עם @Crossfiter :
5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*120

כל היום כאב לי הגרון, באמצע האימון זה החמיר ממש ובקושי יכלתי לדבר. עדיין ככה אבל לפחות אין חום.

 

[שלד הלילה]

יאיר חזרתי לאיזור המשקלים הנורמליים בבק סקוואט ועדיין לא הסתדרו הברכיים.. אני חושב שנאלץ לחיות עם זה ולומר לכל הילדים שסקוואט הורס את הברכיים

 

[Seth Able]

יאיר חזרתי לאיזור המשקלים הנורמליים בבק סקוואט ועדיין לא הסתדרו הברכיים.. אני חושב שנאלץ לחיות עם זה ולומר לכל הילדים שסקוואט הורס את הברכיים

כשאתה מרים כבד כואב יותר מאשר כשמרים קל או אותו דבר?

2.1.13

הנפה: 3*3*40 2*3*50 2*2*60 4*2*70
קלין דחיקה: 60*2 70*2 80*2*2 90*4*1

 

[שלד הלילה]

כשאתה מרים כבד כואב יותר מאשר כשמרים קל או אותו דבר?

2.1.13

הנפה: 3*3*40 2*3*50 2*2*60 4*2*70
קלין דחיקה: 60*2 70*2 80*2*2 90*4*1

אותו דבר.. יום אסל יום בסל, אז מרימים

 

[^pala]

אותו דבר.. יום אסל יום בסל, אז מרימים

אתה מעשה את הIT BAND לעיתים תקופות? הרבה פעמים הIT מקרין כאבים לברכיים.
עשית תרגילים פזיותרפיים לאזור הברכיים?
והנה מאמר מעניין בהשראת יוני, http://bretcontreras.com/a-revolution-in-the-understanding-of-pain-and-treatment-of-chronic-pain/
אולי, רק אולי, אין לך באמת בעיה ואתה רק צריך להתגבר על זה.