נק' מוניטין:
20,021
כל מילה בפלטה!
כוסעמק יא בכיין, אעלק הרמתי קצת את העקבים, הסקוואט נראה סבבה לגמרי, טוב שלמדת לכווץ ת'שכמות...
כבוד
כבוד
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #310
מסכים. נראה מה יהיה בתקופה הקרובה ועד כמה האימונים יהיו סדירים, יש איזו חופשה בתכנון. יכול להיות שאני אנסה שוב. בכל מקרה אני חושב שבאמצע אוקטובר אני אתחיל עוד סיבוב עם 160 על הכוונת.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #311
תודה. אני ממליץ. סה"כ גם ראית, עשיתי אותו 3 פעמים בשבוע ויכלתי להתאמן באופן די סביר חוץ מזה. אפילו עשיתי איזה PR בקלין תוך כדי.
נק' מוניטין:
10,424
אתה יכול לשים פה את הפורמט המלא ל-3 פעמים בשבוע עם האחוזים והכל?
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #313
זה אמור להיות 3 שבועות של 4 אימונים כל אחד, כלומר סה"כ 12 אימונים. אני פשוט מרחתי את זה על פני 4 שבועות.
זה הולך ככה:
אימון 1: 3 סטים של 9 70%
אימון 2: 4 סטים של 7 75%
אימון 3: 5*5 80%
אימון 4: 6 סטים של 3 85%
אימון 5: 3 סטים של 9 75%
אימון 6: 4 של 7 80%
אימון 7: 5*5 85%
אימון 8: 6 סטים של 3 90%
אימון 9: 3 סטים של 9 77.5%
אימון 10: 4 סטים של 7 82.5%
אימון 11: 5*5 87.5%
אימון 12: 6 סטים של 3 92.5%
בשבוע הראשון עשיתי את אימונים 1-3, בשני 4-6 וכו'. אולי תצטרך להתאים קצת את מה שאתה עושה מעבר לסמולוב בשביל שיסתדר לך יותר בנוחות. אני גם עשיתי משיכות (אם בכלל עשיתי) אחרי הסקוואט בשביל לוודא שאני סוגר את כל הסטים, גם מבחינת כוח וגם מבחינת אורך האימון. ראיתי שאצלך אתה עושה את המשיכות קלות יחסית בשבילך, אז אני לא יודע אם תצטרך את זה או לא.
זה הולך ככה:
אימון 1: 3 סטים של 9 70%
אימון 2: 4 סטים של 7 75%
אימון 3: 5*5 80%
אימון 4: 6 סטים של 3 85%
אימון 5: 3 סטים של 9 75%
אימון 6: 4 של 7 80%
אימון 7: 5*5 85%
אימון 8: 6 סטים של 3 90%
אימון 9: 3 סטים של 9 77.5%
אימון 10: 4 סטים של 7 82.5%
אימון 11: 5*5 87.5%
אימון 12: 6 סטים של 3 92.5%
בשבוע הראשון עשיתי את אימונים 1-3, בשני 4-6 וכו'. אולי תצטרך להתאים קצת את מה שאתה עושה מעבר לסמולוב בשביל שיסתדר לך יותר בנוחות. אני גם עשיתי משיכות (אם בכלל עשיתי) אחרי הסקוואט בשביל לוודא שאני סוגר את כל הסטים, גם מבחינת כוח וגם מבחינת אורך האימון. ראיתי שאצלך אתה עושה את המשיכות קלות יחסית בשבילך, אז אני לא יודע אם תצטרך את זה או לא.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #315
25.9.09
קלין ודחיקה:
1*80
1*90
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95
יכול לדחוק פחות או יותר בסדר, צריך רק לחזור טיפה לתנועה. גם לא יכול לדחוק לחזרות כי כתף שמאל כואבת כשאני מוריד את המוט, חייב לזרוק.
משיכות:
3*110
3*120
3*120
3*120
הזנחתי קצת משיכות התקופה האחרונה לטובת הסקוואט, חייב לחזק אותן.
סקוואט:
3*60
3*90
3*110
3*120
3*130
ניסיתי לתת עוד חזרה ב130, הייתי די בטוח שאני יכול, אבל משום מה נתקעתי באמצע. יש וידאו, אולי אני אעלה מאוחר יותר.
קלין ודחיקה:
1*80
1*90
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95
יכול לדחוק פחות או יותר בסדר, צריך רק לחזור טיפה לתנועה. גם לא יכול לדחוק לחזרות כי כתף שמאל כואבת כשאני מוריד את המוט, חייב לזרוק.
משיכות:
3*110
3*120
3*120
3*120
הזנחתי קצת משיכות התקופה האחרונה לטובת הסקוואט, חייב לחזק אותן.
סקוואט:
3*60
3*90
3*110
3*120
3*130
ניסיתי לתת עוד חזרה ב130, הייתי די בטוח שאני יכול, אבל משום מה נתקעתי באמצע. יש וידאו, אולי אני אעלה מאוחר יותר.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,424
סבבה, תודה:)
נראה איך זה יעבוד עליי...
נק' מוניטין:
10,424
תודה:)
השיא שלי זה 150 (עשיתי בינואר בערך) אבל באימון של אתמול נתקעתי עם 140 בגלל שלא התעמקתי בסקוואט יותר מדי בזמן האחרון...
אני אקח את ה-RM1 שלי כ-140 בינתיים ואני אנסה להחזיר אותו ל-150 ב-4 שבועות האלה, נראה מה יהיה...
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #319
הנה הסט האחרון של הסקוואט מאתמול. על המוט יש פלטה שחורה של 20, אדומה של 25 וירוקה של 10. אני עדיין לא מבין למה הפלתי בחזרה הרביעית, זה לא היה כוח, המוט אמנם הרגיש כמו טון, אבל זה לא היה כ"כ קשה. אם למישהו יש תובנות, אני אשמח לשמוע. לפי איך שהרגישו הראשונות חשבתי שאני אוכל להוציא חמישיה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
6,632
יכול להיות מאוד שאתה פשוט עייף. סיימת תוכנית לא פשוטה יש מצב שאתה קצת תשוש וצריך עוד מנוחה. לא היתי ממהר להסיק מסקנות מהסט הזה.
