The road to a big(ger) total

[Seth Able]

20.11.09

הנפה עם עצירה מעל הברך

50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
60*2
60*2
60*2

קלין ודחיקה:
75*2
75*2
75*2
85*2
85*2
85*2
95*2
95*2
95*2

הסטים עם 95 היו קשים. באחרון הדחיקה היתה קצת פסולה אז התעצבנתי ודחקתי שוב, מה שהצריך כמובן הורדה של המוט אל הכתפיים. הרבה זמן לא עשיתי את זה עם מעל 80 קילו, מקווה שאני לא אשלם על זה מחר.

משיכותת הנפה:
3*80
3*80
3*85
3*85
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
2*90
2*90
2*90
2*100
2*100
2*100
2*110
2*110

לא היה זמן ללחיצות.

 

[קפטן קקי]

תסתכל על הצד החיובי, לפחות את לא אוסף פציעות חדשות כמו מישהו ששנינו מכירים...

 

[moo]

כמה הסנאצ' והדחיקה שלך ?

 

[Seth Able]

סנאץ' 82
קלין 105
דחיקה 110
פאוורקלין 95

את הדחיקה אתה יכול לראות בשרשור בפורום PL, קלינים ואולי גם הנפות יש סרטונים פה בשרשור.

 

[vagabond]

הפאוורקלין לא אמור להיות יותר גבוה מהקלין?

 

[coldfire]

איך פאוור קלין יכול להיות יותר גבוה מקלין?

 

[vagabond]

איך פאוור קלין יכול להיות יותר גבוה מקלין?

כי אין פרונט סקאווט. חשבתי שהפרונט סקאווט לוקח הרבה כוח...

 

[Igorek]

כי אין פרונט סקאווט. חשבתי שהפרונט סקאווט לוקח הרבה כוח...

נו? ולמה נראה לך עושים פרונט סקוואט?
כי המשקל שמושכים בקלין מלא הוא כל כך גדול שאתה לא יכול למשוך אותו עד לגובה של פאוור קלין.

 

[vagabond]

נו? ולמה נראה לך עושים פרונט סקוואט?
כי המשקל שמושכים בקלין מלא הוא כל כך גדול שאתה לא יכול למשוך אותו עד לגובה של פאוור קלין.

אבל חשבתי שהיציאה מהתחתית לוקחת יותר כוח מאשר הבאת המוט לכתפיים בלי לרדת יותר מידי. חוץ מזה ממה שראיתי בקלין מלא לא תופסים את המוט הרבה יותר נמוך מאשר בפאוורקלין. אבל כנראה טעיתי...

 

[coldfire]

טעית. אם היו יכולים לתפוס את המשקל בפאוור קלין, אף אחד לא היה מבזבז אנרגיה מיותרת על סקוואט.

 

[Seth Able]

אבל חשבתי שהיציאה מהתחתית לוקחת יותר כוח מאשר הבאת המוט לכתפיים בלי לרדת יותר מידי. חוץ מזה ממה שראיתי בקלין מלא לא תופסים את המוט הרבה יותר נמוך מאשר בפאוורקלין. אבל כנראה טעיתי...

בפאוורקלין תופסים את המוט בין מצב של עמידה למצב של חצי סקוואט, בקלין מלא (סקוואט קלין) תופסים את המוט בסקוואט מלא, זה הרבה הרבה יותר נמוך.

 

[Seth Able]

תסתכל על הצד החיובי, לפחות את לא אוסף פציעות חדשות כמו מישהו ששנינו מכירים...

רק ממחזר אקסיות.

 

[Seth Able]

הנפות:
3*3*60
3*3*70
3*75
3*75
1*80

קלין מארגזים:
3*3*75
2*85
2*85
2*85
2*2*95

משתפר אבל עדיין גרוע

משיכות:
3*3*95
2*105
2*105
2*105
2*2*115

סקוואט:
3*3*100
3*3*110
3*3*120

OHP:
5*40
5*50
5*55

לא עשיתי עוד בגלל שגם עשיתי כמה שטויות עם הכתף תוך כדי האימון ולא רציתי להסחף וגם כי נתפס לי קצת הטרייספס ביד ימין (לא עם הכתף הבעייתית) באחד הסטים של הסקוואט.

 

[Seth Able]

24.11.09

הנפות מארגזים:
3*3*60
2*70
2*70
2*70
1*75
1*75
1*75

קלין ודחיקה:
3*75
3*75
2*85
2*85
95
95

משיכות הנפה:
2*80
2*80
2*80
2*85
2*85
2*85
2*2*90

פרונט סקוואט:
3*3*90
3*3*100
2*2*105

לחיצות:
5*40
5*40
5*50

ניסיתי עוד סט והתחיל לכאוב וממילא הכתף היתה מאוד רגישה כל האימון, אז עזבתי.

 

[Seth Able]

26.11.09

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100

משיכות:
3*3*95
3 זוגות עם 105
2*2 115

סקוואט:
4*4*100
3*3*110
2*2*120

 

[Seth Able]

27.11.09

הנפות עם עצירה מעל הברך:
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60

קלין ודחיקה:
3*3*75
2*2*85
1*92.5 היה אמור להיות 95 אבל שכחתי לשים 2.5 באחד הצדדים
1*95
1*100

משיכות הנפה:
3*3*80
3*85
3*85
2*2*90

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100
2*2*110

לחיצות:
5*40
5*50
5*50
5*50

הכתף קצת ברגרסיה, דחיקה אחת לא טובה ואני חוזר אחורה (מבחינת הכאב) כמה שבועות, אבל יהיה טוב.

 

[Seth Able]

29.11.09

אימון קל יחסית, כמו שיהיה רוב השבוע.

הנפות:
3*3*60
3*3*70
1*75
1*75

פאוורקלין ופאוור ג'רק:
1*60
1*60
1*60
1*70
1*70
1*80

משיכות:
2*2*95
2*2*105
2*2*115
2*120

סקוואט:
3*3*100
3*3*110
3 זוגות עם 120

 

[אבי כהן]

"אימון קל יחסית, כמו שיהיה רוב השבוע"

מה המשמעות/סיבה/מטרות של דבר כזה?
אני שוקל 'תקופה קלה יחסית' בעצמי, יען כי אני לא מצליח להתקרב למטרות שקבעתי לעצמי...
מענין אותי המניעים אצלך

 

[Seth Able]

"אימון קל יחסית, כמו שיהיה רוב השבוע"

מה המשמעות/סיבה/מטרות של דבר כזה?
אני שוקל 'תקופה קלה יחסית' בעצמי, יען כי אני לא מצליח להתקרב למטרות שקבעתי לעצמי...
מענין אותי המניעים אצלך

המשמעות תשתנה מין הסתם בהתאם למה בכלל כל אחד עושה באימון. המשמעות מבחינתי היא קצת פחות נפח בתרגילי הכוח (אבל שמירה +- על המשקלים) קצת פחות נפח ועצימות בהנפות ובלי קלינים כבדים.

המניעים אצלי מאוד פשוטים - זה מה שהמאמן אומר אז זה מה שאני עושה. אני לא יודע מה התכנון שלו לגבי השבועות הקרובים (ככה שאני לא יכול להגיד חד משמעית מה הסיבה לשבוע הקל) אבל אני כן יודע שאני זקוק לו 😃 אם משקלים שלא אמורים להוות אתגר מתחילים להרגיש מאוד כבדים זה כנראה אומר שהגיע הזמן לקצת backing off.

אם אתה לא מצליח להתקרב למטרות שלך אז לא בטוח שדווקא שבוע קל הוא הפתרון (למרות שבד"כ זה לא יזיק). במה נתקעת?

 

[Daniel2]

יש קטע כזה של המשקולנים פה ש"מה שהמאמן אומר אני עושה".לא חשוב לכם לדעת למה המאמן אומר לכם לעשות מה שהוא אומר?