נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #142
אני מתקשה לאכול כמו שצריך בזמן האחרון , אני בקושי סוגר פלוס קלורי של 400-500 (התכנון הוא לפחות 1000)
השינה בלילה לפני האימון הייתה לא משהו , קמתי מעצמי אחרי 6 שעות בערך , ולא הצלחתי להכניס כלום לפה כל היום , את הארוחת צהריים לא סיימתי אפילו חצי , הרגשתי שאני עומד להקיא , באתי למכון מראש עם הרגשה שלילית וזה מה שגרם לאימון של כשלונות
אימון מספר 19 , A :
Squat - 5,3 105kg PR חרא טכניקה , חרא סקוואט , בסט השני הבנתי לבד שהטכניקה שלי על הפנים ואין טעם להמשיך לשלישי , הייתי עצבני וניסיתי לתת סינגל של 110 , אבל איבדתי כיווץ ופשוט נפלתי וזרקתי את המוט אחורה עוד לפני שהתחלתי לעלות , אימון הבא אני אוריד ל102.5 ואעבוד על טכניקה
Bench press - 3x5 62.5kg סוף סוף , הייתי בטוח שאני הולך לתת ריסט , והצלחתי הכל , החזרה האחרונה בסט האחרון הייתה ממש קשה
Deadlift - 1x4F 125kg PRגב עגול , טכניקה לא הכי טובה , חוזר על המשקל אימון הבא , השתמשתי במרפק בחזרה האחרונה ממש מסוכן אני אשים לב להבא
Hardness - 9 חרא אימון , היה קשה
סרטון סקוואט סט שני 3x105kg
סרטון בנצ' סט שלישי 3x5 62.5kg
סרטון דדליפט 1x4F 125kg
השינה בלילה לפני האימון הייתה לא משהו , קמתי מעצמי אחרי 6 שעות בערך , ולא הצלחתי להכניס כלום לפה כל היום , את הארוחת צהריים לא סיימתי אפילו חצי , הרגשתי שאני עומד להקיא , באתי למכון מראש עם הרגשה שלילית וזה מה שגרם לאימון של כשלונות
אימון מספר 19 , A :
Squat - 5,3 105kg PR חרא טכניקה , חרא סקוואט , בסט השני הבנתי לבד שהטכניקה שלי על הפנים ואין טעם להמשיך לשלישי , הייתי עצבני וניסיתי לתת סינגל של 110 , אבל איבדתי כיווץ ופשוט נפלתי וזרקתי את המוט אחורה עוד לפני שהתחלתי לעלות , אימון הבא אני אוריד ל102.5 ואעבוד על טכניקה
Bench press - 3x5 62.5kg סוף סוף , הייתי בטוח שאני הולך לתת ריסט , והצלחתי הכל , החזרה האחרונה בסט האחרון הייתה ממש קשה
Deadlift - 1x4F 125kg PRגב עגול , טכניקה לא הכי טובה , חוזר על המשקל אימון הבא , השתמשתי במרפק בחזרה האחרונה ממש מסוכן אני אשים לב להבא
Hardness - 9 חרא אימון , היה קשה
סרטון סקוואט סט שני 3x105kg
סרטון בנצ' סט שלישי 3x5 62.5kg
סרטון דדליפט 1x4F 125kg
נק' מוניטין:
9,328
משהו אחד שלמדתי הוא שבחיים אל תכנס לסט שאתה יודע שאתה הולך להכשל בו ממש בהתחלה
אתה פשוט שורף את עצמך, זה היה מטופש מצדך להיכנס לסינגל של 110
לכולנו יש אימונים גרועים וימים שאי אפשר לאכול
זה עובר
אבל תעבוד חכם
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #144
אני יודע , אני מפגר , לא רק מה שאמרת , אלןא זה גם לא טוב להתאוששות
הייתי פשוט עצבני והייתי חייב להוציא משהו טוב מהיום המסריח הזה
מה לגבי הטכניקות בתרגילים ? תוכל לתת לי דעה ?
נק' מוניטין:
9,328
ברור שזה לא טוב להתאוששות...אמרתי, זה שורף אותך. אסתכל על זה מאוחר יותר ואגיד בדדליפט ניראה שהמשקל מושך אותך קדימה ושאתה לא יציב
בסקוואט ניראה שאתה לא משתמש בבאונס, תרד קצת יותר מהר ותעלה בעזרת המתיחה של ההאמס, אני מקווה שזה מובן.
בנוסף, הוצע לי בלוג שלי להסתכל קצת יותר למטה וקדימה וכשאני עולה רק לחשוב על להעלות עם האגן, זה עזר..תנסה זה אולי יקשה עליך להתרכז כמו שלי אבל אני מניח שזה עיניין של הרגל ושיהיה שווה את זה בסוף
הבנץ לדעתי ניראה סבבה, אולי הייתה טיפה הקפצה בחזרה האחרונה אבל אני לא בטוח
הסקוואט תישמור על כיווץ וכשאתה יורד תנסה לחשוב על העלייה ולהישתמש יותר בבאונס.
אני הייתי עושה איזה סט היתאוששות כדי שאני ירגיש שעשיתי משהו.
בנץ הלך לך טוב, ודדליפט ניכשלת כי עשיתי עלייה של 5kg , אימון הבא אתה תצליח וזה יהיה כאילו עלית 2.5 כל אימון.
היה לך אימון לא רע בכלל.
אני הייתי עושה איזה סט היתאוששות כדי שאני ירגיש שעשיתי משהו.
בנץ הלך לך טוב, ודדליפט ניכשלת כי עשיתי עלייה של 5kg , אימון הבא אתה תצליח וזה יהיה כאילו עלית 2.5 כל אימון.
היה לך אימון לא רע בכלל.
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #147
תודה רבה על העזרה חברים
ואני בערך מבין מה זה באונס בסקוואט , אבל רק בחימום אני מקבל אותו , בסטים הכבדים אני מרגיש מתיחה ברור אבל לא מצליח ליישם אותו
אני נמנע מלרדת מהר בסקוואט כי כשהייתי עושה את זה הייתי מאבד כיווץ ולא היה לי היפ דרייב , יש לכם עצות איך ליישם את הבאונס הזה ?
וחוץ מהבאונס , יש עוד משהו בעייתי בסקוואט ? חשוב לי לדעת
לגבי הדדליפט , מה הכוונה מושך אותי קדימה ? מה אני עושה לא טוב ? זה קשור אולי למנח הכתפיים ?
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #149
אימון מספר 20 , B :
Squat - 3x5 102.5kg ממש קשה , טכניקה קצת יותר טובה מפעם קודמת , בהמשך אעלה סרטון
Military press - 5F,4F 45kg , 1x5 42.5kg PR וואו היה ממש קשה , לא סגרתי חמישיה אחת עם ה45 , אני אשאר על אותו משקל אימון הבא
Chin ups - 3x5 bw+8.75kg קשה מאוד
Hardness - 9 אימון ממש קשה
לדעתכם בסקוואט אימון הבא להשאיר 102.5 ולהמשיך עם שיפור טכניקה ? או להעלות ל105 ? אני אעלה סרטון יותר מאוחר
Squat - 3x5 102.5kg ממש קשה , טכניקה קצת יותר טובה מפעם קודמת , בהמשך אעלה סרטון
Military press - 5F,4F 45kg , 1x5 42.5kg PR וואו היה ממש קשה , לא סגרתי חמישיה אחת עם ה45 , אני אשאר על אותו משקל אימון הבא
Chin ups - 3x5 bw+8.75kg קשה מאוד
Hardness - 9 אימון ממש קשה
לדעתכם בסקוואט אימון הבא להשאיר 102.5 ולהמשיך עם שיפור טכניקה ? או להעלות ל105 ? אני אעלה סרטון יותר מאוחר
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #152
אימון מספר 21 , A :
Squat - 3x5 105kg קשה , טכניקה יותר טובה
Bench Press - 5,5,5F 65kg PR ממש קשה , צריך להקפיד על שבירת מרפקים לבפנים , אני לא יודע לעשות לג דרייב לא משנה כמה סרטונים אני רואה , לא מצליח ליישם את זה
Deadlift - 125x5F PR גועל נפש של טכניקה , הגב העגול השתפר קצת , אבל המרפקים שלי לא ישרים , כשאני לקראת הנעילה הם משתחררים לי אוטומטית וזה ממש מסוכן , לא הצלחתי להצמיד את המוט לרגליים לאורך כל התנועה
הגיע הזמן לריסט בדדילפט של 10% , כלומר אימון הבא 112.5 ומשם נתקדם ב5 כל אימון ונעבוד יותר על טכניקה בע"ה
Hardness - 10 אימון הכי קשה ומאתגר שיש לי , יצא לי כל המיץ מהאימון , אני חושב שאני כבר לקראת סוף התוכנית , התנאים שהייתי בהם בימים האחרונים כנראה לקחו חלק גדול בזה (שינה ותזונה לא משהו)
התחלתי להשתמש במגנזיום - פשוט קטלני , מעבר ליכולת שלו למנוע חיכוך ולגרום לגריפ יותר טוב , זה ממש מביא מוטיבציה כל העניין של הענן הלבן והכל , ממש נהנתי
Squat - 3x5 105kg קשה , טכניקה יותר טובה
Bench Press - 5,5,5F 65kg PR ממש קשה , צריך להקפיד על שבירת מרפקים לבפנים , אני לא יודע לעשות לג דרייב לא משנה כמה סרטונים אני רואה , לא מצליח ליישם את זה
Deadlift - 125x5F PR גועל נפש של טכניקה , הגב העגול השתפר קצת , אבל המרפקים שלי לא ישרים , כשאני לקראת הנעילה הם משתחררים לי אוטומטית וזה ממש מסוכן , לא הצלחתי להצמיד את המוט לרגליים לאורך כל התנועה
הגיע הזמן לריסט בדדילפט של 10% , כלומר אימון הבא 112.5 ומשם נתקדם ב5 כל אימון ונעבוד יותר על טכניקה בע"ה
Hardness - 10 אימון הכי קשה ומאתגר שיש לי , יצא לי כל המיץ מהאימון , אני חושב שאני כבר לקראת סוף התוכנית , התנאים שהייתי בהם בימים האחרונים כנראה לקחו חלק גדול בזה (שינה ותזונה לא משהו)
התחלתי להשתמש במגנזיום - פשוט קטלני , מעבר ליכולת שלו למנוע חיכוך ולגרום לגריפ יותר טוב , זה ממש מביא מוטיבציה כל העניין של הענן הלבן והכל , ממש נהנתי
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #154
לא היה לי סוללה אז אין להיום :(
אני לא אמרתי שמיציתי את התוכנית , אבל אני כן מתחיל לראות את הסוף
שמע בבנצ אני נכשל קבוע כמעט
כנל פרס
סקוואט אני עולה ממש בקצב איטי כי אני לא רוצה להעלות כל עוד אין לי טכניקה נורמלית
דדליפט גם עושה בעיות בזמן האחרון אבל אני מקווה שריסט יעזור
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #156
תודה רבה אחי
אני בימים האחרונים לא אוכל כמו שצריך , אני נלחם בשיניים כדי להגיע לפלוס קלורי הדרוש (1000-1200) , ובפועל מגיע ל+600-700 , מאוד קשה לי לאכול שומן , שזה מקור הבעיות שלי , אבל אני מנסה להסתדר
מתכנן להיות פאוורליפטר כלומר נטו כוח , אין לי משקלי מטרה לסיים SS , אבל כן יש לי משקלי מטרה לתחרות הקרובה שכנראה אתחרה בה
אחרי שנתחרה נחשוב על סיום SS , כרגע אני לא במקום הזה , יש לי בכיף להוסיף עוד 20 קילו לסקוואט או לדדליפט , הבנצ' זה כבר בעיה אחרת
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #158
אתה צודק אחי , אני מודע לזה
מנסה כמה שיותר לאכול כמו שצריך , אני מקבל עוד מעט משכורת אז אקנה לעצמי דברים כדי שאוכל להגיע לכמות קלוריות הדרושה
נק' מוניטין:
9,328
תאכל חמאת בוטנים, אני מצליח להכניס ככה קלוריות בקלות, חלב, בננות, אורז והרבה אורז.
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #160
לא אוהב חמאת בוטנים זה עושה לי רע בגרון , אבל בכל מקרה אני אסתדר , כל עוד יש לי כסף אני בטוח שאני אמצא בסופר דברים בשבילי
השאלה מה הכי זול+קלוריות איכותיות(לא חובה)+קל לאכול הרבה
