המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 08/08/15

לא יצא לי להתאמן ברביעי , כמו שאמרתי אני בתקופה לא קלה שכל אימון שאני מצליח לעשות זה נס

אימון משישי:

אימון מספר 30:

Squat - 2x5 135kg סבבה בסה"כ , יחסית לשבוע שעבר שהיה כשל עלה די קל , אולי בגלל שהייתי עם חגורה אחרת הפעם של אינזר ולא של רדקס, שממש שונה והרבה יותר טובה
מסקנה חייב חגורה חדשה , אדאג לזה כשאוכל

Back of squat - 2x5 100kg מעייף

Bench press - 5x3 80kg קל

Chin ups - 3x10

Hardness - 6 אחלה אימון סהכ , הריסט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 11/08/15

אימון מספר 31 :

Deadlift - 5x5 150kg האמת לא קל , אבל רוסס.. מקווה לחזור לעצמי שבוע הבא

Bench press - 5x5 75kg מאוד מאוד קל , הריסט לבנצ עשה רק טוב ויש לי הרגשה שזה ייתן בוסט

Chin ups - 3x8

Hardness - 7 אימון סבבה , דדליפט היה קצת יותר קשה משציפיתי אבל עדיין עלה סבבהה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 13/08/15

אימון מספר 32 :

Press - 3x5 57.5kg הריסט הוכיח את עצמו והיה טוב , אין סיבה ש60 לא יעלה שבוע הבא ל3x5

Chin ups - 3x5 bw+20kg

Dips - 3x10

קצת סומו דדליפט עם 60 קג סתם כי היה בא לי לנסות סומו פעם אחת

Hardness - 6 מופתע מעצמי שאני מצליח להתמיד ככה באימונים גם כשזה אומר להתאמן ב10 בלילה אחרי יום קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 14/08/15

אימון מספר 33 :

Squat - 1x5 , 1x1F 140kg היה מאוד יפה הסט הראשון , סט שני פשוט לא יכולתי , ידעתי שזה מה שיקרה
אני יורד לסט אחד כבד בסקוואט , ומעלה את הבק אוף ל3 סטים

Back of - 2x5 100kg כרגיל , קשה אבל מהיר

Bench press - 5x3 82.5kg קליל

Chin ups - 3x8

Sumo deadlift - 2x5 60kg בלי סיבה , סתם כי אני רוצה ללמוד את זה ולנסות את זה

Back ext - 3x10

RR

Hardness - 8 הסקוואט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 17/08/15

אימון מספר 34 :

אימון בוקר , שעה אחרי שהתעוררתי, אכלתי משהו קטן וטסתי למכון

Deadlift - 5x5 155kg הרגשתי נורא בחימום, לא רגיל לאימון על הבוקר וכשהבטן שלי ריקה כמעט , לא חשבתי שאצליח לסגור את כל הנפח , אבל כשהגעתי ל155 הראשון הבנתי שכן יש לי את זה
התכנון מכאן הוא להתקדם בנפח כמה שאפשר עד שאתקע , ואז לשנות מתכונת לעצימות+טיפה נפח
סה"כ היה סבבה לגמרי , גם מבחינה טכנית

Bench...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 21/08/15

אימון מספר 35 :

Press - 3x5 60kg PR היה סבבה לגמרי , הריסט עזר והשיא נשבר והאמת לא ברמת קושי ממש גבוהה , מקווה שגם לבנצ׳ הריסט ייתן פוש

Chin ups - 3x5 bw+20kg

Dips - 3x10

Hardness - 6 הפרס מתקדם טוב וזה מה שחשוב

אימון מספר 36 :

Squat - 1x5 145kg למרבה ההפתעה למרות שלא ישנתי הכי טוב בלילה ולא אכלתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 24/08/15

אימון מספר 37 :

Deadlift - 5x5 160kg PR הלך אחלה , קשה כמו שציפיתי , צריך לתת יותר דגש על לשמור על יד ישרה , חוץ מזה טכניקה הייתה סבבה לגמרי

Bench press - 5x5 80kg היה קל , מקווה שיילך קל גם ב82.5 ואמשיך להתקדם

Chin ups - 3x8

RR

Hardness - 8 אימון ממש טוב , כנראה הלך חלק בגלל שזה היה בבית ולא בבסיס , וכי ישנתי 9 שעות בלילה ואכלתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

כבר לא חלשלוש בוא נגיד ככה...
משקל גוף???

 

[BarBibas]

כבר לא חלשלוש בוא נגיד ככה...
משקל גוף???

עדיין חלשלוש כל עוד אין לי קידומת 2xx
71 מהיום בבוקר

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 26/08/15

אימון מספר 38 :

בגלל שלא ייצא לי להתאמן עד שבוע הבא וממש רציתי את השיא בסקוואט ,עשיתי אלתור שהתברר כמטומטם וניסיתי לשלב בין האימונים של רביעי ושישי , התוצאה - חרא אימון

Squat - 1x1F 150kg כל החימום הלך חרא ,ממש כאב לי הגב התחתון ודי התעלמתי ועשיתי FR בין חימום לחימום
בכל זאת החלטתי ברוב טיפשותי לנסות 150 , ייאמר לזכותי שכשהוצאתי את המוט מהראק וירדתי לחזרה ראשונה זה הרגיש די טוב ושיש לי את זה , אבל פשוט בשבריר שניה הזה שלפני העלייה מהבור...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 01/09/15

אימון מספר 39 :

Deadlift - 5x5 165kg PR היה מאוד מאוד קשה , עמדתי להקיא בסטים האחרונים , כל חזרה חמישית הייתה נורא איטית וקשה , הטכניקה הייתה בסדר גמור עד לסט רביעי , ששם הגב כבר התחיל להתעגל אבל לא בצורה קריטית , חזרות 4-5 בסט החמישי היו זוועה מבחינת הגב , ממש זוועה , בקטע שאני לא אומר אפילו "טוב נו לפחות עלה" כי זה עלה יותר מדי מגעיל
בכל אופן אני מוריד הילוך בדדליפט עד...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מכות לספוטרים כאלה..
וכל הכבוד על הPR!! 😃

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 03/09/15

חזר לי המחשב , אפשר שוב להעלות סרטונים

אימון מספר 40 :

Press - 5,5,4F 62.5kg PR סטים 1,2 הלכו ממש טוב , לא נחתי כמו שצריך לקראת הסט השלישי , וידעתי כבר מהחזרה הראשונה שאכשל איפה שהוא

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg PR לא פשוט , הפרס קרע אותי

Dips - 3x8 bw+10kg הבנצ לא הולך טוב , אולי צריך להוסיף קצת בדיפס כי ה3x10 bw only לא מזיז לי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תוריד ל 160 ותתקדם ב 2.5

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 06/09/15

משקל בוקר 72ק"ג

החלטתי לתת צאנס לדדליפט , השבוע אני אקח קצת הפסקה כי גם ככה לא ייצא לי להתאמן כמו שצריך כי אני לא נמצא בבסיס , אנצל את הזמן הזה לנוח מדדליפט כבד ושבוע הבא אחזור כנראה ל165/167.5 שיהיה בבית אז יהיה הרבה יותר נוח

אימון מספר 41 :

Squat - 1x4F 150kg PR שלושת החזרות עפו , לא יודע על מה ולמה הכשל , הייתי בטוח שיש לי את זה
בכל אופן בחמישיות אני כבר לא אתקדם , הגיע...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 07/09/15

אימון מספר 42 :

אני נמצא בבסיס לא שלי חד פעמי , המכון פה כל כך מעפן , רציתי בהתחלה לוותר על דדליפט כי אין מספיק פלטות , אז באתי לבנצ פלוס אילתורים

Bench press - 5x3 87.5kg היה מוזר כי הרגיש די כבד כשהוצאתי את המוט אבל כל חזרה עפה , בדקתי 30 פעם שזה באמת המשקל ולא טעיתי , מסתבר שהכל טוב , אולי זה בגלל ה11 שעות שינה בלילה

Depict deadlift - 3x6 120kg קל מאוד

Bor- 3x6 55kg שונא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

מה זה depict? אתה מתכוון ל deficit?

 

[BarBibas]

מה זה depict? אתה מתכוון ל deficit?

כן טעות שלי

 

[eyalmazuz]

איזה בסיס אתה?
ואתה יחתיכת מנייאק עדיין לא ענית לי בוואטסאפ לגבי מה ששאלתי

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 10/09/15

אימון מספר 43 :

Press - 3x5 62.5kg קשה וטוב , אני מערב יותר מדי את הרגליים ותמיד נתפס/כואב לי הקוואדס והגלוטס בסוף כל סט , מקווה שזה לגיטימי

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg

Dips - 3x8 bw+11kg

Hardness - 7 באתי עייף מת לאימון , אבל הלך טוב
שבוע הבא אתן אימון בראשון ולא בשני , אהיה בבית אז אם הכל ילך כמתוכנן אתן בע"ה דדליפט עצים ולא ריסט כמו שתכננתי

קרא את שאר עדכון הלוג...