COMEBACK TO SS

[החרגול]

אוקיי אז אני חזרתי לפני חודש ומשהו בערך לתוכנית SS אחרי שעשיתי הפסקה לAB וראיתי
שיש לי יותר מדי עומס(4 אימונים בשבוע ויום אחרי יום) אז חזרתי לSS של ה-3 ימים בשבוע..
אוקיי אני אוכל כיום 3000+ ועד עכשיו הרגשתי שאני רק מתחזק(עבדתי גם 3 חודשים ב-SS לפני שעשיתי את ההפסקה של השבועיים האלה...)
עכשיו אני בטוח שהתחזקתי אבל הגוף לא ראה שינוי מי יודע מה, לפי דעתי..
אבל אני ממשיך להתאמן, לפי מה שאמרו לי בפורום השני זה שתוכניות בנפח נמוך לא טובות למסה...
אני לא כל כך מקשיב להם בגלל שיש פה הרבה שהדעה שלהם שונה ואני מניח שאתם צודקים...
אוקיי אז הנה המשקלים שלי:

סקוואט : 70 קילו

בנ'ץ פרס : 60 קילו

דדליפט : 75 קילו

מילטרי פרס : 45 קילו

בנט אובר רואו : 50 קילו.


מחר אני באימון B, אני יעלה עדכון שאני יסיים את האימון.

 

[vagabond]

סתם שאלה. את החתירות אתה מתחיל מהריצפה?

 

[Forceful]

בהצלחה. 😃

 

[החרגול]

סתם שאלה. את החתירות אתה מתחיל מהריצפה?

איזה חתירות?
סליחה אני פשוט לא הבנתי בנט אובר ומה עוד?

 

[Forceful]

איזה חתירות?
סליחה אני פשוט לא הבנתי בנט אובר ומה עוד?

הוא התכוון לבנט אובר.. (שזה בעצם סוג של חתירה)

 

[החרגול]

רק לבנט אובר?
את הבנט אובר אני מתחיל מהרצפה לגמרי,
אין לי ציוד שמאפשר אחרת למרות שבכל מקרה הייתי מרים מהרצפה,
במילטרי פרס אני גם מרים מהרצפה(לא יודע אם זה חתירה)

 

[vagabond]

אז איך אתה עושה את הסקאווט?

 

[החרגול]

יש לי ספה, אני מניח את המוט על המעמד מעלה את המעמד עד הסוף, יש לי מעיין ברזל כזה שאתה מכניס בין העיגולים של הברזלים בצדדים כדי לקבוע את הגובה של המעמד, אז קיצר אני שם את זה הכי גבוה...

 

[החרגול]

אימון של היום:



סקוואט : 70 קילו 5-5-5 היה בינוני, ציפיתי שיהיה יותר קשה,

מילטרי פרס : 45 קילו 5-5-5 היה בינוני/קשה,

בנט אובר : 50 קילו 5-5-5 היה בינוני...

צ'ין אפס : 5 קילו 8-8 קל....



זהו...

 

[החרגול]

שכחתי לציין את התזונה שלי...
לקחתי הרבה מזונות מהתפריט של SUGARZAZA היה נראה לי תפריט מאוד טוב מה שיש לו אבל אני הורדתי קצת בכמויות...


ארוחת בוקר:
חביתה מ-3 ביצים
150 גרם עדשים
ירקות מאודים(מלפפון,עגבניה,בצל)
חצי כוס צ'ריוס

ארוחת צהריים:
250 גרם בשר טחון
שתי לחמניות
2 כפות חומוס
200 גרם תפוח אדמה
4 משמשים
3 תמרים

ארוחה אחרי אימון/אם אין אימון שם את זה בארוחת ערב:
קוטג 3%
4 לחם לבן
יוגורט 3%
כף דבש
ארוחת ערב:
500 מ"ל חלב
כוס פסטה
50 גרם צימוקים
יוגורט 3%
כף דבש

קלוריות : 3544, פחמימות : 360, חלבונים : 182, שומן : 145.

 

[kozaman]

כמה אתה שוקל ?

 

[החרגול]

נתונים:

משקל: 67.5
גובה: 1.76
גיל: 15

 

[אזולאי]

ניסית להתחיל עם פחות קלוריות ונתקעת?

 

[החרגול]

הייתי עם 3000 קלוריות ולא ראיתי עלייה בכלל,
הייתי עם התוכנית שבועיים-3 שבועות.

 

[אזולאי]

סבבה,
אבל עדשים על הבוקר? :bad:

 

[Phoenix]

אני אגיד כמו שאמרתי לך מקודם: תתחיל לדחוף אוכל ולעשות דברים בלי תפריט, תאכל כמה שיותר וכלל היום תדחוף אוכל ואתה תראה עליה הרבה יותר טובה

 

[החרגול]

נתי אבל זה פחות נוח..
שיש לך תפריט מסודר ואתה יודע שכל יום אתה תאכל 3000+ קלוריות ואם אני לא ישמור על תפריט יכול להיות יום של 2000 ויכול להיות יום של 5000 זה לא מאוזן ככה שצריך לעשות את זה מסודר לפי דעתי...

 

[החרגול]

אימון היום, אימון A, השלמה של אתמול....


היה אימון טוב, אני מרגיש שהרגליים מתחזקות אני אימון הבא עושה 75 קילו סקוואט וזה משקל חדש בשבילי... חזה גם עובד טוב והדדליפט גם חזק(התחלתי לעבוד עם כפפות עקב החלקה של הידיים)...



סקוואט : 5-5-5, משקל: 70 קילו, בינוני.

בנ'ץ פרס : 5-5-5, משקל: 60 קילו, קשה.

דדליפט : -5-, משקל: 75 קילו, קשה.

כפיפת מרפקים בעמידה : -8-, משקל: 25 קילו, בינוני.

לחיצה צרפתית : -8-, משקל: 25 קילו, בינוני.


זהו לבנתיים...

 

[אזולאי]

לי כפפות עושות בדיוק הפוך, גורמות למוט להחליק, לכן הפסקתי להשתמש בהן (כבר כמה חודשים בלי)

 

[החרגול]

זה כנראה בגלל שאני יש לי נטייה להזיע קצת בכפות ידיים וזה מפריע, וגם שהמשקל הולך וגודל זה נהיה קשה יותר,
אבל בנתיים אני מחזיק רק בדדליפט...