COMEBACK TO SS

[החרגול]

יום אחרי יום

 

[moo]

יצא שעשיתי שני אימונים ברצף בגלל שיום שלישי עבדתי ויום רביעי השלמתי..
הרגשתי טוב לעשות היום אימון אז לא היה צורך לחכות לשישי להשלים,
התחלתי לנשום כמו בן אדם בסקוואט ואני מרגיש שזה משתלם, עשיתי היום אימון עם 60 קילו והיה קל ביותר...
קניתי 4 משקולות של 2.5 קילו, ו1.5 קילו לא מצאתי בחנות היחידה שיש באזור עם משקולות.
רציתי לדעת שאם עכשיו השיא שלי הוא 75 קילו בסקוואט ואני רוצה אימון הבא לעלות משקל ואם אני ישים 2.5 בצד אחד אז יהיה יותר משקל בצד אחד מאשר השני,
זה אומר שהרגל שבצד של היותר משקל תעבוד יותר חזק?
תודה...



סקוואט: 60 קילו, 5-5-5 היה קל מאוד

בנ'ץ פרס: 60 קילו, 5-5-5 בינוני...

דדליפט: 80 קילו, -5- בינוני...

כפיפת מרפקים בעמידה: 32.5 קילו 8-8 היה בינוני...

לחיצה צרפתית: 32.5 קילו 8-8 היה קשה

המוט חייב להיות מאוזן
לא שמים גרם בצד אחר ובשני לא

ממליץ לך לחפש 2 משקולות של 1.25 +- אפילו ביד 2
זה יעזור לך לשלוט במשקי עבודה יותר
(כי לפעמים לא תוכל להוסיף 5 ק"ג אלא רק 2.5 ואז תהיה לך אפשרות כזו)

 

[החרגול]

הבנתי אותך,
כדאי לקנות 4 משקולות של 1.5 או 2 מספיק?
2.5 קילו כבר יש לי מספיק
ו1.5 לא אמור לעלות הרבה נכון?

 

[P-a-n-1-c]

חובה שיהיו לך משקולות של 1.25, כשהמשקלים יהפכו להיות כבדים, אין מצב שתעלה 5 קילו מאימון לאימון.
שתי משקולות כאלה יספיקו.

 

[החרגול]

אוקיי תודה אני יתארגן על שתי משקולות...

 

[moo]

2 משקולות מספיק
(אתה צריך סט משקולות שתוכל לשחק עם המשקלים כמה שיותר לכן כדאי שיהיה מגוון משקלים שתוכל להגיע לכל משקל שתרצה)
(1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20) X שני סטים כאלה זה התחלה טובה

 

[החרגול]

מה שיש לי עכשיו זה ככה:

3 משקולות של 10 קילו.
3 משקולות של 7.5 קילו.
6 משקולות של 5 קילו.
4 משקולות של 2.5 קילו.


סה"כ 92.5 קילו,
כדאי לקנות גם עוד משקולת של 10 קילו ועוד משקולת של 7.5 בנוסף ל1.5?

 

[קפטן קקי]

קנה 2 פלטות של 20 ו2 פלטות של 1.25
איך אתה עושה דדליפט בלי פלטות של 20?

 

[החרגול]

למה חובה לעשות עם פלטות של 20?
אני מסתדר עם ה-10, אבל בכל זאת אני יקנה 2 פלטות של 20 שיהיה יותר משקל...

 

[Daniel2]

כי הפלטות של ה10 קטנות,אתה צריך להרים את המוט מנק' נמוכה יותר.

 

[החרגול]

אימון של היום, השלמה של אתמול(עבדתי)


אימון B, אני נושם טוב בסקוואט ומצליח לרדת לאט ושומר על טכניקה טובה(הברכיים לא גולשות)




סקוואט : 5-5-5, 65 קילו, היה קל...

מילטרי פרס : 5-5-5, 50 קילו, היה קשה...

בנט אובר : 5-5-5, 55 קילו, בינוני...

מתח : 8-8, 7.5 קילו, קל...



זהו לבנתיים,
אימון הבא סקוואט של 70 קילו, מקווה להמשיך לשמור על הטכניקה...
מחר אני גם יבקש מחבר שלי את המשקולות של 1.25 קילו שלו שיהיה לי לעלות משקלים ואז אני יוכל לעלות משקלים בתרגילים כמו בן אדם...




נ.ב: התחלתי לאכול בלי תוכנית תזונה,
אוכל הרבה בשר,שותה הרבה חלב,לחם,אורז,פסטה,קוטג,
מתקשה קצת להגיע לכמות הפחמימה הרצויה אבל אני ימשיך לאכול יותר.

 

[SweetBamba]

גושר כל הכבוד לך,אבל למה הוספת סטים לאחורית ולקדמית? עם אני לא טועה (אני לא קראתי את הספר ככה שאני לא בטוח) ריפטו אמר לא להוסיף.

 

[החרגול]

אפשר לא להוסיף,
אבל הבעיה שלא ראיתי גדילה בידיים...
רציתי לראות איך זה עם מוסיפים,
תודה רבה אחי...
יש לך אולי פייסבוק? אני רוצה לשאול אותך כמה שאלות אחי..

 

[moo]

מה שיש לי עכשיו זה ככה:

3 משקולות של 10 קילו.
3 משקולות של 7.5 קילו.
6 משקולות של 5 קילו.
4 משקולות של 2.5 קילו.


סה"כ 92.5 קילו,
כדאי לקנות גם עוד משקולת של 10 קילו ועוד משקולת של 7.5 בנוסף ל1.5?

עוד דבר חשוב זה לא סה"כ 92.5 ק"ג
כי אתה חייב שהמוט יהיה מאוזן אתה לא יכול לשים בצד אחד 10 ובצד שני 2 פלטות של 5 - זה לא מאוזן, מרכז הכובד לא באמצע

אתה חייב פלטה מול פלטה לכן יש לך פלטה של 10, 7.5 מיותרות

בנוסף דה סאן צודק אתה חייב 2 פלטות של 20 ותשיג עם קוטר גדול כדי שתהיה לך נק' מוצא טובה לדד ליפט ולבנט אובר מהרצפה

את הפלטות הכבדות תמקם קרוב אליך וככל שאתה מתרחק אז פלטות קלות יותר (את זה אתה בטח יודע אבל אני רושם לייתר בטחון)

 

[shirel]

אם ציינת את זה..

אז למה משקולות גדולות תמיד קרובות למשקולן...?
אני לא מצליח להבין למה מבחינה פיסיקלית...
חוץ מיותר לחץ על האיזור שהוא מניח את המוט...

 

[moo]

ככל המרכז הכובד יותר קרוב יותר קל לשלוט במוט

נניח תמלא את המוט ב 2.5 ק"ג ובסוף תשים 2 פלטות של 20, אם המוט יזוז קצת יהיה לך קשה לשלוט בו כי המשקל בקצה
אם רוב המשקל קרוב לאמצע (איפה שאתה עומד- באמצע) אז יש לך יותר שליטה במוט

 

[החרגול]

MOO אני שם תמיד את הפלטות של ה-10 ראשונות...
אני לא מבין למה צריך לקנות פלטות של 20?
יש לי אחלה נקודות מוצא לדדליפט, כנראה שלא הבנתי..
אבל אני יכול לקנות עוד פלטה של 7.5 ועוד אחת של 10 קילו שאז יהיה לי 4 של 10 ו-4 של 7.5

 

[moo]

MOO אני שם תמיד את הפלטות של ה-10 ראשונות...
אני לא מבין למה צריך לקנות פלטות של 20?
יש לי אחלה נקודות מוצא לדדליפט, כנראה שלא הבנתי..
אבל אני יכול לקנות עוד פלטה של 7.5 ועוד אחת של 10 קילו שאז יהיה לי 4 של 10 ו-4 של 7.5

מה הגובה של המוט מהרצפה עם הפלטות של 10 ?
עם פלטות של 20 גדולות - הוא בגובה המתאים, עם 10 לא..

 

[החרגול]

הוא בגובה טוב לפי דעתי?
אם יהיה לי פלטות של 20 זה יהיה יותר גבוה או יותר נמוך?
אף פעם לא ראיתי פלטות של 20

 

[moo]

הוא בגובה טוב לפי דעתי?
אם יהיה לי פלטות של 20 זה יהיה יותר גבוה או יותר נמוך?
אף פעם לא ראיתי פלטות של 20

ברור יותר גבוה
כי הקוטר שלהם יותר גדול...
(תראה בסרטונים שיש פלטות גדולות באיזה גובה המוט)