The Road to Magnificent Gainz

[Shtreimel]

Shtreimel הוסיף לוג חדש:

The road to magnificent gainz - עסס והפעם בלי הפסקות

נתונים התחלתיים:
חוזר להתאמן אחרי חודשיים של סימסטר מייגע וטיסה

מ"ג:

מתחיל מ:
LB Squat : 45
Deadlift : 60
Bench : 45
Press : 25
Chinups משקל גוף

עושה SS

לוג רביעי, אני מתחיל אחד חדש בשביל לעקוב אחרי הכל עם הגרפים מההתחלה

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The road to magnificent gainz״:

עדכון לוג: 9/10/15

אימון ראשון אחרי ההפסקה:
A:
Squat 45: 3x5
היה קשה, הפתיע אותי

Bench 45: 3x8
היה קל אז העלתי חזרות בסטים

Deadlift 60: 1x5
הרגשתי כאילו אני הולך לקבל דומס בהאמס אחרי הסקוואט, פחדתי לקבל בדדליפט אבל עבר בשלום

מ"ג: לא בדקתי, מתחיל לבדוק באימון הבא

**צריך לקנות משקל שיהיה לי בבית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The road to magnificent gainz״:

עדכון לוג: 13/10/15

אימון בוקר:
B:
Squat 55: 3x5
הרגיש טוב

Press 27.5: 3x5
גם הרגיש טוב, צריך להקפיד על לכווץ את הגלוטס

Deadlift 70: 1x5
היה קל

מתח : 1x10+1x8+1x7
מנסה להגיע ל3x10 ואז מתחיל להוסיף משקל עם חזרות נמוכות

אני מעדכן מהלילה, לא אכלתי כלום אחרי האימון עד עכשיו, הלכתי לישון אחרי האימון וקמתי עכשיו - מנסה להסתדר על זמני שינה נורמליים.

לאימונים הבאים:
**לקנות משקל ולעדכן
**להסתדר על זמני שינה ולאכול כמו שצריך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[R00Ri]

עוקב יטומי אחד תסתפר כבר

 

[Fsociety]

עוקבבבבבב

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 15/10/15

אימון מאתמול:
A:
Squat 60: 3x5
היה קשה, לפעמים הגב לוקח את העבודה של הרגליים, צריך להתרגל לדחוף רק מהרגליים ולהקפיד על גב יותר ישר,
סירטון באימון הבא.

Bench Press 50: 3x5
גם הרגיש טוב, ניסיתי להתנסות עם רוחב האחיזה, צר ורחב מרגיש לי אותו הדבר, איך אני אמור לדעת מה הכי טוב בשבילי?

Deadlift 80: 1x5
היה לא משהו - צילמתי כמה סירטונים ורואים שהגב עגול, יש לי בעייה ידועה של גמישות, וגם ניסיתי שנה שעברה לתקן את הבעייה במשך כמה חודשים אם מספר מאמנים אישיים ועזרה מהפורום, אני...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Fsociety]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 15/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

למה אתה לא מעלה את הסרטון דדליפט מהאימון הזה?
ועשית 3 חמישיות

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 17/10/15

אימון בוקר:
מודד משקל בבוקר של כל יום אימון
מ"ג: 64.0

A:
Squat :
2x5 65 - היה קשה, הגב לוקח את העבודה של הרגליים וזה מתחיל להתקדם לכיוון הגוד מורנינג, אני מנסה לעבוד על זה ואעבוד על זה בשבועות הקרובים, אם לא אצליח לסדר אחזור לHB סקוואט.
1x5 60 - עשיתי עוד סט עם משקל קצת יותר נמוך לנסות לעבוד כמה שיותר מהרגליים, היה קשה יותר לעבוד ככה אבל צריך להתרגל לאט לאט..

Press 30: 3x5
הרגיש טוב, כל פעם שוכח לכווץ גלוטס ונזכר באמצע הסט -צריך לעבוד על זה

Deadlift...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[itamar8910]

עוקב! תעלה סרטונים של סטים אם יש לך זמן יהיה נחמד לראות. זה איתמר מהאוניברסיטה.

 

[Shtreimel]

עוקב! תעלה סרטונים של סטים אם יש לך זמן יהיה נחמד לראות. זה איתמר מהאוניברסיטה.

מה הולך יא גבר
גם שכחתי לעדכן עידכון מאתמול, אעדכן בערב

ד"א השגתי פטור

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 20/10/15

אימון משלשום
מג: 63.2
A:
Squat 50: 3x5
קל, הצרתי את רוחב העמידה ושיחקתי עם הטכניקה לפי העצה של Stitch, הרגיש יותר טבעי מstance רחב.

Bench Press 52.5: 3x5
הרגיש קשה, מצבי ממש רע - צריך להמשיך להתנסות עם רוחב האחיזה

Deadlift 85: 1x5
אחרי שבוע של עבודה על גמישות - כבר מרגיש יותר טוב ויכול לסובב יותר את האגן בסטאפ.
היה יותר טוב, הגב התחתון החזיק חזק, צריך לעבוד על לשמור על כיווץ, אימון הבא נשאר על אותו משקל בשביל לוודא שהטכניקה בסדר.

לאימונים הבאים
**להתחיל תפריט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[itamar8910]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 20/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה הרוחב של האחיזה שלך בבנצ'? אני אוהב ללחוץ יחסית צר- משהו כמו אגודל מהמקום שבו המוט מתחיל להיות מחוספס. טיפה יותר יד אחורית אבל אני מרגיש יותר יציב + זה יותר טוב למסובבי כתף שלי.

 

[Shtreimel]

מה הרוחב של האחיזה שלך בבנצ'? אני אוהב ללחוץ יחסית צר- משהו כמו אגודל מהמקום שבו המוט מתחיל להיות מחוספס. טיפה יותר יד אחורית אבל אני מרגיש יותר יציב + זה יותר טוב למסובבי כתף שלי.

כרגע אני לוחץ זרת מהסימון הרחוק, לפי מה שהבנתי רוחב הלחיצה נורא אינבידואלי אז אני צריך להמשיך להתנסות...

ד"א - נאלצתי לעשות סקיפ לאימון, השבוע בסך הכל 2 אימונים במקום 3, ביום 5 פיספסתי אימון ואני יכול להגיע רק מחר..
צריך להכנס לשגרה

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 24/10/15

אימון אחרי לילה בלי שינה:
אין מדידת משקל, לא היה לי משקל נגיש.
אימון קל
B:
Squat :
3x5 55 העלתי רק 5 קילו בגלל שלא ישנתי טוב, היה קל - יש סירטון בנושא של הבדיקת טכניקה.

Press:
3x5 30
היה טוב, צריך לעבוד על Bar Path יותר יעיל ועל לשמור על כיווץ במשך הסט.

Deadlift
1x5 60
הרגשתי משהו כואב ומעצבן בגב מתחת ומאחורי הShoulder Blade הימנית,זה קרה באחד מהסטים של הסקוואט. הפריע בדדליפט עשיתי סט קל להזרים קצת דם לאיזור.

Chinups
3x8 היה קל

מקבילים:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 27/10/15

A:
שכחתי להשקל
תזונה עדין נוראית - מאמין שירדתי משקל
Squat 65: 3x5
היה בינוני, לא הייתי מפוקס פעם הבאה אצלם טכניקה

Bench Press 55: 3x5
הרגיש קשה, חייב להתחיל לאכול יותר

Deadlift 85: 1x5
לא הייתי מרוכז בכלל->טכניקה רעה, אצלם באימון הבא סירטון וכנראה לא אעלה משקל
צריך להמשיך לעבוד על גמישות

לאימונים הבאים
**להתחיל תפריט
**לצלם סקוואט ודדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 29/10/15

שכחתי להישקל בבוקר
B:
Squat :
3x5 70 היה טוב

Press:
3x5 32.5
צריך להתרגל על כיווץ גלוסט

Deadlift
1x5 85
היה קל אבל עדיין לא מצליח להיכנס לסטאפ עם אגן מסובב, יש שיפור אבל עדיין צריך לעבוד על זה, לא אעלה במשקל עד שאצליח להיכנס לסטאפ עם טכניקה טובה.

לא זוכר אם היה מתח או מקבילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 31/10/15

A:
כרגיל, שכחתי להישקל
תזונה עדין נוראית

Squat 72.5: 3x5
העלתי 2.5 בגלל התזונה הרעה

Bench Press 55: 3x5
הרגיש קל יחסית
פאק עכשיו אני ניזכר שעשיתי בטעות בדיוק כמו באימון הקודם

Deadlift 60: 1x5
הספקתי רק סט חימום, בכל מקרה עדיין אין מספיק גמישות בשביל לסובב אגן בסטאפ..

אימון קצר, לא הספקתי מתח/מקבילים/פלאנק/סטים של דדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[itamar8910]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 31/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מתקדם יפה בסקוואט! כנ"ל לגבי הבנצ' התחזקת, כתבת באימון קודם שהיה לך קשה עם אותו משקל.
רק להמשיך ככה ולהחזיק את הטכניקה.
ולהתחיל לאכול זה באמת חשוב! בכל זאת SS 😋🍴

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 05/11/15

מתחיל להסתדר על תזונה, אבל אין עדכון מ"ג היום
B:
Squat :
3x5 75 : בכל סט בחזרות האחרונות אני מרגיש שנגמר הכוח ברגליים וצריך לפצות על זה עם לעלות קודם עם האגן בשביל לגמור את החזרה, יכול להיות שאני יורד אנכי מידי, אעלה סירטון לביקורת בשבת

Press:
3x5 35 PR
צריך לעבוד בסטים הבאים על כיווץ ונשימה במשך הסט, בסך הכל היה טובכ


קצת דדליפט רומני

Deadlift
1x5 80
עבודה על טכניקה, הגמישות משתפרת

לאנג'ים 3x8 משהו מוזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 28/12/15

עדכון אחרי הרבה זמן -
בחודש שלא עודכן עבדתי בתכנון של פעמיים WL בשבוע ופעמיים אימון של SS, מאז עברתי לHB ונפצעתי מPC בגב עליון (לא פציעה רצינית), שזה דבר שגרם לי לעצור את הWL לשבועות הקרובים עד שזה יסתדר ואת כל המשיכות (דדליפט,קלין,סנאצ') עד שזה יעבור.
כרגע עובד במתכונת של 3 פעמים בשבוע SS.

HB Squat:
3x5 60
קל

Bench:
3x5 55
היה יותר קשה משציפית, לא לחצתי קצת יותר משבוע

Deadlift:
1x5 80
הפציעה (תפיסה או מתיחה, לא בטוח עדין) התחילה לכאוב יותר אחרי הסט, ומאז אני מרגיש את הפציעה יותר.
הוחלט לא לעשות דדליפט עד שזה משתחרר, אם זה לא ישתחרר עד עוד שבוע-שבועיים מעכשיו, אלך לפיזיוטרפיסט שיאבחן.

קרא את שאר עדכון הלוג...