The Road to Magnificent Gainz

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 01/12/15

B:
HB Squat :
3x5 65: הרגיש טוב, באימון הבא אצלם טכניקה עם 70

Press:
3x5 30
קל

מתח: 2x6
בנתיים עושה רק מתח עד שהפציעה תשתחרר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 03/12/15

כרגיל שכחתי להשקל.
B:
HB Squat:
3x5 70
הרגיש טוב, לא היה לי פלא' לצלם, אצלם אימון הבא.
ממשיך עם קפיצות של 5.

Bench:
3x5 57.5
סבבה לגמרי

Romanian Deadlift: ניסיתי לעשות סוג של פרוטוקול פציעות מאולתר, עשיתי את זה רומני בגלל שהפלטות היו קטנות, משהו ליצני בטירוף.
20x20
30x25

מתח: 2x8+1x7

טיפה foam rolling מאולתר ל'פציעה' בגב
אימון מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[itamar8910]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Mainz״:

עדכון לוג: 03/12/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

סקוואט מתקדם יפה, עוד מעט תגיע למשקלים שעשית בLB עם HB.

 

[Shtreimel]

סקוואט מתקדם יפה, עוד מעט תגיע למשקלים שעשית בLB עם HB.

חחחח כן, קצת מצחיק שהHB מתקדם לי יותר טוב משהLB התקדם - אני מרוצה 😃

משפט לחיים:

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 05/12/15

שוב, שכחתי להישקל בלאט, אשקל מחר בבוקר.
A:
HB Squat: קפיצה של 5
3x5 75
בסט השני החזרה האחרונה עלתה קצת לאט, בילד אחד בא ועזר לי קצת אפילו שלא הייתי צריך.
היה מעולה, יש סירטון.

Press:
3x5 32.5
היה טוב.

Romanian Deadlift: פרוטוקול פציעות מאולתר
20x25
35x25

מתח: מ"ג
3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון מ"ג: 06/12/15

נשקלתי בבוקר בערך 15 פעמים וכל כמה פעמים המשקל השתנה (בטווח של 2 קילו), משהו מוזר.. לקחתי את המשקל שיצא לי בפעמים האחרונות.
מ"ג: 64.5
מאמין שבגלל העלייה בנוזלים..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 08/12/15

מ"ג: 63.4 - מצאתי דרך מסויימת לעמוד על המשקל שבה אשקל, ככה שהתנאים יהיו זהים תמיד.
תזונה בימים האחרונים הייתה רעה, לילות של 5 + ימים שלא התקרבתי ל2000 קל'

A:
HB Squat:
3x5 80
היה קשה, מאמין שזה בגלל שלא אכלתי טוב בימים האחרונים.
יש סירטון בנושא של הטכניקה, בחזרות אחרונות היה good morning והמרפקים עלו למעלה כהרגל מlb.
חוץ מזה, זה PR.

Bench:
3x5 60
היה טוב

Romanian Deadlift:
2x15 30

מתח רחב: 3x8
לא היה ממש סטריקט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 10/12/15

B:
HB Squat: עבודה על טכניקה
3x5 70
ניסיתי להקפיד על דגשים שקיבלתי פה בפורום, היה דווקא קשה יחסית.
מנסה לשפר טכניקה
Press:
3x5 35
היה לא קל אבל עלה.

Romanian Deadlift: פרוטוקול פציעות מאולתר, הפציעה כמעט החלימה ב100%, אימון הבא אעשה דדליפט רגיל עם 50 ואם ירגיש טוב אז גם 60
40x2x15

אין זמן למתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 13/12/15

A:
HB Squat:
3x5 70
עבודה על טכניקה

Bench:
3x5 62.5
היה טוב

Deadlift: כבר כמעט ולא מרגיש את הפציעה, חוזר להתקדם
1x5 60
1x5 65


הוזמנו Adipower, מקווה שכשאקבל אוכל לחזור להתקדם בסקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 16/12/15

מ"ג: 65.2 - עלייה בנוזלים/מדידה לא מדויקת.
B:
HB Squat: עבודה על טכניקה
2x5 70
היה בתכנון לעשות כמה סטים FS לתרגל - שכחתי מזה.

Press:
3x5 37.5
חזרות אחרונות בכל סט היו קצת גריינדיות כשהמוט היה קצת מעל הראש, יכול להיות בגלל יד אחורית חלשה?

Deadlift:
3x5 75
היה קליל ואחלה, בעייה יחידה שחסר גמישות לסובב אגן, ואני כל יום שוכח לעבוד על זה..

לאימונים הבאים:
*להמשיך לעבוד על דגשים בסקוואט
*לעבוד על גמישות בדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 17/12/15

מ"ג: 65.2 - בדיוק כמו בשקילה קודמת..
A:
מעשיו והלאה אני מסקוויט רק ATG.
HB Squat: עבודה על טכניקה ATG
3x5 70

Bench Press:
3x5 65
היה דיי קשה, חזרה אחרונה בסט האחרון הייתה נורא איטית.

Deadlift:
1x5 80
קל, טכניקה משתפרת

לאימונים הבאים:
*להמשיך לעבוד על דגשים בסקוואט
*לעבוד על גמישות בדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

נזכרתי פתאום מה השם שלך מזכיר לי

 

[Shtreimel]

נזכרתי פתאום מה השם שלך מזכיר לי

זה עלה לי משם 😃

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 19/12/15

מ"ג: שכחתי למדוד
תזונה לא משהו מאז האימון האחרון + הגעתי לאימון רעב
B:
HB Squat: ATG
3x5 75
הטכניקה משתפרת.
בסף הכל הרגיש טוב, היו חזרות שעלו לאט - צריך לעבוד על מהירות מהתחתית.

Press:
40: 1x4+1x3+1x2
חזרות היו נורא גריינדיות ואיטיות, צריך להכנס עם יותר רעל לכל סט.
נתקע שהמוט דיי למטה, נראה לי יד אחורית חלשה מגבילה, מתלבט עם להוסיף מקבילים עזר.
אוכל הרבה ואנסה לסגור את זה באימון הבא.

Deadlift:
3x5 80
הרגיש מעולה במשך התרגיל.
בבית אחרי האימון מרגיש קצת את הכאב בגב, אבל הרבה יותר חלש משזה היה..

לאימונים הבאים:
*להקפיד על תזונה ולאכול מספיק
*להמשיך לעבוד על דגשים בסקוואט
*לעבוד על גמישות בדדליפט


**אמור לחזור לWL השבוע, 2 אימונים בשבוע, בהתחלה אני אעשה אותם קלים בגלל הSS.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 21/12/15

אימון WL אחרי חזרה אחרי חודש+ ללא אימוני WL + פציעה בגב עליון חזרה..

המאמן שהיה באותו היום דחף אותי לעשות כמה סטים של הPR שלי בPower Clean (שד"א גם ממנו נפצעתי) שהחזיר את הפציעה.
הגעתי למסקנה שהמכון הנוכחי לא מספיק מקצועי
(ליצני בטירוף, המאמן הרציני מגיע שבוע כן שבוע לא, וגם הוא לא ממש מנוסה.
+מנסים לשכנע אותי שמאמני קרוספיט ללא שום נסיון כמאמני WL ואם נסיון כמתאמנים בWL של פחות משנתיים יכולים ללמד אותי WL, לא תודה.)

אם ארצה להמשיך בWL אאלץ להתאמן במכון אחר. (=> שעה וחצי+ בדרכים לכל כיוון, לא פשוט.)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Fsociety]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 21/12/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

זה סופי?

 

[Shtreimel]

זה סופי?

כרגע מריץ SS איתך , אולי בעוד שבוע שבועיים אנסה להוריד קצת את ההתקדמות ולחזור לWL בחיפה עם מאמן אמיתי.

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 22/12/15

מ"ג: 65.3
תפוס בטירוף מהאימון WL אתמול, גרמו לי ללכת על מקסימום אחרי חודש ללא אימונים, מה שהחזיר את הפציעה בגב עליון, עושה הפסקה מהWL עד שאוכל לחזור למאמן אחר נורמאלי.
הרגשתי חלש בטירוף ואפשר לראות את החולשה בעיקר בבנץ'.
A:
HB Squat:
3x5 75
רגליים תפוסות מהקלינים מאתמול, עלה ממש לאט + חלק מהחזרות לא היה ATG.
מתלבט אם לחזור על אותו המשקל באימון הבא ואז בשבת לעלות ל80 או להעלות משקל באימון הבא.. (בגלל שחלק מהחזרות לא היו ATG)

Bench Press:
1x4 65
1x3 60
1x7 55
הרגשתי חלש בטירוף, הטכניקה לא במקום, תפוס ברמות מטורפות => ניסיתי לחזור על המשקל של האימון הקודם וגם זה לא הלך, אחד המוזרים - אימון הבא אני חוזר על הבנץ' (65)

Deadlift:
1x5 90
כבד אבל עלה מהר, חייב לשפר גמישות בגב תחתון - לא מצליח להכנס לסט-אפ עם אגן מסובב.
הכאב בגב העליון בצד ימין חזר אחרי הסט, מתלבט מה לעשות עם זה..

לאימונים הבאים:
*לחזור על משקל ישן בBench
*להמשיך לברר לגבי הפציעה בגב
*להמשיך לעבוד על דגשים בסקוואט
*לעבוד על גמישות בדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 25/12/15

חזרה על אימון בנץ'
A:
HB Squat:
3x5 75
היה ATG והרגיש מעולה

Bench Press:
65 1x3+1x4+1x3
משקל שהצלחתי לפני שבוע, מוזר שנכשלתי..

Deadlift:
1x5 90
שינוי בטכניקה מ@Coldfire (לא לנסות לכווץ שולדר בליידס) שממש עזר לכאב, כנראה תיקן את הבעיה, חוץ מזה נותן שבוע הפסקה מדדליפט כבד בשביל לתת לפציעה להשתקם וחוזר להתקדם כמו שצריך.

Pull ups:
3x8
בשבוע הקרוב מתחיל להוסיף משקל למתח.

לאימונים הבאים:
*לאכול טוב
*לברר לגבי הוספת אימון WL בשבוע לSS ואיך אצטרך לשנות את התוכנית בשביל זה.
*להמשיך לעבוד על דגשים בסקוואט
*להמשיך עבוד על גמישות לדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 26/12/15

מ"ג: 65.2: תזונה לא הייתה טובה בכלל מאז האימון האחרון
אימון WL:

Overhead Squat:
20 4*3

Snatch from Box:
23 3*2 + 25 3*2 + 28 3*2

Clean + Jerk:
35 2*2+2 40 2*2+2 45 3*1+1


Adipower אמורות להגיע עד האימון הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...