The Road to Magnificent Gainz

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 06/03/16

תזונה נוראית בימים האחרונים, אקפיד יותר להבא.
אימון בנץ עצימות:
Bench Press:
עד עכשיו השתמשתי בפלטות של 15 ו5 במקום 20, הבנתי שהפלטות של ה15 קלות יותר מ15 אז היום ניסיתי גם לעבור ל20 וגם להעלות משקל, לא הלך טוב, מעכשיו והלאה אלחץ עם הפלטות של ה20.
72.5 1x3
70 1x4
בעצימות הבאה יהיה שוב 72.5, ובנפח הבא כמו בנפח האחרון. (בשניהם פשוט עם 20 במקום 15 ו 5)

Deadlift:
125 1x5
היה מעולה, אימון הבא אצלם סרטון. עברתי כבר בחזרה השנייה לalternate, ניסיתי ברביעית לעשות alternate הפוך ועלה עקום לגמרי - להבא לא להחליף ידיים בalternate grip באמצע סט.

Chin ups:
22.5 3x5
היה מעולה, אימון הבא מעלה ב2.5.

מקבילים:
2x5 9
רק 2 סטים בשביל לא להעמיס על הנפח בשלישי.

Leg Press:
3x8 80
שיפור ב10, הרגיש הרבה יותר נכון ולא כאב בכלל בניגוד לפעמים קודמות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 08/03/16

פרס נפח:
Press:
1x5 40
+
1x5F
קשה
בסט האחרון נתקעתי עם החזרה האחרונה כמה ס"מ לקראת השלב של הנעילה, הייתי ככה בערך 30 שניות - הגריינד הכי ארוך בחיים שלי..

RDL:
2x8 70
לא היה יותר מדי זמן אז רק 2 סטים
צריך לבדוק טכניקה שבוע הבא

לא הספקתי Leg Press, Pullups
אז המשך בבית:
מתח:
3x8
+
2x8 מתח רחב

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 10/03/16

לא אכלתי בקושי אתמול, אימון בבוקר בלי לאכול שום דבר לפני:
פרס עצימות:
Press PR:
1x5F 45
בחזרה האחרונה לא ננעל, הייתי קרוב להגיע לשלב של הנעילה אבל לא עלה.. גריינד נוראי

Deadlift:
1x5 130
נוראי, לא נכנסתי לסט אפ מכווץ בכלל, הכל עלה עם גב עגול - פעם אחרונה שאני עושה דדליפט כבד בלי לאכול לפני.
אחזור על המשקל ואעלה את הסרטון לביקורת על טכניקה במידה ויש בכל זאת אפילו שלא נכנסתי ממש לסטאפ נקודות לשיפור שאפשר לראות.
לא מחשיב כPR כי היתה טכניקה נוראית

Pull Ups: PR
18.625 2x5
1x5F
כמה חזרות אחרונות בסט האחרון לא ננעלו

Pendlay Row:
3x5 50
הטכניקה משתפרת

מקבילים: PR
3x5 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 14/03/16

אימון נפח בנץ:
Bench Press: עדיין במעבר לפלטות גדולות, הכל מוזר
70 1x5+1x4
67.5 1x5+1x4+1x5
הכל כל כך מוזר, נפח הבא יהיה 70.

Chin ups:
2x5 + 1x3 25
PR
כבד, כנראה מעכשיו והלאה אעלה רק ב1.25.

Deadlift:
130 1x5
שוב טכניקה רעה

Leg Press:
90 3x8

Plank:
1x40
1x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 15/03/16

אימון עצימות בנץ:
Bench Press: עדיין במעבר לפלטות גדולות, הכל מוזר
72.5 1x5F
למרות הכשל בפעם הבא שיהיה בנץ אתקדם.

Pull ups:
3x5 20 PR
קשה לנעול, באימון הבא אצלם טכניקה.
שוקל להוסיף פעם בשבוע תרגיל לנעילה של המתח. (אנסה בחמישי)

Deadlift:
1x3 120
125 1x3
הטכניקה משתפרת.

Leg Press:
3x8 100
כבד

** נסיון לסקוואט, כאב בברך - צריך לקבוע תור לפיזיו ולתקן את הברך

Plank:
2x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 17/03/16

פרס נפח:
Press:
5x5 42.5 PR
מעולה, הפרס הכי טוב שהיה לי בחיים, הטכניקה הרגישה מעולה ופעם ראשונה שאני מצליח לשמור על ישבן מכווץ לאורך כל הסט(ים).

Deadlift:
130 1x5
יותר טוב מפעם קודמת, אבל עדיין נראה כאילו אני קצת מתעגל - אעלה סרטון לבדיקת טכניקה..
חזרה אחרונה הרגשתי שממש קשה בhams ובאחיזה.

Chin ups:
26.25 1x5
25 1x5
1x4 + 1 השלמה של חזרה, האחיזה החליקה לי אז ירדתי מהמתח ועליתי שוב לעוד חזרה.
אימון הבא אחזור על האימון הקודם - 25.
קשה באחיזה ובנעילה - מתכננן להוסיף תרגיל עזר לנעילה.

Leg Press:
~110
2x8
חוסר בזמן + כנראה אי סימטריה בפלטות אז לא בטוח על משקל

מקבילים:
12.5
1x5 + 1x5F
חוסר בזמן
בשבועיים הבא אעלה רק ב1.25.

לא הספקתי לסיים את כל הסטים בלג פרס, מקבילים + לא הספקתי חתירה ופלאנקים -> צריך להתחיל לעבוד יותר מהר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 20/03/16

פרס עצימות:
Press:
1x5F 47.5 יכול להיות שהיה לי את זה, וויתרתי מהר מדי.. אחרי זה עשיתי עוד דאבל השלמה.

Deadlift: PR
135 1x5
דווקא קל יחסית
ממש לא אוהב את איך שהטכניקה נראת, הגב כמעט מקביל לרצפה בניתוק.
חייב לעשות משהו בנידון
מרגיש כאב מציק בגב העליון בצד ימין מהסט.

Pull Ups:
3x5 20
לא כל כך כבד, סוג של ריסט קטנטן.


Leg Press:
110 3x8

סקוואט HB עם מוט ריק 2x5, מרגיש את ברך ימין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 22/03/16

אימון נפח בנץ:
Bench Press:
70 2x5 +1x3+1x4+1x3
ממש לא רוצה לחזור על הנפח 70 אבל אין ברירה..
עובר לטקסס רגיל, עם אימון התאוששות :(

Semi Sumo Deadlift:
חמישיות עד 100
פעם ראשונה, אימון הבא אצלם סרטון.

שכחתי Chinups

Leg Press:
120 2x8 + 1x5
פעם אחרונה שאני עושה לג פרס במכונה בחדר כושר שלנו, שמתי לב שיש לי כאב בגב התחתון בזמן האחרון ובסט היום ממש הרגשתי כאב חזק בגב התחתון כשירדתי נמוך בסטים.
שאלתי את המאמן בגלל שהלג פרס אצלינו באמת קצת שונה בצורה מלג פרסים רגילים, והוא סיפר לי שהרבה חווים כאבי גב מהלג פרס שלנו.
RIP CURSED LEG PRESS MACHINE

הייתי איטי עם הבנץ אז לא הספקתי plankים..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 24/03/16

אימון עצימות בנץ:

Bench Press:
72.5
1x4 כשל בחמישית, קצת מאכזב אבל בשבוע הקרוב מתחיל טקסס נורמאלי ללחיצות אז אמור לעלות.

Semi Sumo Deadlift:
1x135
פעם ראשונה - שאני עובד כבד, פעם שנייה שאני עושה סמי סומו.
השיא שלי בקונבנציונלי, הלך לא רע.
בראשון אצלם טכניקה.

Deadlift:
110 1x5
היה ממש קשה ברגליים אחרי הסמי סומו.

Chinups:
22.5
3x5
היה טוב, הכל ננעל כמו שצריך טכניקה נקייה

טיפה סקוואטים עד 40, lb כאב קצת hb כמעט לא כאב.


מקבילים:
13.75 1x4 מבאס
12.5 2x4
שבוע הבא 12.5 ואתקדם לאט משם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 29/03/16

אימון נפח בנץ:
Bench Press:
70 5x5
בשונה מפעם קודם הכל עלה בקלות
חזרות פומפמו. PR
מרוצה.

Semi Sumo Deadlift:
140 1x5 PR
3 פלטות
פי 2 מ"ג
טכניקה זוועה, מפסיק לעשות שטויות עם התכנון של הדדליפט ורוצה לתקן את הטכניקה ASAP.
back off מאולתר: 1x2 120

Pull Ups:
21.25 PR
1x5 הכל ננעל
1x5 חזרה אחרונה לא ממש ננעלה
1x4 +1F לא ננעלו רוב החזרות בסט
הנעילה בעיתית, מחפש עזר לשפר את זה כי כל החזרות עולות עד לאיזור הנעילה.

סט מוט ריק חמישייה LB הרגיש לא משהו בברך
HB שמינייה הרגיש דווקא לא רע.
מחר אעשה כמה סטים סקוואט עם הadipower.

סט פלאנק דקה. - קצת קורס עם הגב, צריך לעבוד על זה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 31/03/16

משקל גוף: 70 PR
אימון נפח בנץ:
Bench Press:
75 1x5
עלה טוב, PR
חשוב לציין שאני לא משתמש בלג דרייב, צריך להתחיל בקרוב.

Semi Sumo Deadlift:
90 3x5
עבודה על טכניקה. קל

Chin Ups:
25
2x5 קל, הכל עלה נקי וננעל
1x3+2 החלקתי אחרי שלישייה, מיד עליתי שוב לדאבל לסיים את הסט, פעם הבאה אולי אשתמש במגנזיום לchinups בסטים האחרונים בגלל שהמתח שומני.

מקבילים: 1x8

קצר בזמן אז לא הספקתי סקוואט, מקבילים עם משקל ל3x5,פנדלי רוו ופלאנק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 03/04/16

אימון נפח בנץ:
Press:
45 1x5F + 4x5
הלך מעולה בהתחשב בזה שלא היה פרס כבר יותר משבוע וחצי
PR.

Semi Sumo Deadlift:
90 3x5
עובד על טכניקה

Pull Ups:
22.5 PR
3x5
היה מעולה, סט אחרון חזרה אחרונה לא ננעלה עד הסוף, אנסה להוסיף עזר בשלישי לנעילה של מתח.

סקוואט HB 40 כאב בברך.

Plank:
דקה
40 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 05/04/16

אימון התאוששות פרס:
Bench Press:
65 3x5
קצת יותר משהייתי אמור לעשות, משקל נמוך אבל הרגיש די קשה.

Semi Sumo Deadlift:
110 1x5
טכניקה
תרגיל שהמצאתי לנעילה במתח:jester::
3x8
מתח רחב: 2x8

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 07/04/16

אימון עצימות פרס:
Press:
50 1x3 + 1x1
לא עלה, אחליט בראשון הקרוב אם לחזור על השבוע פרס או להמשיך כרגיל ואז לחזור על השבוע הנוכחי.

Deadlift:
120 1x5
קונבנציונלי שוב, לא עבדתי כבד בגלל שאולי יהיה אימון בשבת.

Chinups:
26.125 2x5
סטריקט וקל
מ"ג 1x12 מהירים
שטות לא רלוונטית

מקבילים:
2x5 10
גם לא היה זמן לסט שלישי
שבוע הבא 12.5

-הפסקה של חצי שעה-

Chinups:
1x5 26.125 סט השלמה - קללללל

מקבילים:
2x5 12.5
(רק 2 סטים בגלל שעשיתי קודם שמיהרתי 2x5)
עלה טוב

1x6 hyperextensions
לא היה זמן לעוד סט.

בטן בבית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[itamar8910]

מתח חזק אחי! מה עושה לבטן?

 

[Shtreimel]

תודה אח

פלאנקים, L - Sit progression
ו- Planche progression
לדעתי אני צריך לעשות את זה יותר במשך השבוע

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 12/04/16

אימון על 3 שעות שינה ובמספר ימים אחרונים בקושי יושן ותזונה נוראית.
אימון נפח בנץ:
Bench Press:
72.5 4x5
+1x5F 72.5
PR
**מרגיש לי שאני צריך לשנות את הטכניקה (רוחב אחיזה, מסלול מוט, לג דרייב וכאלה)


Deadlift:
125 1x5
קונבנציונלי, double overhand grip - חזרה אחרונה המוט החליק לי וכמעט נפל לי מהידיים.

Pull Ups:
23.625
1x5 טוב
1x4F כשל
אולי אנסה שוב בהתאוששות בגלל שהצין אפס משבוע שעבר היו קלים.

-אין זמן- (פיספסתי squat rehab וסט אחרון של מתח)


השלמה בבית:
בטן
L-Sit pull ups
2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 14/04/16

אימון התאוששות בנץ:
Press:
40 3x5

Squat:
(FS,LB,HB)
עשיתי כמה סטים מכל אחד.
הHB הרגיש בסדר אבל לא ירדתי ATG.
LB הרגיש די רע, מרגיש קצת את הפציעה - חוץ מזה מרגיש ממש חלש בLB, שישים עלה לאט.
FS הרגיש מעולה, הגעתי עד 60 לחמישייה שעלה מהר וטוב והכל הרגיש במקום.

Pull Ups:
בגלל שהיה כשל בראשון ניסיתי שוב היום
23.625
3x5
קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 17/04/16

מ"ג: 71
אימון טכניקה
אימון עצימות בנץ:
LB Squat:
60 3x5
מתחיל SS על זה ועל דדליפט

Deadlift:
120 1x5
על הAdipower, טכניקה שונה לגמרי ממה שהייתי רגיל

Chinups:
20 3x5
מתכנן לעשות reset ממש קל במתח רק בשביל להיסגר על כך שאני לא מרמה בחזרות כבדות

Bench Press:
70 1x5
(כשל ב75) טכניקה חדשה - רוחב אחיזה ומיקום על היד שונים
עקב הטכניקה החדש הנפח הבא של הבנץ' יהיה 70 (אני חוזר על השבוע הקודם ומשם מתקדם)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 18/04/16

יומיים אחרונים לא אכלתי כמעט כלום, מ"ג בבוקר: 68.5
אימון נפח פרס:
LB Squat:
62.5 3x5
הברכיים לא כואבות בLB, מאמין שהפציעה מהHB בברך ימין עברה כמעט ב100%.
בסך הכל בסדר, אימון הבא אצלם טכניקה
הרגשתי ברגל ימין את המתיחה מהאימון ביום שבת, הפריע.


Press:
45 1x5 גריינד בחזרה האחרונה, עלה כמו עצימות אז החלטתי להוריד ל42.5 את השבוע הזה אפילו ששבוע פרס קודם לחצתי 45 לנפח
2x5 42.5
מבאס שאני לוקח את עצמי אחורה אבל הטכניקה קצת שונה
בכל הסטים חוץ מהסט האחרון לחצתי עם נעלי WL, מרגיש חלש ככה אבל אנסה להתרגל לזה בחודשים הקרובים, אם לא ילך טוב אלחץ OHP רק עם נעליים שטוחות.

אימון קצר עקב מחסור בזמן, לא יקרה יותר בזמן הקרוב..


מכוון לעקוב אחרי ערכים בMyfitnesspal בזמן הקרוב, מכוון ל:

.
140 PROTEIN
71 FAT
368 CARBS
23 - 31 FIBER
2674 CALORIES
.

קרא את שאר עדכון הלוג...