The Road to Magnificent Gainz

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 20/04/16

אימון נפח פרס:
LB Squat:
65 2x5
הכאב ברגל ימין מהפציעה (האמסטרינג נמתח או משהו כזה) מהאימון טכניקה החמיר בין החזרות ובחזרה האחרונה בסט השני המתיחה הורגשה ממש חזק אז הפסקתי, אחר כך ניסיתי לעשות סט עם מוט ריק אבל לא הצלחתי לעשות אפילו חצי תנועה בגלל הכאב.
חוץ מזה כאב בהליכה אחרי זה.
יום ראשון חוזר להסקוויט קל

Bench Press:
62.5 3x5
לא כל כך קל בטכניקה החדשה, יכול להיות שאני אוחז קצת צר מדי
שבוע הבא אמור להיות נפח 70 עם הטכניקה החדשה.


מתח:
ניסיתי משקל קל (20) והיה ממש קשה, 2x5 אם אני זוכר נכון

בגלל שאני לא לא יכול לעשות סקוואט/דדליפט נתתי סט ניחומים בייספס (בכלוב כמובן)
20 2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 22/04/16

אימון עצימות פרס:
Press:
47.5 1x5F
לא יודע אם לחזור על אותו שבוע שוב

Chinups:
לא זוכר איזה משקל, יכול להיות 3x5 20 והיה קשה
היה קשה וזה ממש מוזר, עד לפני האימון טכניקה המתח היה עולה טוב, 5 קילו מתחת לשיא ואני בקושי מסיים את הכל..
אעבוד מפה בהתקדמות של 1.25 בchins וpullups ואחזור לעצמי

Farmer's Walk:
27.5 3x25 meters
נחמד, מרגיש חזק את האמות..

שמיניה מקבילים ואז נזכרתי שיש לי עוד יומיים נפח

Lateral Raises:
6 3x8
#BODYBUILDING
לא יודע אם אני עושה עם טכניקה טובה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 24/04/16

אימון נפח בנץ:
Bench Press:
70 5x5
בטכניקה החדשה, טיפה הרחבתי את האחיזה כי כרגע זה פשוט צר מדי והרגיש מעולה באחיזה החדשה.
בסט השני היה בצד אחד 2.5 קילו יותר וסיימתי סט לא סימטרי, אז אחד מהסטים היה 72.5.
צריך להתחיל להשתמש בלג דרייב.
לי וכמעט נפל לי מהידיים.
PR בטכניקה החדשה

Pull Ups:
20
3x5
המשיכות שלי נחלשו, מוזר שזה קורה דווקא כשהפסקתי לעשות לפניהם דדליפט(פצוע)..
לא הכל ננעל כמו שרציתי, אחזור על המשקל בחמישי

Farmer's Walk:
27.5 3x25 meters

Plank:
1x40
1x60
שניות

סתם לכיף
מכונה rows 3x8
אחרי שנה שלא נגעתי במכונות היה מוזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 26/04/16

אימון התאוששות בנץ:
Press:
40 3x5
קל

Squat: (פרוטוקול פציעות למתיחה בהאמסטרינג ימני)
4x15 מוט ריק
שיפור מאימון קודם (לא הצלחתי לרדת לסקוואט עם מוט על הגב)
לא פשוט מבחינת כאבים אבל משתפר


Chinups:
21.25
3x5
קשה, הכל ננעל


עזר בילדינג לגב

Farmer's Walk:
27.5 3x25 meters

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 29/04/16

אימון עצימות בנץ:
Bench Press:
75 1x5
*שכחתי להשתמש בפלטות של 20 אז יכול להיות שזה קצת פחות מ75
חזרה אחרונה עלתה לאט
חוץ מזה PR בטכניקה החדשה וחזרה על שיא באחיזה ישנה.

Squat: (פרוטוקול פציעות למתיחה בהאמסטרינג ימני)
4x15 30
לא פשוט, כואב בערך כמו במוט ריק באימון הקודם
חוץ מזה כאבים חזקים בכפות הרגליים במשך התנועה (בעיקר באיזור היציאה מהבור)


מתח רחב:
10
1x8
1x6
1x5
הסט השני היה בין רגיל לרחב, השלישי רגיל
הסט השלישי היה קשה

עזר בילדינג לגב
T-Bar Row בישיבה (היה משעמם ולא יכולתי להוסיף עזר לטרייספס/חזה/כתפיים כי מחרתיים יש נפח פרס)
100 2x8

Farmer's Walk:
30 קילו
3x25 meters

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 01/05/16

אימון נפח פרס:
Press:
45 5x5
PR
עלה טוב, חלק מהסטים עם מוזיקה חלק בלי, סט אחרון במיוחד בלי.

LB Squat: (פרוטוקול פציעות למתיחה בהאמסטרינג ימני)
35 3x15
מאולתר
כאבים בכפות רגליים,ניסיתי דדליפט עם מוט ריק וגם הרגשתי אותם שם, מרגיש כאילו זה בגלל הAdipowers.
כשאני עם נעליים שטוחות אין את זה, לא היה לי את זה בחיים לפני הפציעה גם כשלבשתי Adipowers ועשיתי HB/WL/Deadlift כבדים.
צריך לחקור לעומק לגבי זה
חוץ מזה הרגל משתפרת, מקווה שביחד עם הפציעה בהאמס הכאב בכפות הרגליים ילך.


Pullups:
20 3x5
היה קשה, חזרות אחרונות בסטים בקושי ננעלו..

Farmer's Walk:
32.5 קילו
3x25 meters
קשה מהרגיל, כאב באצבעות אחרי כל אחד מהסטים, צריך לבדוק את זה

Plank 1x50 שניות
בטן נתפסה בטירוף אז עשיתי רק סט 1

situps 2x15

lateral raises 3x8 7 kg
צריך לבדוק טכניקה בזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 03/05/16 #CROSSFIT

אימון על 0 שעות שינה
אימון צריך להיות מהיר כי היה לי אוטובוס לקחת
בסך הכל ~10 דקות
אימון התאוששות פרס:
Bench Press:
60 3x5
היה צריך להיות 62.5 וגם היה צריך להיות בפלטות הגדולות (קצת יותר כבדות) אבל התבלבלתי

נעשו בסופר סט

LB Squat:
40 3x5
עדיין מרגיש את הרגל אבל בהחלט יש שיפור

רציתי לעשות מתח ועזרים בבית אבל הייתי גמור'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 06/05/16

מ"ג: ~70
תזונה רעה + לא יושן כמו שצריך, חוזר לעקוב אחרי Macros, נמאס לא להתקדם
אימון עצימות פרס:
Press:
50
1x4F
1x2

Squat:
45 3x5

Deadlift:
30 1x5

Pullups:
20 3x5
סט אחרון לא היה סטריקט

מקבילים:
2x5 12.5
1x5F

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 10/05/16

*שמתי לב שבחודשים האחרונים אין ממש התקדמות, מתחיל להקפיד יותר על macros.
אימון נפח בנץ:
Bench Press:
72.5 5x5
חזרה על השיא שלי.
צריך לאחוז קצת יותר צר ממה שאני אוחז כרגע.
סט שני וחמישי הטכניקה יצאה לא טוב אבל הכל עלה.

Squat:
50 3x5

Deadlift:
1x5 35
בגלל שעדין הפציעה כואבת קשה להכנס לסטאפ ולסובב אגן כלפי פנימה

Chinups:
22.5
1x5+ 1x5F
לא היה זמן לעוד סט.
אחזור על המשקל

הייתי איטי מדי, צריך להקפיד על לא לבזבז זמן על שטויות בשביל להספיק הכל+עזרים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 12/05/16

אימון התאוששות בנץ:
Press:
40 3x5
בינוני

Squat:
55 3x5
הרגל משתפרת

Deadlift:
40 2x5

Pullups:
21.25
3x5
עבדתי מהר והיה קל יחסית

Farmer's Walk:
3x30 kg
meters 25

בטן:
Plank:
דקה2x

Situps 1x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 15/05/16

אימון עצימות בנץ:
Bench Press:
77.5 1x4 כשל בחמישי
+ 1x2 השלמה
מתלבט אם לחזור על השבוע

Squat: (פרוטוקול פציעות למתיחה בהאמסטרינג ימני)
3x5 57.5
סט ראשון הטכניקה הרגישה מעולה
בשניים האחרים פחות

Deadlift:
2x5 45
הרגל לא מאפשרת לי לסובב אגן (האמסטרינג ימני) אז הגב לא הכי ישר

Chinups:
2x5 22.5
1x4
הפסקה של דקה בין הסט השני לאחרון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 17/05/16

מ"ג: 70.5
אימון נפח פרס:
Press:
45 5x5
לא PR, חזרה על שבוע קודם כי היה 4 חזרות בעצימות.
בסט האחרון הקוואד ברגל ימין התכווץ באמצע החזרה אז סיימתי את החזרה על רגל שמאל.

-הפסקה של 15 שעה-

LB Squat:
60 3x5
היה בסדר, כל אימון מעלה 2.5, SS על הסקוואט.

Deadlift:
2x5 50
הפציעה בהאמסטרינג הימני משתפרת, לאט לאט מצליח יותר לסובב אגן

Pullups:
22.5 3x5
סט אחרון חזרה אחרונה בקושי ננעלה.
כנראה אחזור על המשקל בפעם הבאה שאעשה מתח בשביל לתת לצין אפס להתקדם.


בטן בבית:
ab wheel
plank
L sit progression

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 19/05/16

אימון התאוששות פרס:
Bench Press:
62.5 3x5
קל

LB Squat:
62.5 3x5
רגל מורגשת
צריך לקבל ביקורת על הטכניקה

Deadlift:
2x5 55
משתפר
אימון הבא פלטה

Chinups:
23.625 3x5
קל

2 סטים farmer's walk עם 32.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 21/05/16

אימון עצימות פרס:
Press:
50
1x4 בצד אחד היה 15 ובצד שני 12.5 - 4 חזרות ואז הפסקתי
1x3 סידרתי את המשקל וחיכיתי 10 דקות וכשל בחזרה הרביעית

Squat:
65 3x5
הרגיש דווקא כבד יחסית
#השפלה

Deadlift:
60 1x5
סוף סוף פלטה דדליפט

Pullups:
22.5 2x5
לא היה זמן לסט שלישי
חזרה אחרונה בסט השני לא ננעלה.
אחזור על המשקל

__
כשל בפרס ב50 בעצימות.
פעם שלישית וכבר מתחיל להתייאש
בשבועות הקרובים מקפיד strict על תזונה, חייב להתחיל להקפיד על עליה לינארית במ"ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 25/05/16

התזונה מסתדרת לאט לאט
אימון נפח בנץ:
Bench Press:
72.5 5x5
רוחב אחיזה לא היה קבוע.
סט רביעי חזרה אחרונה עלתה לאט

Squat:
67.5 3x5
כאב בפציעה בהאמסטרינג החמיר

Deadlift:
1x5 65

Chinups:
25
3x5
הכל עלה נקי וקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 27/05/16

תזונה טובה כבר 3~ ימים, כמעט PR של החצי שנה האחרונה של רצף הימים הכי ארוך שהכנסתי לגוף בכל אחד מהם יותר מ1500 קלוריות.
מ"ג:
אימון התאוששות בנץ:
Press:
40 3x6
הרגשתי מאוכזב מזה שהפרס לא התקדם כבר חודש אז הרגשתי צורך לתת שישיות.
PR לשישיות.

Squat:
70 3x5
הרגל הרגישה הרבה יותר טוב מלפני יומיים
התכנון היה לחזור ל60 ולהתקדם משם בגלל הכאבים באימון הקודם אבל הרגל הרגישה הרבה יותר טוב היום.
טכניקה הרגישה טוב, כיף.

Deadlift:
70 1x5
מצליח יותר להכנס לפוזיציה ההתחלתית, יש שיפור.

Pullups:
22.5
3x5
סט אחרון לא כל החזרות ננעלו ופימפמתי אותם
אימון הבא מעלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 28/05/16

אוכל טוב כבר 5 ימים.
אימון עצימות בנץ:
Bench Press:
77.5 1x5
PR
4 חזרות ראשונות עלו מהר וקל, חזרה חמישית עלתה לאט.

Squat: (פרוטוקול פציעות למתיחה בהאמסטרינג ימני)
3x5 72.5
מרגיש את הרגל, אם אימון הבא יכאב אולי אעשה ריסט קטנטן

Deadlift:
1x5 75
כרגיל, נורא קשה להכנס לסטאפ בגלל הר

Chinups:
3x5 26.625
הכל עלה מהר וקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 31/05/16

מ"ג: 70.5
אימון נפח פרס:
Press:
45 1x6 + 4x5
סט רביעי, חמישי הטכניקה לא הייתה משהו

LB Squat:
75 3x5
סט אחרון נתתי חזרה שישית ועלה בגריינד.

Deadlift:
1x5 80
כרגיל הרגל משתפרת

אין זמן למתח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 03/06/16

אימון התאוששות פרס:
Bench Press:
65 3x5
עלה לאט יותר משציפיתי

LB Squat:
77.5 3x5
הרגיש מעולה
סט אחרון עשיתי 7 חזרות
כרגיל הרגל משתפרת

Deadlift:
1x5 85
מצליח לסובב אגן יותר טוב

Pullups:
22.5 3x5
כרגיל סט אחרון לא ננעל כמו שצריך
יכול להיות בגלל שלא נחתי מספיק בגלל מחסור בזמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 05/06/16

אימון עצימות פרס:
Press:
50
1x5 PR
פעם רביעית שאני מנסה את העצימות הזאת
בחזרה האחרונה נשברה הטכניקה

Squat:
80 2x5
הכאבים ברגל ימין (האמסטרינג) היו יותר חזקים מהאימונים הקודמים
בין החזרות והסטים זה התגבר
עשיתי חזרה בסט שלישי אבל כאב

Deadlift:
90 1x5

Pullups:
22.5 3x5
הכל נסגר

__
אין אימונים כמה ימים בגלל עומס.

קרא את שאר עדכון הלוג...