AppLifter and the way to 650 KG Total

[Idan Golani]

כן וליד זה תרשום 2017 או Crossfit ואז תקבל את התוצאה הרצויה 🤦‍♂️🤣
בקיצור Ready For Action....תחרויות קרוספיט....הבנת את הנקודה 😆🤡

 

[.eliko b.e]

כן וליד זה תרשום 2017 או Crossfit ואז תקבל את התוצאה הרצויה 🤦‍♂️🤣
בקיצור Ready For Action....תחרויות קרוספיט....הבנת את הנקודה 😆🤡

אל תשכח מי ניצח בתחרות סטורנגמן...

 

[Idan Golani]

אל תשכח מי ניצח בתחרות סטורנגמן...

🤡

 

[Surtur Rising]

מה זה הקומפלקסים האלה? ומה המטרה שלהם?

 

[.eliko b.e]

מה זה הקומפלקסים האלה? ומה המטרה שלהם?

נועד לשפר את הכושר האירובי בלי לאבד מסת שריר ובלי לרוץ ברחוב במשך שעתיים. מקביל בהשפעה לאימוני אניטרוולים מבחינת שריפת שומן וקלוריות.
בתזונה נכונה יתכן ותראה שיפור במסת שריר על חשבון השומן במאזו יחסית ניטראלי.

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״AppLifter and the way to 650 KG Total״:

דפיסיט, כשלים ומראות שבורות: 26/01/17

ושוב זה קרה, אני הילד נזק הכי גדול במכון.

צפה בקובץ המצורף 37940

נשברה מראה בפעם השלישית כשאני ביצעתי תרגיל (לא אני שמתי את הפלטה כמו מפגר בקצה של הסטנד...)
והמסקנה שלי? אין חיה כזו פאוורליפטר עדין.

ולעניננו, אימון דדליפט קל
דפיסיט דדליפט 135 8*3. עמדתי על פלטה באמפר של 25 בגובה של 10 סמ לפחות. מאתגר...

ואז הגיע תורו של הפרס, ניסיתי לשבור שיא 70 6*3. ותנחשו מה? לא הצלחתי אפילו 2 חזרות.
אבל גם ככה לא היה באלי אז עשיתי 50 לעשיריות ושוב קומפלקסים.

והפעם 3 סבבים קלים ביותר. למה לא המשכתי ל4? כי יש לי אימון חזה בשישי ממש כבד ואני לא רוצה לשרוף את עצמי.

אז זהו, ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Surtur Rising]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״AppLifter and the way to 650 KG Total״:

דפיסיט, כשלים ומראות שבורות: 26/01/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

ביי

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״AppLifter and the way to 650 KG Total״:

אימון שישי ולמה בוקס סקוואט יהיה התרגיל הבא שלי?: 29/01/17

יום שישי

סיבוב ילדים לגנים

אימון:
SQ 120 3*3 פאוז
BP 110 10*3
קומפלקסים לחיטוב וחתיכוּת.

סיבוב איסוף ילדים מהגנים

היום ניסיתי לעשות בוקס סקווואט. אבל לא נגיעה אלא ישיבה מלאה.
מתברר שאני מסתמך באופן מוחלט על המתיחה בתחתית. הצלחתי לעשות 100 לסינגל וגם זה בנס.

כנראה שזה הולך להיות המטרה שלי אחרי החיטוב. אני אנסה לחזק את הבוקס סקוואט שלי בתור האימון התאוששות במהלך הניטראלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״AppLifter and the way to 650 KG Total״:

אימון שישי ולמה בוקס סקוואט יהיה התרגיל הבא שלי?: 29/01/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

מצאת בספייס ספסל שמספיק לגובה לבוקס סקוואט? עשיתי שמה בזמנו אבל הספסל הוא בדיוק 90 מעלות, רצוי שיהיה טיפה נמוך יותר לא?
ומן הסתם שהבוקס יהיה לך קשה יותר, כל המטרה זה הנטרול של הstretch-reflex....

 

[.eliko b.e]

מצאת בספייס ספסל שמספיק לגובה לבוקס סקוואט? עשיתי שמה בזמנו אבל הספסל הוא בדיוק 90 מעלות, רצוי שיהיה טיפה נמוך יותר לא?
ומן הסתם שהבוקס יהיה לך קשה יותר, כל המטרה זה הנטרול של הstretch-reflex....

לקחתי מדרגה ושמתי עליה פלטה של 25 ו15. בול הגובה
אני הולך להכניס את זה חזק לתכנית

 

[yujinius]

לקחתי מדרגה ושמתי עליה פלטה של 25 ו15. בול הגובה
אני הולך להכניס את זה חזק לתכנית

איך אתה הולך לשלב את זה? במקום סקוואט/בנוסף?

 

[.eliko b.e]

איך אתה הולך לשלב את זה? במקום סקוואט/בנוסף?

במקום סקוואט התאוששות, כרגע אני עושה פאוז סקוואט.

 

[Idan Golani]

לקחתי מדרגה ושמתי עליה פלטה של 25 ו15. בול הגובה
אני הולך להכניס את זה חזק לתכנית

איך לא חשבתי על זה?! 😲
בכל מקרה אני בעד, בהצלחה אחי!

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״AppLifter and the way to 650 KG Total״:

תחילת בלוק וחפירות!!!: 30/01/17

ושוב בוקר טוב חברים.

אתמול החלטתי ללכת על בלוק עשיריות נוסף ולהציב את המטרה של 155 לעשיריות.
אז התחלתי כהרגלי במשקל נמוך תוך היצמדות לכלל הזהב שהשבועיים הראשונים בבלוק הם ללא חגורה.

SQ 125 3*10
דיבורים
BP 97 6*6 (קפצתי במשקל ב2 קילו בגלל המוט)
דיבורים
דיבורים
קומפלקסים
דיבורים
חתירה ובילדינג
דיבורים

וככה רבותיי, נשרפו שעתיים וחצי בחדר כושר.

היה נחמד, חוזר לעבוד:wub:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״AppLifter and the way to 650 KG Total״:

והיום בתפריט: חוזרים לכושר!!! 01/02/17

אתם יודעים מה הדבר הכי שנוא עלי?
הערות על הדדליפט.

בעיקרון כשאני עושה משקל כבד עם הפסקה ארוכה אז פחות שמים לב, אבל אתמול התחלתי בלוק עשיריות עם דדליפט והיה ממש כיף
DL 130 5*10
כן, חמש עשיריות עם הפסקה של דקה. כמובן שאפשר להבין כמה רעש זה עשה.

וכעת, נעבור לסוגי ההערות:

עחי, אין לזה פוטנציאל להרס חוליות הגב? (התשובה: כן, הרופא שלי אמר שהחוליות שלי חזקות מידי ואני צריך לשבור את החוסן שלהם)

עחי, עוד שניה אסון ורסאי (התשובה: אם היה לי שקל על כל פעם שאמרו את הבדיחה הזאת הייתי יכול לקנות את
המכון ולתת לך באן)

אחי, יש סופר למטה. עוד שניה אתה במחלקת בשרים.

וכו וכו וכו.

לאחר מכן פרס עם 60 קילו לשמיניות ועבודת בילדינג (כתף קדמית, פוזינג, אמצעית, פוזינג, בין הקדמית לאמצעית, אין כבר כוח לפוזינג, חתירה בפולי עם דרופ סטים ובייספס עם שיטת ה21 של שוורצלונה) בשביל הכיף.

ובגלל ששתיתי 2 ליטר מים במהלך האימון הלכתי לישון בשירותים.

אהבתי אתכם, ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״AppLifter and the way to 650 KG Total״:

כושר אירובי מטורף: 06/02/17

קצר ולעניין:
SQ 135 3*10 ללא חגורה!!! ובקלי קלות!!!!!!!!
BP 8*4 107 (במקום 105)
החלטתי לקפוץ 2 קילו כי התכנית לוקחת גם ככה מלא זמן. מקווה שזאת לא טעות...
קומפלקסים 4 סבבים ללא התנשפות!!!!
בילדינג.

מסקנה: הקומפלקסים שידרגו לגמרי את ההרמות שלי לעשיריות. זה לגמרי נכנס מתחת לקטגוריה של אירובי

בנוסף, ירדתי מהתחרות משקל מכובד.
משקל התחלה לחיטוב: 94.2
משקל נוכחי: 89.7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

תוכנית קצת אינטנסיבית לחיטוב

 

[.eliko b.e]

תוכנית קצת אינטנסיבית לחיטוב

למה? היא כרגע ברמת הסביר, אני לא רואה נפחים מטורפים. הסמולוב גוניור נמתחה ל6 שבועות...

 

[ohad12]

למה? היא כרגע ברמת הסביר, אני לא רואה נפחים מטורפים. הסמולוב גוניור נמתחה ל6 שבועות...

תלוי כמה זמן אתה מתכנן להמשיך את החיטוב
חיטוב נגיד ל83 נשמע דיי קשה עם כל הנפח הזה
בכללי סמולוב בנץ וחיטוב זה לא מסוכן קצת לפציעה?

 

[.eliko b.e]

תלוי כמה זמן אתה מתכנן להמשיך את החיטוב
חיטוב נגיד ל83 נשמע דיי קשה עם כל הנפח הזה
בכללי סמולוב בנץ וחיטוב זה לא מסוכן קצת לפציעה?

בגלל זה ציינתי שמתחתי אותה ל6 שבועות.
החיטוב אמור להימשך 3 חודשים, לא משנה לאיזה משקל אגיע. המטרה היא לסיים את החיטוב עם 180 DL לעשירייה ו160 SQ לשלוש עשיריות.
לאחר מכן חזרה לנפח על ניטרלי.